帮你掌握倒立的八个小技巧！【街头健身】

帮你掌握倒立的八个小技巧！

1、对齐

很多人认为，好的倒立对齐是手臂和脊柱在一条直线上对齐，但是这还不够，更好的完美对齐要再推一把，手臂在整体的中心，这样的话整个动作都很流畅，倒立也会容易的多。倒立时要打开身体，将呼吸带到整个背部，两边保持平衡。

2、增强手指耐力

在努力实现单手离地之前，先增强手指耐力。一开始可以进行十组十秒的训练，然后增加二十组十秒，慢慢来，增加手指的耐力。

3、进行适当的热身

尤其对于初学者来说，每次练习前都要热身。即使是一个简短的热身训练，热一下手部和肩膀，热身的重点是肩部，一定要对肩部进行热身。

4、不要忽视手指的推力

可以想象双手在挤压球，尤其在倒立初期，需要尽可能的多练习，提高手指的推力，增强手指推力。

5、拍摄记录一切

我会拍摄记录一切，我会把训练拍摄下来观察自己倒立失败的真正原因，记住自己究竟是因为什么出错。

6、接受会经常摔倒的事实

刚开始练习倒立的时候，一定会经常倒下来，慢慢接受这个事实，慢慢地会倒下得慢一些，再慢一些，最终就能找到平衡，这就是倒立的根本。

7、注意长短箭步的区别

长短箭步就是倒立前的踢腿动作。如果很难完成倒立前的腿动作，那么踢长箭步好一些，别踢短箭步。

8、从比较了解倒立的训练者那里学习经验

我练习倒立受益最多的就是加入训练社，和有经验的人一起训练，我从这些人身上受益匪浅。