忆254长拳
“马步。”
同学们同时矮了一截，齐刷刷的一片马步，两个拳头拳心朝上放置在腰间。
“马步冲拳。”
左右拳轮流出击，整齐划一的两下冲拳。
“嘿！嘿！”
“马步冲拳。”( 文章阅读网：www.sanwen.net )
又是刷刷两声整齐的冲拳声音。
老师说：“起立。”
大家重新站好。
老师说：“站桩是太极拳的生命线，站桩通过静态姿势锻炼身体、调整气息并增强内功。步法是太极拳基础中的基础，能够有效提高动作的稳定性。我们现在开始做动作，马步！”
大家齐刷刷地半蹲下来，老师也摆出马步姿势。
老师说：“马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般。”
老师给大家纠正姿势。
老师说：“我们现在学习武术套路，一路长拳，起势，两脚并步站立，眼看前方。两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，脸向左转，眼向左侧方平视。开始，起势。”
我们也学着老师的动作。
老师在检查每个同学的姿势。
老师说：“不错，我们现在做第一节马步双劈拳。左脚向左跨一步，同时两拳从腰侧伸向腹部，两臂在腹部交叉，左拳在里，右拳在外，拳心向对，两腿屈膝半蹲成马步。”
老师在做马步桩，老师两臂在腹部交叉，我们也学着一起做。
老师说：“两臂交叉向上，在头上方向两边分开。两臂继续往外往下旋转，两拳向左右变成侧劈，拳眼朝上，两臂呈水平状态。”
我们跟着老师的动作在做，两个胳膊在交叉往上，往两边转圈劈下，两个胳膊水平停在两边。
老师说：“动作要果断，不要软绵绵的。”
老师两个胳膊转动停下，老师做的刚劲有力。
老师说：“就这样，我们重新做一遍。”
老师重新在做，我们也跟着做了一遍。
老师猛地转身做了一个弓步冲拳。
老师说：“拗弓步冲拳。”
老师把动作恢复到马步桩状态，接着老师往左转动身体。
老师说：“左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同时，右拳收回抱于右腰侧，拳心朝上，胳膊继续内旋，使拳眼朝上。右拳用力向前冲出，拳路比肩略高，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。”
我们一个个转身，跟着就是一个马步冲拳。
老师恢复成马步桩。
老师说：“上身左转，左腿膝关节弯曲，大腿近于水平。”
老师用手拍拍自己的左腿。
老师说：“膝盖与脚尖方向一致，右腿后蹬成弓箭步，膝盖伸直，把身体重心提起，脚后跟不能抬起。膝盖放松，以腰部为重心，身体上身重心迅速下压，左拳迅速向后拉收回到腰间，同时右拳迅速击出。要挺胸抬头，目视前方。”
老师重新做了一个弓步冲拳，我们也同时在做弓步冲拳。
老师说：“不错，现在做蹬腿冲拳。蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖向上勾起。同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收于右腰侧。左拳成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看左拳。右脚蹬地，身体直立，右脚面绷直往前踢去，右拳收回腰间，同时左拳往前冲去。”
许多同学跟着在做，有许多同学脚踢出去，人就站不稳了，最终脚落在地面上，老师还稳稳地抬着脚。
老师说：“我们再来。”
老师把姿势恢复到弓步冲拳的样子。
老师说：“我们一起重新做一遍，从弓步冲拳开始。”
老师又做了一遍踢腿冲拳。
我们跟着在做，大部分人都可以稳住身体，有些同学脚踢出去，身体在打晃晃，个别同学脚落在地上。
老师说：“站不稳不要紧，这是缺乏基本功锻炼训练，经过长时间训练，就能保持动作沉稳，身体各部位协调一致，循序渐进。我们再来几遍。”
踢腿冲拳又做几遍，大部分同学都能够做下来，虽然偶然会晃一下，最终脚都会停留在空中。
老师说：“踢腿冲拳如果站不稳，可以先从单式练习开始，再逐步进行组合练习，遇到难度较大的动作时，反复练习直到掌握为止。我们接着往下学习，马步冲拳。马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随着左转，两腿屈膝半蹲变成马步。同时，左拳和左臂外旋，左拳架于额头上方，右拳向右击出。右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，拳眼朝上。”
这个动作并不是很难，右脚落地人反而站稳了。
老师说：“起身，双臂落下在腹部交叉，和开始动作一样。”
我们都站立起来，让双臂落下在腹部交叉。
老师说：“还和开始动作一样，胳膊继续往上，胳膊在上边往两边分开，水平落下。”
动作还是和开始的一模一样。
老师身体左转，老师又来了一个弓步冲拳。
…。
基本功是每次都要做几遍的，虽然基本功有一点枯燥，但是大家还是做的很认真。
很快这一套长拳我们都可以连续做下来。
