泽Bing干货笔记 | 我佛了！为什么我的肌肉质感会如此差劲？
今天咱来聊聊训练幅度与肌肉质感之间的关系。不知道大家是出于对哪位偶像的形体感兴趣，而开始接触健身这项运动的呢？
是穿衣显瘦脱衣有肉的彭于晏？还是康神？鹿晨辉等等健美大咖？其实我最开始接触健身时，对肌肥大训练并不是那么敏感，也只想穿衣显瘦脱衣有肉。
慢慢我在微博上看到了一位低调谦虚默默无闻却积极向上的：潮鹏同学。那会开始对他的形体感兴趣，便视为自己努力的标签，我也笃定他能有一番成绩。
果然去年年底就圆梦了。他肌肉质感特别好，摆造型时看着特别舒服，肩宽腰细背大腿粗，加上人高马大，我也算最早一批见证他形体渐渐打磨至巅峰的人了。
他的肌群之间分离度非常明显，我便朝着这个方向发展，所以我健身这些年头，几乎没人看到我特别肥特别肿的情况，我几乎以分离度作为锻炼准则。
今天之所以讲这个，是因为现在很多爱好者都不注重训练幅度了，我之所以保持着这样的分离度，最开始也是依样画葫芦，虽然现在练得也一般般。
但有一点特别好，就是我会根据这些偶像的训练过程来评估自己，看看哪些地方可以向人家学习，像潮鹏、康神、鹿晨辉、包括小萝卜，他们都非常注重训练幅度。
你去看他们的训练，节奏感都把握得特别好，动作之间的连贯性以及训练幅度都非常到位，看着格外舒服，长年累月，他们的肌肉质感也特别好。
大部分研究表明，做全幅度训练的人是优于做半程训练的。但半程训练也有它的好处，就是能上更大的重量，这也意味着很多人会有攀比的心理：
觉得人家能推100kg，我要推到120kg；
觉得人家能硬拉180kg，我要加重到200kg…
但动作要么出现变形，要么就是做半程的训练，狂怼上去。
是的，做半程训练你能感受到更大的机械张力，但并不是说你一直用这节奏去训练就好，要分清训练主次，以及摸透你为什么采用这方式来进行。
以下是我的个人建议：由于半程训练有它的好处，那你可以用全幅度训练作为主体，然后穿插一些半程的训练，主要是为了让你的神经去做更大程度上的适应。
一个月安排差不多两次的半程训练就很好，可以完全感受到上大重量的感觉，但如果你比较注重身体功能性的开发，包括肌肉更完善生长，训练还是要以全幅度为主。
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