尝试点健身新花样？切换到CrossFit试试！【体能训练】
尝试点健身新花样？切换到CrossFit试试！
今天我们要做的训练八分钟的AMRAP，也就是八分钟内尽可能多的次数：先是滑雪训练消耗8大卡；波比跳调至箱上，做8次；风扇型脚踏车8大卡；50公斤杠铃推举做8次；我们用这些做循环训练，一旦四个都完成，就重新来过，一直做八分钟，看我们各能做多少轮。
在运动之前首先要完成热身。我在训练前的热身第一个会做的是划船机，他能全方面的热身，腿部和上半身都能热身到，这个动作可以做大概两分钟，划大概500米左右，让心率提升起来；提高心率之后我们做箭步走；第三个热身动作可以做简单版本的用扫帚柄或者弹力带去热身一下肩膀，让肩部更放松。理想的热身时间是十分钟左右。
这个训练计划的第一轮我完成的很好，但是这之后我就开始期盼中间能够休息了，但是是没有休息时间的只能尽力做下去并且保持动作的正确性。
这次训练很有趣，很痛苦，很CrossFit。接下来说说对这次训练的看法。首先，做CrossFit一定要把动作学会，动作一定要标准；其次，这样的训练对身体和肌肉状态很有帮助；如果你的目标是增加维度的话，那么CrossFit并不是最好的选择，或者至少要限制一下你做的次数，想增加维度还是要着重于增肌训练，少做些有氧训练。
