帕梅拉健身计划 2022/第28周 8个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2022/第28周8个计划视频指路。各个课表具体哪天有改动已备注。本课表依据pam app制作，双周帕梅拉不会制图，运营团队也不会更新动态。
下周五会更新和美国男歌手Beson Boone合作的新视频，新手不友好。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。（到时请自行查询“我的投稿”）
新手友好和30分钟全身（进阶）的强度差别不大，只是30分钟进阶的动作难度会比新手友好的高。最燃脂的课表是45分钟舞蹈。
Q：45分钟舞蹈能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Christopher & The Boys Need Abs
周二：Jason Doesn't Skip Leg Day
周三：Wanna See Willi On Wednesday?
周四：Stretch Day
周五：Benson + Sweat
周六：Pilates + Smile
周日：Rest Day
难度从低到高分别为：新手友好，30分钟全身（进阶），45分钟慢速（高阶），45分钟舞蹈（高阶），45分钟全身暴汗（高阶）。
无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划，腹肌计划。
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第28周新手友好（无改动）
周一 110-170 kcal
1.
2.
3. 二选一
周二 165-280 kcal
1.
2.
3. 二选一
周三 115-190 kcal
1. 二选一
2.
3.
周四 40-80 kcal
1.
2.
周五 175-310kcal
1.
2.
3. 二选一
周六 135-235 kcal
1.
2.
3.
4.
周日 休息日！
2022/第28周30分钟全身（进阶）（周五、周六有改动）
周一 160-250 kcal
1.
2. 二选一
3.
周二 160-260 kcal
1.
2.
周三 180-270 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周四 40-80 kcal
1.
2.
周五 220-330 kcal
1.
2.
3.
周六 155-255 kcal
1.
2. 二选一
3.
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第28周45分钟慢速（高阶）（周五、周六有改动）
周一 200-320 kcal
1. BV1Xt4y197kb
2. 二选一（BV1wQ4y1D7t5 或 BV1a94y1R7pF）
3. BV1Uv4y1w72K
4. BV1Ag411d7VR
周二 245-395 kcal
1. 二选一（BV1X5411d71V 或 BV1Ck4y127oC）
2. BV1YT411g7nd
3. BV1B7411q7Sx
4. 二选一（BV1y64y1Y7sR 或 BV1Br4y1b7G1）
周三 210-320 kcal
1. BV18Y411E7Ah
2. 二选一（BV14a4y1W76f 或 BV12z4y1S7DT）
3. BV1vK411K7ze
4. 二选一（BV1Wi4y117uc 或 BV15B4y1D7MN）
周四 70-120 kcal
1. BV1SY4y1t7WW
2. BV1vi4y1s7fn
周五 240-390 kcal
1. BV17d4y1Q7BL
2. 二选一（BV12f4y1q7Vm 或 BV1R3411A7g4）
3. 二选一（BV1YT411g7nd 或 BV1Ji4y147ZR）
4. BV1Tv411Y7xX
周六 195-315 kcal
1. BV1Wh411s79o
2. 二选一（BV1Wm4y1U72s 或 BV15b4y1D7XJ）
3. BV1kf4y117cW
4. BV17d4y1Q7BL
5. BV1dg411d7Zp
周日 休息日！
2022/第28周45分钟舞蹈（高阶）（周五、周六有改动）
周一 250-415 kcal
1. BV1Ez4y1D7qh
2. BV1Xt4y197kb
3. 二选一（BV1a94y1R7pF 或 BV1LF411n7jw）
4. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV1Uv4y1w72K）
5. BV1Ag411d7VR
周二 305-470 kcal
1. BV1cT4y1U7wW
2. 二选一（BV1X5411d71V 或 BV1Ck4y127oC）
3. BV1YT411g7nd
4. BV1B7411q7Sx
5. 二选一（BV15B4y1D7MN 或BV1y64y1Y7sR）
周三 270-410 kcal
1. 二选一（BV1wZ4y1P7xA 或 BV1E44y1x7oT）
2. BV18Y411E7Ah
3. 二选一（BV14a4y1W76f 或 BV12z4y1S7DT）
4. 二选一（BV1vK411K7ze 或 BV1NU4y1j756）
5. 二选一（BV15P4y1J7TL 或 BV1Uk4y127HU）
周四 70-120 kcal
1. BV1SY4y1t7WW
2. BV1vi4y1s7fn
周五 250-390 kcal
1. BV17d4y1Q7BL
2. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1QS4y1P7Yu）
3. 二选一（BV1Ji4y147ZR 或 BV15B4y1D7MN）
4. 二选一（BV1va411s7YD 或 BV1a94y1R7pF）
周六 195-315 kcal
1. BV1Wh411s79o
2. 二选一（BV1Wm4y1U72s 或 BV15b4y1D7XJ）
3. BV1kf4y117cW
4. 二选一（BV1rK4y1S7Yd 或 BV17d4y1Q7BL）
5. BV1dg411d7Zp
周日 休息日！
2022/第28周45分钟全身暴汗（高阶）（周五、周六有改动）
周一 230-360 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周二 245-395 kcal
1. 二选一
2.
3.
4. 二选一
周三 250-370 kcal
1.
2. 二选一
3.
4. 二选一
周四 40-80 kcal
1.
2.
周五 215-350 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周六 195-315 kcal
1.
2. 二选一
3.
4.
5.
周日 休息日！
2022/第28周燃脂减重计划（周五、周六有改动）
周一 230-380 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周二 245-395 kcal
1. 二选一
2.
3.
4. 二选一
周三 280-420 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 40-80 kcal
1.
2.
周五 245-390 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 195-315 kcal
1.
2. 二选一
3.
4.
5.
周日 休息日！
2022/第28周蜜桃臀计划（周五、周六有改动）
周一 230-360 kcal
1. BV1Xt4y197kb
2. 二选一（BV1a94y1R7pF 或 BV1LF411n7jw）
3. 二选一（BV1cg4y1q7Gm 或 BV1Uv4y1w72K）
4. BV1Ag411d7VR
周二 245-395 kcal
1. 二选一（BV1X5411d71V 或 BV1Ck4y127oC）
2. BV1YT411g7nd
3. BV1B7411q7Sx
4. 二选一（BV1y64y1Y7sR 或 BV12f4y1q7Vm）
周三 225-355 kcal
1. BV18Y411E7Ah
2. 二选一（BV14a4y1W76f 或 BV12z4y1S7DT）
3. BV1vK411K7ze
4. 二选一（BV1a94y1R7pF 或 BV15B4y1D7MN）
周四 40-80 kcal
1. BV1SY4y1t7WW
2. BV1Zz4y1o7Vx
周五 290-490 kcal
1. BV17d4y1Q7BL
2. BV1YT411g7nd
3. 二选一（BV1Ji4y147ZR 或 BV1R3411A7g4）
4. BV1Tw411Z7sV
周六 175-305 kcal
1. BV1Wh411s79o
2. 二选一（BV1xK4y1G7aR 或 BV1GZ4y1U74M）
3. BV1kf4y117cW
4. BV17d4y1Q7BL
5. BV1dg411d7Zp
周日 休息日！
2022/第28周腹肌计划（周五、周六有改动）
周一 230-360 kcal
1. 二选一（BV1cg4y1q7Gm 或 BV1Uv4y1w72K）
2. 二选一（ BV1a94y1R7pF 或 BV1LF411n7jw）
3. BV1Xt4y197kb
4. BV1Ag411d7VR
周二 250-400 kcal
1. 二选一（BV1X5411d71V 或 BV1Ck4y127oC）
2. BV1YT411g7nd
3. BV1B7411q7Sx
4. 二选一（BV1oy4y167Ui 或 BV12f4y1q7Vm）
周三 210-320 kcal
1. BV18Y411E7Ah
2. 二选一（BV14a4y1W76f 或 BV12z4y1S7DT）
3. 二选一（BV1vK411K7ze 或 BV1hz4y1y7Uq）
4. 二选一（BV18b4y1Q7ey 或 BV15B4y1D7MN）
周四 40-80 kcal
1. BV1SY4y1t7WW
2. BV1Zz4y1o7Vx
周五 245-390 kcal
1. BV17d4y1Q7BL
2. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1QS4y1P7Yu）
3. 二选一（BV1Ji4y147ZR 或 BV15B4y1D7MN）
4. 二选一（BV1Tv411Y7xX 或 BV1a94y1R7pF）
周六 195-305 kcal
1. BV1Wh411s79o
2. 二选一（BV19N4y1M7z3 或 BV15b4y1D7XJ）
3. BV1kf4y117cW
4. BV17d4y1Q7BL
5. BV1dg411d7Zp
周日 休息日！
