现在生活压力越来越大，年轻秃顶的人也越来越多，如何防范呢？

随着年龄的增长和生活环境的变化，很多人会发现自己掉头发的情况越来越严重。失去头发可能并不会影响身体健康，但却会对自信心造成很大的影响。据统计，全球有40%以上的男性和30%以上的女性会因为脱发而感到不自信。那么，如何保持不掉发呢？本文将会从生活习惯、饮食、运动、日常保养等方面进行详细分析。

一、生活习惯

生活习惯是控制头发脱落的最基本方法。因为头皮健康状态良好的人更不容易掉发，所以要从这方面入手。

1、睡眠充足

睡眠时间是头皮和头发得以恢复和健康的过程，每天需要保证足够的睡眠，以减轻压力和稳定心情。要保证睡眠质量，最好是晚上10点至早上6点。

2、减轻压力

现代社会压力越来越大，而压力又是头发掉落的重要因素之一。因为压力会使毛囊萎缩，导致头发断裂。所以要保持一个良好的心态，减轻压力。

3、不要扣头发，梳顺头发

在梳头发时，尽量用软毛刷或塑料梳代替金属梳，以避免对头皮的划伤和对头发的伤害。最好是梳顺头发，不要把头发拽扯过度，以免头发掉落。

4、避免使用太热的吹风机

吹风机的热风能够把毛发内部的水分吹干，使头发变得干燥，也会让头发易断裂。使用吹风机时，应该选择中低温度，离头发的距离要保持10厘米以上。

二、饮食

饮食对头发的营养供应非常重要，只有保证摄入充足的营养物质，才能保证头发的健康。

1、补充蛋白质

头发的主要成分是蛋白质，因此，在饮食中添加一些蛋白质丰富的食物，有一定的帮助作用，如鸡肉、豆腐、乳制品和鱼蛋等。

2、适量摄入维生素

维生素C、D、E、B等维生素也非常重要，可以增强头发的免疫力，防止头发过度脱落。而缺乏维生素B，会使头发干燥、脆弱，甚至出现掉发的情况。因此，在饮食中适量摄入一定的维生素非常有必要。

3、多喝水

水分是头发保持健康的一个重要组成成分，因此在日常饮食中应该尽可能地保持充足的水分摄入，帮助头发保持柔软、光泽。

三、运动

运动不仅能消耗脂肪、增强免疫力等功能，还能够提高头皮的血液循环量，加速毛囊的新陈代谢。因此，一些增强身体健康的运动也能够起到减缓掉发的效果。

1、散步、跑步

促进血液循环的运动，如散步、跑步等有助于头皮的血液循环，有利于毛发的生长和保护发根。

2、瑜伽

瑜伽可以较好地改善身体状况，提高身体免疫力，进而帮助头发的生长。

四、日常保养

日常保养貌似是人们掉发最容易忽视的一个环节，但其实它往往可以起到非常大的作用。

1、选择清洁剂和洗发水

清洁剂和洗发水是日常保养过程中不可或缺的一部分，选择合适的清洁剂和洗发水不仅要能够清洁头皮上的油垢和死皮屑，还要可以促进头皮血液循环，为毛囊提供充足的营养。

2、多按摩头皮

经常按摩头皮可以促进头皮的血液循环，为毛囊提供充足的养分，有利于头发的生长。按摩的方法是在洗头时，用指腹用力按摩头皮，刺激头皮上的血管。

3、梳头发

经常梳头发有助于促进头皮的血液循环，增强发根的养分供应，有利于头发的健康生长。在梳头时，要从发尖向发根梳理，切忌过度梳理，避免将头发拽断。

综上所述，头发脱落往往是由于多个因素共同作用的结果，而这些因素也均与日常生活习惯、饮食和运动等方面有关。因此，要想保持头发的健康，就需要从多个角度入手，从生活、饮食、运动和保养等多个方面保持并改善人体健康，最后达到减缓掉发、促进毛发健康的目的。