【中医养生的智慧】十二经络的功效与作用--人体十二经络养生之道
摘要;经络学说，是研究人体经络的生理功能，病理变化与脏腑相关的学说，是中医理论的重要理论组成之一。
十二经络的功效与作用
十二经络包括手三阴经、手三阳经、足三阳经、足三阴经，也称为"正经"。
手三阴经:手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经
手=阳经:手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经
足三阳经:足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经( 文章阅读网：www.sanwen.net )
足三阴经:足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。
十二经脉具有运行气血、联接脏腑内外、沟通上下等功能，无论感受外邪或脏腑功能失调，都会引起经络的病变。
那么十二经络的功效与作用是什么呢?
十二经络包括手三阴经，手三阳经，足三阳经，足三阴经，具有运行气血，联接脏腑内外，沟通上下等功能。
对干不同的时间来说运行不同的经络对身体大有裨益。
下面介绍人体十二经络的作用和人体十二经络运行时间表。
12时辰对应身体12条经络的个人生活，工作中等，在饮食及个人情绪与作息的关连的影响健康的危害...
人体经络运行时间表
1、【足少阳胆经】子时(23点至1点)-胆经旺
胆经，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开始;熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。
子时睡得足，黑眼圈不露;中医理论认为;"肝之余气，泄于明胆，聚而成精。"
人在子时前入眠，胆方能完成代谢。"胆汁有多清，脑就有多清。"
子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。
反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。
同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
中医常用龙胆泄肝汤来调胆。
2、【足厥阴肝经】丑时(1点至3点)-肝经旺
丑时不睡晚，脸上不长斑;中医理论认为:"肝藏血。""人卧则血归于肝。"如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人
的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
肝经，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。
肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。
中医常用柴胡疏肝散、小柴胡汤、四逆散等来调肝。
3、【手太阴肺经】寅时(3点至5点)一肺经旺
肺经，肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作，故在调肺用药，此时服药其药效更佳，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。
演时睡得熟，色红精气足;-"肺朝百脉。"肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
养生之道:此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。
在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。
建议饮食多选择:白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。
虚症:皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。
实证:呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。
中医常用沙参麦冬汤来调理肺。
4、【手阳明大肠经】卯时(5点到7点)-大肠经旺。
大肠经，此时最适宜“方便”，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘，故清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。
则时大肠蠕，排毒渣滓出，“肺与大肠相表里。"
肺将充示的新鲜而液布满全身，紧接看促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。-
养生之道:赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都能出体外吧!不过上则所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。
我们不如休息10-20分钟清醒清醒头脑再去。
建议饮食多选择:茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。
虚症:腹痛，腹鸣腹泻，大肠功能减弱，肩膀僵硬，皮肤无光泽，肩酸，喉干，喘息，宿便笔
实症:腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。
中医常用润肠丸来调理。
5、【足阳明胃经】辰时(7点到9点)-胃经旺
胃经，胃经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。
辰时吃早餐，营养身体安。人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。
养生之道:此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆
囊炎等危险!饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。
虚症:消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。
实症:容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。
中医常用四君子汤来调理。
6、【定太明脾经】时(9点全11点)一脾经旺
脾经，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。
脾经（养脾）：“脾主运化，脾主统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”
脾功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇红润。
已时脾经旺，造而身体状:"脾主运化，脾统血。"
脾是消化，吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。"脾开究干口其华在唇。"脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
养生之道:脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米
等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。
茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。
虚症:内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。
实症:脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。
中医常用保和丸来调理。
7、【手少阴心经】午时(11点至13点)一心经旺
心经，很多人说中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。中医常用炙甘草汤来调理。
心经（养心）：“心主神明，开窍于舌其华在面。”血气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。
午时一小憩，安神养精气:"心主神明，开窍于舌，其华在面。"
心气推动血液运行，养神、养气、养筋。
人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。
8、【手太阳小肠经】未时(13点到15点)-小肠经旺
小肠经，是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外，未时过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量吸取，否则易在体内累积。
未时分清浊，饮水能降火;小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。
中医常用参苓白术散来调理。
9、【足太阳膀胱经】申时(15点至17点)-膀胱经旺
膀胱经，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。中医常用五苓散或真武汤来调理。
申时津液足，养阻身体舒;膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，目咳而遗尿。
电时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
10、【足少阴肾经】西时(17点至19点)一肾经旺
肾经，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是工作完毕需稍休息之时，不宜过劳。
酉时肾藏精，纳华元气清，"肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。"人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
中医常用地黄丸之类来调理。
11、【手原阴心包经】成时(19点至21点)一心包经旺。
三焦经，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴，此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。
心包经戌时最兴旺，减压心舒畅;"心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。
可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅:看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。
心包经，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得玉丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。
心经包：“心包为心之外膜，附有经络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”
心包是心的保护组织，又是气血通道。
心包经戌时，兴旺可以清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
让异常的细胞经过改造回归到正常。
中医常用丹参饮来调理。
12、【手少阳三焦经】亥时(21点到23点)--三焦经旺
孩时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥乐
睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。
中医常用三仁汤来调理。
