《不要做这个愚蠢的二头训练》

在讲解之前，我想说的是，训练二头没有什么比单杠更好用了。你说没有这个条件，，，，拜托，你还要找理由到什么时候？？？

去淘宝买个家用单杠，挂在门框上的。没钱？拿根木棍放在两个凳子上，你别告诉我你家连个凳子也没有。

在家想要练大二头，或者是像杰西那样发明一些自以为有效的训练动作，那你的努力可能就付诸东流了。

首先杰西发明了一个动作：二头俯卧撑。

这个动作完全不能练到二头！首先我们要知道二头的解剖学功能有哪些。主要就是三个功能：一是负责弯曲手肘、二是负责外旋小臂、三是负责大臂在肩关节处的屈。简单点就是肘屈、小臂外旋、肩屈。我们对照这三个功能来看这个动作。

首先就是肘屈，这个动作是在对抗身体重力的情况下完成手肘伸直的动作！而不是对抗阻力完成手肘弯曲。做动作的时候手肘确实弯曲了，但是身体的重力对你的手肘弯曲来说根本不是阻力，而是助力！

其次就是小臂外旋，做这个动作的时候小臂确实处于外旋的状态下，但是你的双手是固定的，没有发生移动。本质上二头依旧没有对抗阻力做小臂外旋这个过程！

最后就是肩屈。没错，这个动作的过程之中确实做到了肩屈这个过程。因为你的手臂从伸展程度非常大的位置移动到了伸展程度没有那么大的位置。但是这还够不到肩屈的程度！

这个动作唯一锻炼二头的地方就是需要二头的等长收缩来维持身体姿势的稳定！但是要做等长收缩，你干脆做健美的正展肱二头动作拉倒，手肘弯曲的等长收缩肯定比手肘伸直的等长收缩刺激。

除此之外，这个动作要求你的手腕处于极度伸展的情况下，这对你手腕尺侧的软骨刺激非常大，很容易造成手腕伤病。

所以，准备单杠去吧各位。