美国拳击协会拳击教材 第三部分
美国拳击协会拳击教材 十四
13．激励 本章目标 激励能否提高教练员的执教能力 激励如何影响内部和外部动力 激励如何控制运动员行为 免费及有效的激励 介绍 在表彰会上颁发奖杯和奖品等是很平常的事情，运动员能收到很多外在的奖励。但是运动员得到这些奖励是否合理？ 实体类奖励可以提高运动员的动力，相反，批评家认为这类奖励会让运动员把兴趣变成任务，降低他们的动力。 上述两种观点有助于我们看到事物的整体性，但是研究表明两者没有绝对的对错可言。本章主要对外在奖励对运动员的影响方式进行探讨。 理解激励 如果个体由于自身兴趣而不是外部客观原因参与到某个活动中，那么这个活动就能称作内部激励。当运动员仅仅为了参与而参与时，也可视为内部激励。现在教练员认为外部激励可以加强内部激励。但是研究结果并非如此，外部激励可能会降低内部激励。下面通过一个故事来说明激励逐渐削弱内在动力的过程： 一位老者住在空旷的郊外，门前的空地正是邻居家的孩子们玩棒球的好地方。每个下午孩子们都来玩棒球。他们选好自己的队伍就开始了热闹的比赛。但是他们的比赛太过于热闹了，制造出的噪音严重影响到老者，他决定停止这个比赛。但是明智的老者不想因此而惹恼邻居，他决定潜移默化地改变孩子们。 老者告诉孩子他非常喜欢听到孩子们的欢呼声，但是他听力不好，希望孩子们在比赛中制造出更大的声音，他会给孩子们每人一块钱的奖励。 孩子们欣然应允。比赛之后，老者付给了他们每人一块钱，并邀请他们明天再来。第二天孩子们也制造出了很大的声音，但是老人告诉他们手头不宽裕，只能给每个孩子五毛钱，即便这样孩子们仍然感到满意。但是第三天老者告诉孩子们这次每人只能拿到一毛钱，孩子们生气了，因为觉得一毛钱太少，他们说再也不会来打棒球了。 在这个例子中，外部激励（钱）对于这个活动而言，其实降低了参与者的动机。因此，当激励变小，参与度也随之减小。 越来越多的人认为这种现象也发生在体育活动中，很多情况下运动员都会受到外部的激励（奖杯、衣服等），而批评家认为这些激励会降低运动员参与的动力，而且当激励不再适用，运动员也不再会参加到体育中。因此认为激励可能成为阻止运动员继续参与的原因之一。 外部激励的作用 每一种激励都有两方面的影响：第一是激励的控制作用，第二是激励的作用 激励的控制作用 外部激励会让运动员感觉到他们参与体育运动的原因不是因为兴趣，而是因为得到奖励，由此会减轻他们的内在动力。这在老人与孩子的故事中有清晰的描述，孩子们打棒球的原因从内部激励（娱乐）转移到了外部激励（老人给的钱），当激励减少，孩子们就不再打棒球了。实际上孩子们已经从单纯的为了快乐而参与转化为为了钱而参与。如果运动员认为他们参与体育运动是为了得到一个奖杯或一项荣誉，那么他们的内在动力也可能会减少。 激励的信息作用 外部激励同样能向个人传达关于技能和自我价值的信息。如果外部激励使运动员的自我价值得到增加，那么它就能增加运动员的动机，反之亦然。 在激励中寻找自我价值的升华。 “最有进步奖”是外部激励促进内在动力的范例。它能向运动员传达积极的信息，而且以可见的实体为基础（如表现、做出的努力等）。它能向运动员传达积极的自我价值的信息。 控制作用与信息作用的比较 因为大多数激励措施以成绩为基础，其中包含里被授予者的自我价值信息，外部激励绝对不能降低内在动力。但是有时候外部激励起到的作用却恰好相反。 实际应用 外部激励既能增加运动员动力，也能减少运动员动力，增加和减少取决于以下两个方面： 运动员参与的动机如果是受外部因素的控制，如赢得某一奖杯或父母之意，那么内在动力就会减少。相反，如果运动员参与的动机是受自己控制的，那么内在动力就会增加。 外部激励能提高运动员的自我价值和能力，内在动力就会增加。外部激励不能提高运动员的自我价值和能力，内在动力就会减少。 由于外部激励的两面性和教练员在激励时的重要性，故教练员要理性对待外部激励，合理对待胜负，同时强调参与体育运动的价值（愉悦、个人的提升等），而不是一味追求胜利或外部激励。 经常使用免费的奖励来激励运动员。 赋予运动员适当的责任和义务也是增加内在动力的方法，要做到这一点，可以让运动员参与规则的制定和训练的安排。年轻队员可以充当发令员。老队员可以担任助理教练。 接受外部激励时，为运动员提供能够促使其自我价值提高的信息，从而增加内在动力。要做到这一点，最简单的方法是制定可行的目标，从而帮助运动员提高个人能力，达到目标后可以获得奖励，要做到这一点，可以通过“最佳进步奖”来实现。 上述奖项并非官方奖项，但教练员却可以经常颁发。很多激励是免费的，可以用这些免费的激励来表彰任何需要表彰的运动员。 很多激励是免费的。 最后，激励必须对运动员有意义。无目的的激励可能会降低内在动力。因此，教练员必须制定客观现实的目标，运动员达到这些目标之后对他们进行奖励。 总结 外部激励能够增强也能够减弱运动员的内在动力。不昂贵、能正确反映个人提高的外在激励是有效的。应该强调参与运动的价值，而不是一味看重胜利。 14．化学药物健康教育和指导 本章目标 教练员应该关心化学药物的使用及滥用的原因 运动员最常服用的化学药物 化学药物对成绩的影响 引发运动员服用化学药物的特殊压力及运动员个人经历 教练员如何认清化学药物、对其应有怎样的反应 教练员如何教育运动员预防化学药物的使用和滥用 运动员如何为建立一个无化学药物的环境做出自己的贡献 介绍——竞技运动中化学药物使用的问题 对于我们的社会、教育系统以及运动赛场而言，最突出的挑战之一就是化学药物问题（AOD：酒精以及其他包含能够提高成绩的物质的药物）。基于其他团体及选手都存在这个问题的假设，这个议题已经被驳斥了很多年。但是，由于化学品滥用的程度以及其对运动员各个方面不可避免地造成了很多问题，实行有效措施已经毋庸置疑。 由于高度暴露在酒精和其他药品 (AOD) 中及其对这些药物的承受能力，在任何环境中的年轻人都特别危险。预防的责任在于父母，老师，经纪人，队友和教练。而竞技运动在努力发展及维护无化学药物团体中扮演了关键角色。 很多涉及到不同项目的运动员最近经常被媒体揭露出他们与 AOD 药品有关联的问题。我们一定要进一步采取措施对年轻运动员和教练员进行 AOD 药品相关问题的预防教育，使之明确化学药物健康和对积极生活方式的促进。 体育和体育活动会吸引了社会广泛的关注。《今日美国》的一个研究发现 90%高中生把运动当做自己的第一爱好。运动员、体育界人士以及教练员是这些年轻人学习的榜样。因此，运动及有影响力的参与者对传递化学药物健康的信息至关重要。 虽然体育可以向人们提供发展健康的思维、肌体和生活方式的机会，但是同样有可能导致不良的发展方向。年轻运动员的行为通常由运动成绩所决定，而且很多时候他们的选择对于队友，教练，观众，父母和同辈是清晰可见。这样的透明度可以在其生活中造成巨大的压力，促进他们选择使用化学药物来作为缓解压力或提高水平。 在本章的主要内容中将提出几个关于涉及到运动员的 AOD 药品问题。首先，我们将提高教练员对于这个问题的认识。这部分将包括：（1）化学药物的使用，滥用，依赖和健康的定义；（2）运动员们所追寻的化学药物；（3）关于化学药物和成绩的传闻及事实；（4）在竞技体育领域中的巨大压力可以促使运动员做出一些选择进而接触到化学药物。其次，探讨教练在有关识别，回应和预防（对待化学药物问题）中的角色和带领团队对抗化学药物的方式。我们还将提供信息来表明教练和运动员怎样推动促进一个健康、成功及有意义的竞技体育和个人历程。 本章最终的目标有两个：第一，避免教练员和运动员涉及 AOD 药品；第二，帮助教练员和运动员实现化学药物健康。在之前段落中有所涉及的讨论标题部分从“体育”，“儿童”以及“药品生产车间”中衍生出来。 定义 为了促进化学药物健康，一定要明确有关化学药物的四个不同级别。 第一，不管什么时候，当讨论起药物（有药用作用的）物质或者化学药物时，都会涉及到有关酒精，类固醇，可卡因以及巴比妥类药物—尼古丁、咖啡因、血液兴奋剂和大麻等。第二，药物滥用和化学药物健康之间的区别被写入条款。（有药用作用的）物质，药物或者化学药物的滥用是问题，而化学药物健康则是解决之道。 化学药物的使用 使用化学药物的一个例子就是当运动员出现伤病，或以治疗和恢复为目的来调配药品。配置的药品将遵医嘱进行检测或停用。化学药物使用也出现在以下情况中： 化学药物合法且被社会所接受； 运动员通过维持处方药剂的数量以及服用周期来控制化学药物的消耗； 运动员及教练员能清醒的做出关于是否需要化学药物的判断； 运动员有能力在某段安全的时间内，通过医嘱停止使用化学药物。 假如运动员服用某一药品是感觉不舒服，或者不清楚服用它的原因，他（她）有权知道服用改处方药品的具体原因以及该药品的效用，可以拒绝服用该药品（如果它触犯了运动员的利益）。 运动员对身边涉及到违禁、不健康或者滥用药品的人群时会感到不适应，也标志着运动员具备适当使用化学药物意识。因为运动员能清楚地意识到什么是健康地使用化学药物。 当运动员对化学药物的涉及并没有干扰到竞技水平及与教练、队友、父母和观众之间的关系时，也可以定义化学药物的使用情况。 注释：很多涉及到 AOD 药品的个人会在某些情况下滥用药品。只要去正视这种行为并采取措施劝阻这种行为的再三发生，就不会将其演变成一个长期的化学药物滥用问题。但是，即使建议运动员不要接触化学药物，仍然有人会去接触它（化学药物）。 化学药物的滥用 化学药物滥用最明显的一个标志，也是最容易被忽视的一个标志就是运动员的行为会对自己和他人产生危害，或者潜在的危害。 一旦有迹象表明一些危险的活动（喝酒游戏，昏倒，失忆，呕吐）即将开始时，必须采取行动，因为这些活动将会涉及化学药物的滥用。如果得不到正视，这些不可接受的行为会导致更加严重的问题。 运动员涉及到化学药物后，一旦脱离了控制，超过了正常范围，化学药物滥用就显现出来。这些行为表现在： 醉酒（任何时间） 缺席训练或比赛 表现出低于自身能力的水平 不能容忍教练、队友 外形容貌的变化 在赛前、赛后传统仪式中表现异常 化学药物滥用的其他表现方式包括运动员有计划、有系统地使用化学药物，或者不得不使用药物；失忆；对规则和规范产生异议；明显不由自主地寻求化学药物而没有节制；以及单纯为了取悦自己而使用化学药物，这些都是化学药物滥用的其他表现方式。同样，当一个运动员的表现突然低于自身正常水平或者与教练、队员关系恶化，其中有可能存在化学药物滥用的问题。 注释：法律禁止年轻人及高中年龄段的运动员是服用化学药物（烟草和酒精）的。同样，法律也禁止各个年龄段运动员服用违禁药物以及非治疗用处方药。 化学药物依赖 理解认识化学药物的服用的一个关键要素就是依赖性。可以通过个体在不停止服用化学药物的情况下，根据其引起的个人、社会、精神或者经济生活的持续破坏程度，来定义化学药物依赖（酒精及其他提高水平的药物）。化学药品依赖是一种疾病，它包含以下的构成因素： 这种疾病可以描述； 这种疾病是初级病症； 这种疾病有规律性； 这种疾病是长期的，慢性的； 这种疾病是致命的； 这种疾病是可治愈的。 注释：这些行为或警告迹象都有可能直接或间接地与化学药物使用问题发生联系。运动员个人生活中的情绪、医疗、精神或经济上的问题也能成为这些行为的起因。因为教练并不知晓潜在的原因，他（她）不应该轻易地对问题的起因下结论，而应该寻求专家的帮助。 必须由专业人士负责化学药物依赖治疗。运动员被确诊有化学药物依赖后，必须以肯定的态度面对这一事实。酗酒和其他化学药物依赖并不是由性格和的原因造成的；需要特别的关注。所以教练员有责任意识到严重性并帮助有需要的运动员。 美国拳击协会拳击教材 十五 使用、滥用和依赖的定义会帮助教练区别问题行为和健康行为。如果教练员选择健康的方法去解决化学药物有关问题，他们就需懂得不同的化学药物问题及相应的解决方式。 化学药物健康 药物滥用的议题在很多年里一直处于运动员们认识、讨论或接受的范围之外。原因是运动员总是被标榜为拥有健康心灵和体魄的代表。但是在最近的一段时期，运动员群体开始关注这些问题，并带来了老队员及全社会的关注。 化学药物健康的定义如下： “化学药物健康有利于身体健康，且是一种精神、身体、情绪以及社会的安定状态，可以促成运动员和教练员做出是否使用化学药物及其责任的决定。” 当一个运动员正确使用化学药物来展示他的责任和安全时，就体现了化学药物健 康。 不管是否与体育有关，酒精都被很多人作为一种化学药物来使用，导致滥用甚至成瘾。健康合理地使用酒精有利于培养化学药物健康的意识。一个“健康饮酒者”包括以下的特点： 认识到酒精是一种烈性药物； 知道酒精对生理的影响； 知道自己家庭的饮酒史； 为了积极的因素而适度饮酒（适度饮酒是指一小时不能超过“一饮”的量，“一饮”也就相当于 12 盎司的啤酒，4-5 盎司的葡萄酒或者 1 盎司的白酒）； 能够推算出自己血液中的酒精浓度（BAC）； 遵守相关饮酒及驾驶的法规； 遵守有关饮酒年龄的法规。 化学药物健康教育和指导（CHEC）就像设计一门9训练或者监督一场混战一样，是教练日复一日的责任中的一部分。一名运动员的化学药品知识可以帮助其正确处理相关事件。了解具体化学药物的基本知识以及运动员可能涉及到化学药物的原因，同样对教练员有很大帮助。 美国拳击协会拳击教材 十五
运动员和化学药物
为什么运动员会与化学药物产生关联？有没有一些值得教练员和运动员注意的化学药物？我们将会提供出一些使用药物原因和化学药物种类。这份列表尚待补充（从医生，生理学家或者专注于化学药物/酒精和其他药物问题的预防专家处）。
注释：每一名运动员受药物的影响是不同的。决定其不同影响的因素有：体重、体脂含量、瘦肉比、体容积、整体健康状况、心理和情绪状态、年龄。
运动员选择使用化学药物的主要原因分为以下几种类型：
通过增加体能水平或者血液的携氧能力来提高竞技水平；
通过增加肌肉力量和体质来提高竞技水平；
为了减少病痛或加快恢复；
为了在短时间内降体重和降低身体内的化学药物浓度而尽可能的减少药物检测；
为了试验或缓解压力。
成绩提升
提高体能水平
如果运动员想要综合提高自己的体能水平以此来提高成绩，他（她）可能就会接触到 “兴奋剂”药物。这类药物会刺激中枢神经系统并能在心理和生理上产生效果。这是一种不公平的竞技手段，同时也让运动员承担了健康风险。
表格 14-1 到 14-3 中的信息由美国奥林匹克委员会（USOC）提供。这些药品不需要医生的处方即可直接购买，其中含有咖啡因。
运动员也可能会选择使用血液兴奋剂，增加他们的血液载氧能力，提高成绩。
血液兴奋剂
也被称作“血液压缩”或者“血液刺激”，血液兴奋剂是运动员以非治疗目的对血液的用药。这涉及到静脉注射、重复利用血液或者使用他人血液。
血液必须在比赛前 10-12 周抽出，然后冷冻储藏至比赛前的 24-48 小时，这个时候血液才被重新注射到运动员身体内。
提高肌肉量，力量，体质
身体素质训练是大多数运动员都赛前准备的一部分。目前各项运动都已设计出了极其专业的肌肉和力量训练项目。很多对抗高度激烈的运动项目需要一个符合其独特需要的体格。
很多运动员却通过服用服药物来打造他们的身体，他们相信这些药物可以协助他们成功地完成这个目标。为了实现这个目标，最常用的机能亢进类药物就是合成代谢雄性激素类固醇（AAS）。但是，包括激素和各种形式的氨基酸在内的其他药物已经被用来打造特定的体质。
AAS 是男性睾酮素的合成衍生物。它会影响许多组织的生长和发展。AAS 一直被常规应用于肌肉疾病、生长异常、贫血以及烧伤的治疗。
针对运动员 AAS 的涉及或滥用存在着许多争议。许多运动员相信他们在提高成绩的同时也提高了肌肉量和力量。美国体育医药学院（ACSM）关于类固醇做了以下的说明：“…它能够总结为：对于那些有经验的训练师而言，使用类固醇能够比普通身体训练和饮食调配更能获得力量增幅。但这种方法收效甚微，而且不是每个人都能产生积极的效果----类固醇不能增加有氧能力或者肌肉能力。”
ACSM 的报告表明滥用这些药物会引起很高的健康风险。ACSM 坚决反对运动员使用 AAS。
以下是美国运动员最常服用的五种 AAS 药物（口服和注射）。
口服合剂
甲基雄烯酮（1-去氢柚木醇-睾丸激素，羟甲雄二烯酮，去氢甲基睾丸素）
氧甲氢龙（氧雄龙）
羟次甲氢龙，甲基雄烯二醇（羟甲烯龙）
康力龙（羟甲雄烷吡唑）
乙基雌烯醇
注射合剂
癸酸诺龙
庚酸睾酮
环戊丙酸睾酮油剂
甲雄烯醇酮庚酸酯
表格 14-4 提供了一些额外的但并不全的被运动员滥用的 AAS 药物的列表，由 USOC制作。
表 14-1：
兴奋剂明细
化学物质名称
药品名称（英）
安非泼拉酮
Apisate, Tenuate, Tepanil
安非他尼
Am-1（德国产）
阿米苯唑
Dapti, Daptizole, Amphisol
安非他明
Delcobese, Obetrol, Benzedrine, Dexedrine
贝美格
Megimide
苄非他明
Dedrex
咖啡因**
阿拉伯茶碱
（去甲伪麻黄碱）Adiposetten N（德国产）
对氯苯丁胺
Pre Sate, Lucofen
氯苄苯丙胺
Dimintel（法国产）
氯喘息定
Vortel, Asthone（日本产）
可卡因
Surfacine
克罗丙胺
含有巴酰乙酰胺复合剂
克罗乙胺
含有巴酰乙酰胺复合剂
二乙胺苯丙酮
Tenuate, Tepanil
二甲非他明
Amphetamine
麻黄素
Tedral, Bronkotabs
假麻黄碱*
Rynatuss, Primatene
乙基麻黄碱
Mercodal, Decapryn, Netamine
香草酸二乙酰胺
Emivan, Vandid
乙非他明
Apetinil（荷兰产）
芬坎法明
Envitrol, Altimine, Phencamine
芬乙茶碱
Captagon（德国产）
芬普雷司
Antiobes Retard（西班牙产）, Appetizugler（德国产）
呋芬雷司
Frugal（阿根廷产）, Frugalan（西班牙产）
异他林
Bronkosol, Brokometer, Numotac, Dilabron
异丙(去甲)肾上腺素
Isuorel, Norisodrine, Metihaler-Iso
甲氯芬酯
Lucidril, Brenal
美芬雷司
Doracil（阿根廷产）,Pondinil（瑞士产）,Rondimen（德国产
二羟苯基异丙氨基乙
）
醇
Alupent
甲基苯丙胺
Desoxyn, Met-Ampi
甲氯苯丙甲胺
Ritalin, Orthoxicol Cough Syrup
甲基苯丙胺
Desoxyn, Met-Ampi
甲基麻黄碱
Tzbraine, Methep（德国、英国产）
利他灵
Ritalin
吗拉宗
Rosimon-Neu（德国产）
尼可刹米
Coramine
帕吗啉
Cylert, Deltamin, Stimul
戊四氮
Leptazol
苯二甲吗啉
Phenazine, Bontril, Plegine
苯甲吗啉
Preludin
苯丁胺
Adipex, Fastin, Ionamin
苯丙醇胺*
Sinutab, Contac, Dexatrim, Alka Seltzer Plus
苦味毒
Cocculin
哌苯甲醇
Meratran, Constituent of Alertonic
普罗林坦
Villescon, Promotil, Katovit
六氢脱氧麻黄碱*
Benzedrex Inhaler
吡咯戊酮
Centroton, Thymergex
士的宁
Movellan（德国产）
及其他混合药物
减少疼痛和加快恢复
运动员寻找这五种药物的任意一种，其更为重要的原因是为了解决某个与之相对应问题。一些人都感觉化学药物会缓解不适的情况，不管它是心里的，情绪的还是生理上的。
在训练或比赛中受伤的运动员为保持积极可能会感到来自内部和外部的压力。这个压力可能会来自教练员在即将到来的比赛中对这个运动员的需要，还可能来自运动员认为伤病所带来的缺席和零效率会阻碍他们完成个人目标，亦可能是教练和球队为了完成目标会威胁到该运动员的上场时间。
各种形式的药物在协助运动员恢复伤病时都是可用的。抗生素，肌肉松弛剂，消炎药和止痛药都被用于运动员的抗预防和加速伤口的愈合。以下的化学药物都是今天的运动员们所涉及到的。
缩短恢复时间
二甲基亚砜（DMSO）一开始是一种工业溶剂。它能被迅速吸收并完全渗透皮肤，因此它对于肌肉骨骼伤病的治疗有帮助。但还有一些副作用包括恶心，头痛，腹泻，皮疹和排尿痛。
表 14-2：
含兴奋剂成分的非处方药或饮品
化学物质名称
药品名称（英）
假麻黄碱
Actifed, Ambenyl, Amamine, Afrinol, Chlorafed,
Chlortrimeton-DC, Co-Tylenol, Deconamine, Dimacol,
Dispheral, Drixoral, Emprazil, Fedahist, Histalet, Isoclor,
Lo-Tussin, Nasalspan, Novafed, Mucofed, Ply-Histine,
Polaramine Expectorant, Pseudo-Bid, PseudoHist,
Rhymosyn, Rondec, Ryna, Sudafed, Triprolidine, Tussend
苯肾上腺素
Coricidin, Dristan, NTZ, Neo-Synephrine, Sinex
苯丙醇胺
ARM, Allerest, Alka-Seltzer Plus, Contac, Dexatrim, Dietac,
4-Way Formula 44, Naidecon, Novahistine, Arnex, Sine-Aid,
Sine-Off, Sinutab, Triaminic, Triaminicin, Sucrets Cold
Decongestant 等相关产品
六氢脱氧麻黄碱
Benzedrex inhaler
麻黄硷
Bronkaid, Collyrium with Ephedrine, Pazo Suppository,
Vitronol, Nose Drops, Nyquil Nighttime Cold Medicine 以及其
他茶类会或含有麻黄类的产品
麻黄
Bishop's Tea, Brigham Tea, Chi Powder, Energy Ris,
Ephedra, Excel, Joint Fir, Mexican Tea, Miner’s Tea, Mormon
Tea, Popotillo, Squaw Tea, Super Charge, Teamster’s Tea
表 14-3：
含有咖啡因的各类产品
产品名称
剂量（毫克）
2-3 小时中尿液内的该物质含量（微克/毫升）
脱因咖啡 2-3
.03-.04
普通咖啡（一杯） 100.0
1.50
可口可乐（12 盎司） 45.6
.68
Tab （12 盎司） 46.8
.70
Dr. Pepper（12 盎司） 39.6
.59
百事可乐（12 盎司） 36.6
.54
1 No-Doz 100.0
1.50
1 Vivarin 200.0
3.00
1 APC Empirin, Anacin 32.0
.48
1 Exedrin 65.0
.97
1 Midol 32.4
.48
表 14-4：
合成代谢类固醇
化学物质名称
药品名称（英）
勃拉睾酮，勃地酮
Vebonol, Equipoise
氯司替勃
Steranobol
脱氢叶绿素-睾酮
Turnibol
氟羚甲基睾丸素
Android F, Halotestin, Ora-Testryl, Ultradren
甲二氢睾酮
Androviron, Proviron
去氢甲睾酮
Danabol, Dianabol
羟甲雄二烯酮
Promobolan, Primonabol-Depot
甲基睾
Dnabol
诺龙
Android, Estratest, Methandren, Oreton, Testred
氧雄龙
Durabolin, Deca-Durabolin, Kabolin, Nandrobolic
羟甲睾酮
Nilevar
羟甲烯龙
Anavar
羟甲雄烷吡唑
Oranabol, Theranabol
睾酮
Malogen, Malogex, Delatestryl, Oreton
及其他混合药物
炔羟雄烯唑
Danocrine, Zeranol
生长激素
促性腺激素
表 14-5：
麻醉性镇痛药
化学物质名称
药品名称（英）
阿法罗定
Nisentil
阿尼利定
Leritine, Adodol
丁丙诺啡
Buprenex
可待因
Codicept, Codipertussin
右旋吗拉迈得
Palfium, Jetrium, Narcolo
右旋丙氧芬
Darvon
海洛因
Heroin
双氢可待因
Synalogos DC, Paracodin
地匹哌酮
Diconal, Wellconal
乙庚嗪
Panalgin, Equagesic
乙基吗啡
Diosan comp, Trachyl
羟甲左吗喃
Levo-Dromoran
美沙酮
Dolophine, Amidon
吗啡
Cyclimorph 10, Duromorph, MST-Continus
纳布啡
Nubain
戊唑辛
Talwin
哌鱼替啶
Demerol, Centralgin, Dolantin, Dolosol, Pethold
戊唑辛
Narphen
三甲利定
Demerol, Megergan
及其他混合药物
氢可酮
Hycodan, Tussionex
氧可酮
Percodan, Vicodan
氧化吗啡
Narcan
氢吗啡酮
Dilaudid
酊剂鸦片
paregoric
表 14-6：
可以使用的药物
轻度疼痛（止痛剂）：
Aspirin, Tylenon
消炎药（关节肌腱炎症）：
Ibuprofen, Advil, Motrin, Feldene, Naprosyn, Butazolidin, Indocin
肌肉松弛药物：
Flexeril, Soma, Norflex, Parafon
抗组织胺药物：
Benadryl, Chlor-Trimeton, Seldane
解充血药物：
Oxymetazoline, Afrin Nasal Spray, Sinex Long Acting Nasal Spray
哮喘药物：
Aminophylline, Theophylline, Cromolyn, Albuterol, Terbutaline
抗生素：
所有种类
眼部及耳部药物：
一般药物皆可
咳嗽药物：
Non-narcotic Dextromethorphan
腹泻药物：
Immodium, kaopectate, Lomotil, Pepto-Bismol
轻泻剂：
所有种类
表 14-7：
利尿剂
化学物质名称
药品名称（英）
乙酰唑胺
Diamox, AK-ZOL, Dazamide
阿米洛利
Midamor
苄氟甲噻嗪 Naturetin 甲氯噻嗪 Aquatag, Exna, Hydrex Marazide, Proaqua 丁尿胺 Bumex 坎利酮 Aldactone, Phanurance, Soldactone 氯汞丙脲 Orimercur 氯噻酮 Hygroton, Hylidone, Thalitone 二氯苯二磺酰胺 Daranide 依地尼酸 Edecrin 利尿磺胺 Lasix 二氢氯噻 Esidrix, Hyro/Diuril, Oretic, Thiuretic 汞撒利 Mersalyl injection 螺旋内酯甾酮 Alatone, Aldactone 三氨蝶呤 Dyrenium, Dyazide 及其他混合药物 表 14-8：肌体对化学物品的排出时间 化学物品 排出时间 兴奋剂，安非他明及其派生物 1 至 7 天 可卡因（偶尔使用） 6 至 12 小时 可卡因（48小时内多次使用） 3 至 5 天或更长 止咳药中的可待因和麻醉成分 24 至 48 小时 止痛药 4 至 8 天 大麻（四氢大麻醇） 3 至 5 周 合成代谢类固醇 脂溶性：6至 8各月 水溶性：3至 6周 非处方感冒药 含麻黄碱及其派生物：48至 72小时 减轻或消除疼痛 麻醉性镇痛药（表格 14-5）是缓解疼痛的药物（止疼药），运动员通过服用来让自己继续训练或比赛。虽然能够缓解伤痛，但增加了运动员的额外风险，同时还会造成心理和生理上的依赖。 一些此类药物不是处方药。所以教练应该额外注意的是运动员私自用药，产生药物中毒的风险。很显然我们需要对此进行教育并进行药物监督。 教练，运动员，经纪人，经理和观众有时对运动员的恢复缺乏耐心。所以运动员可能会寻找化学药物作进行“快速修复”。这种情况的危险性在于运动员相信化学药物带来神奇的治疗效果，可以缩短病期或者缓解疼痛。事实上，化学药物相反会延长了问题的时间，甚至使问题变得更加恶化。 教练员和运动员都觉得“快速修复”能够让运动员尽快回到赛场，但这时运动员往往没有得到完全的康复，这就是“快速修复”的危险所在。身体需要时间自然地恢复。这种行为所带来的法律问题会威胁到教练的工作和声望，运动员也可能结束职业生涯，甚至患上永久或威胁生命的伤病。 减轻体重或者隐藏其他药物 运动员滥用利尿剂，以帮助排除身体的组织液（表格 14-7）。他们也用来控体重或“隐藏”药液中的违禁物质。 试验和心情调节 青春期后半段和成年期前半段是一个不断尝试的时期，因为在个性和性格完全成熟之前，个体需要独立并被他人接受。在这一发展的、尴尬的阶段中，运动员和非运动员在体会怀疑、没安全感、压抑、比赛压力的感觉上是一样的。 运动员也会因为成功或失败而产生强烈的情绪波动。这些压力加上进一步带来的问题能使一个人在生活中产生高度的焦虑。 情绪波动也会影响到教练和他的工作人员。就像运动员们选择服用化学药物来缓解压力一样，一些教练员也会这样做。一些化学药物被教练和球员们服用以调节心情喝一些暂时困扰的问题，或者其他不舒服的感觉。可能同时会被教练和运动员服用的化学药物包括： l 酒精 l 安眠药 l 咖啡因 l 印度大麻（麻醉剂） l 尼古丁（抽烟/少量抽烟） l 迷幻剂 l 大麻 l 可卡因/纯可卡因 l 安非他明 l 镇静剂 l 巴比妥 尽管可卡因和类固醇已经受到媒体的广泛关注，但是在体育圈内酒精仍然是影响最大、最主要的的化学药物。其他所有的化学药物加起来也没有酒精带来的问题严重。 酒精是最被人所广泛使用和滥用的化学药物，是美国当今最大的药品问题。 运动员们最普遍的一种态度就是，“我在训练、比赛的时候付出 110%的努力。所以我去聚会的时候也要 110%的尽兴。”这种想法能够引起任何化学药物的滥用，甚至造成灾难性的后果。当认识到这样一种态度的时候，教练和运动员同样都要去正视它。如果没有将关于化学药物滥用问题的关注，教育及支持融入到教练的指导宗旨中，那么运动员的个人生活，训练体系和成绩都将逐渐恶化。 关于化学药物的传闻和事实 就像之前提到的，个人涉及化学药物的原因很多（受伤、体质、逃避、不安全感、行业压力等等）。但是，运动员涉及化学药物的一个最基本原因是他们觉得化学药物能提高成绩（场上和场下）。下面将列举出一些关于提高成绩的药物的传闻，以及它们背后的事实。 传闻：“兴奋剂能通过提供爆发力，增强勇气和侵略性来帮助我提高实力。” 事实：兴奋剂能导致心律，血压，呼吸频率，身体活动，过度警觉，缩短疲劳时间，而且可能会使人变得好斗，易恼怒。 兴奋剂并没有被证实能够提高耐力，增加力量或者提高水平。 兴奋剂减少流向皮肤组织的血液，能够导致运动时的体温过低（低于身体正常温度）。在冬季运动中这种情况非常危险。 兴奋剂能够导致脱水，脑出血（血管破裂/阻塞），心跳紊乱，心跳骤停，方向感迷失，判断力低下，时间观念和协调力丧失，困惑，幻觉，以及增加焦虑。 长期服用兴奋剂能够使人上瘾，而且会破坏身体的很多器官。 伴随着兴奋剂的使用，运动员的身体会严重崩溃，需要比不服用药品的情况下花更长的时间从训练和对抗中恢复。 使用/滥用兴奋剂的迹象 l 瞳孔放大 l 紧张 l 体重下降 l 心跳加快 l 排汗增加 l 焦虑 l 失眠 l 血流增加 偏执行为 压力 手发抖 一些教练组的工作人员及其运动员可能会忽视服用兴奋剂的真实情况，反而专注于服用兴奋剂后的攻击性的增加以及疲劳的减缓。但是，靠服用兴奋剂来提高成绩具有很高的风险。虽然很多运动员和教练都听说了兴奋剂的潜在副作用，但是必须重新强调这些化学药物的危险。 传闻：“血液兴奋剂可以提高血液的载氧能力，提高成绩。” 事实：血液兴奋剂不是一种简单的药物，它科技含量高，在使用上需要具备医疗能力和相关技术。 血液兴奋剂是违反道德和法律的。 任何时候，当进行输血和处理注射器时，都有感染或患病（肝炎，艾滋病）的可能。 尽管血液兴奋剂已经被证实能够提高耐力运动的成绩，但是由于它引发的健康风险所以必须被禁止。 传闻：“类固醇会增大我的块头，增加我的力量，并帮我表现的更好。” 事实：虽然有记录说类固醇能够增加块头和力量，并且一些运动员坚持说类固醇提高了他们的成绩，但是一定要说明它们的副作用和对生命的潜在威胁。以下信息有密歇根州立大学运动医学部提供： 合成代谢雄性类固醇（AAS）数量足够时，高强度的重量训练可能会促进一些个体的体重和肌肉的增长。但平均个体的体重增长很少，和多人体重根本不会有增长。 一些个体在高强度力量训练及正确的饮食基础上，可能通过使用类固醇来提高肌肉力量。但是很多个体的力量在服用类固醇之后没有得到任何提高。 尽管类固醇可能对某些个体带来体重和肌肉力量上的小幅增加，但是这种增加是不可预计的，也是无保障的。 类固醇不会增加肌肉训练的力量和强度。 年轻运动员服用合成代谢类固醇可能会造成长骨生长带的过早骨化融合。过早的融合就会造成永久的矮小身材。 一些注射剂和很多口服药剂一般会造成肝功能检测结果异常，偶尔会造成黄疸病，极少数会引起肝部肿瘤和肝功能丧失。这些肝功能紊乱一般会随着胆固醇的停用而恢复。但是，有报道显示类固醇药物能引发正常人的肝功能障碍，从而导致死亡。 对于女性，摄入类固醇会引起以下症状：头发生长异常，阴蒂肥大，声音变粗（这三种一般不可逆）;乳房萎缩；以及月经紊乱。 选择肌肉注射类固醇的运动员与静脉注射其他药物的滥用者没有任何区别。而这两种人群都极易感染艾滋病毒。 关于一名运动员因分享一个受艾滋病毒感染的注射器来注射类固醇而死亡的案例已见诸报端多次。 Haupt,Rovere,Wright,Stone（研究机构）提供的以下有关类固醇摄入中消极影响的例子： 肠胃功能紊乱 性欲的增减 肌肉抽筋和痉挛 头痛 肌肉和结缔组织损伤 流鼻血 困倦/嗜睡 头晕/无力 失眠 乳头疼痛 免疫系统改变 生殖器痛 肿瘤发育 心情波动 肾脏问题 愤怒/敌意 睾丸萎缩 粉刺 心血管系统问题 生殖系统故障 肌肉神经元受体变化 骨骼系统问题 传闻：“如果我服用泻药，利尿剂或者减肥药，我就能减掉体重。” 事实：Hill-Donisch 宣称泻药，利尿剂，安非他明或者减肥药对一些具体项目中的减 体重基本没有效果。这些药物的摄入会导致身体内的化学失衡，还会使饮食不规律变得更加严重。饮食不规律和酗酒以及替他药物上瘾一样严重影响身体健康。可能会出现医疗、心理和情绪问题，甚至有可能成瘾。利尿剂的副作用可能包括： 脂肪脱水引起的体重降低，脂肪中含有 70%的水分。注意，24 小时之内的体重消耗达到 3%（150 磅的人减掉 4.5 磅）就会引起重要液体流失； 电解质的流失（离子、钠、钾）； 腿部和胃部的肌肉抽搐； 运动神经发炎； 不正常提问导致的精疲力竭； 心动过快或不规律。 传闻：“我服用止疼药就能训练了。这样教练就不会认为我被伤病困扰了。另外，我年轻体壮，我的身体会自己愈合的。” 事实：无论身体健康与否或者年龄大小，伤病都需要一定的时间来愈合。 一些主治医师开出的处方药物能够帮助身体的自然愈合。 止痛剂使运动员造成伤病已经治愈的假象，却带伤回到赛场。 过早恢复训练、比赛会延长伤病的愈合期，也会导致身体永久的损害，甚至结束一个运动员（或教练）的职业生涯。 传闻：“喝一些啤酒，抽一些大麻，嚼一些无烟烟草，吸点可卡因来庆祝一场胜利，忘记失利，或者放松缓解一下面对接下来比赛的紧张，这些都是可以的。” 事实：酒精是我们最大的药物问题。它是青少年最为滥用的化学药物。 酒精制造一种欣快症的初始状态，让服用者放松，放下他（她）的禁忌和不安全感。 酒精继而开始影响运动员利用声音来判断/主观臆断的能力。 酒精抑制感官（视觉，听觉，嗅觉，触觉，味觉）。 酒精会干扰肌肉之间的协调，滥用会导致完全丧失对身体的控制。 酒精影响非自主的神经系统（心血管，呼吸，等等），会导致昏迷或死亡。 酒精、是青少年和 15-24 岁的青年死亡的主要诱因。 酒精对成绩表现产生恶劣影响。它不会提高运动员竞技能力。 酒精问题会发生在不同年龄段、种族、经济阶层的群体（运动员、教练员）中。 未成年人饮酒是违法的。 美国体育医学院证明酒精对人类运动成绩的消极影响： 在体育运动中需要对改变的刺激做出迅速反应，酒精会对此产生最相反的作用。 酒精会损害对信息的处理。 酒精会影响反应时间，手眼协调能力，准确性，平衡性，和总机动能力的协调性。 训练中，究竟不会有利于身体的能量源。 酒精会减少动态的，等距的力量，能量和有力的输出。 酒精不会提高肌肉工作能力，而且可能会导致成绩水平的降低。 事实：大麻被普遍看作一种中枢神经痛的镇静剂。但是，它也能产生兴奋剂和迷幻药的效果。这是由药物的效力和剂量以及服用者的体验决定的。 雷纳德和科米尔研究大麻对最大运动成绩的影响，发现大麻会使人提前达到最大耗氧阶段，进而降低成绩。 大麻是脂溶性的，会在身体中的脂肪组织中保存 4 到 6 个星期。 大麻中 50%的兴奋物质（四氢大麻酚或者四氢大麻醇）会在身体内存留 5 到 7 天。 长期摄入大麻会导致个体精神动力减少，内向，停留在目前的问题中，任务无法完成以及挫败感。 吸食大麻会对肺产生不良的影响，有罹患癌症、肺气肿和支气管炎的风险。 大麻会阻碍判断、臆断和感觉的能力。 吸食大麻是违法的。 事实：烟草（焦油、气体和尼古丁）会导致严重的健康问题甚至成瘾，从而影响成绩。 吸食或咀嚼的烟草对中枢神经系统产生类似兴奋剂的作用，会升高血压、加快呼吸和心跳频率。 烟草已经被证实能够引起心脏和肺部问题。 无烟烟草含有甘油酸（甘草味），已经被证实与缺钾导致的肌无力有关。 （咀嚼）无烟烟草的效力是一支香烟的十倍。 事实：可卡因摧毁个人的梦想。可卡因能够致命。 可卡因进入大脑的愉悦中心，产生一种错误的兴奋和欣慰感。它模仿人身体的自然化学成分—多巴胺（让人感到快乐，能量和自信）。 滥用可卡因会使人产生一种自信和积极的错觉。 可卡因会使滥用者的错觉占主导地位，以及当被提升的状态回落时体会到一种失落和困扰。 滥用可卡因是心理和生理都成瘾，需要大量的金钱来支持。 可卡因引起血压的迅速升高和降低，呼吸模式和体温的改变，心功能不全，偏执狂，夸大，恐惧，生气，脑血管阻塞爆裂，攻击性，营养不良，加速心理处理变化。 吸食可卡因是违法的。 教练，运动员，父母，管理员需要提高他们对之前提到的化学药物和其它药物的认识。 可能劝阻化学也药物服用最重要的消息和方式就是使运动员认识到涉及到化学药物的结果。 竞技体育领域中的巨大压力 之前讨论了运动员及相应环境中的各种传闻、事实以及原因。这为教练对其队伍药物管理能力提出了挑战。但是，运动员涉及化学药物的原因多种多样。虽然运动员的压力会使他们使用化学药物，但是这不意味着他们的压力就比非运动员大。识别、面对及对待问题的方法在任何环境中都要保持一致。 对于有化学药物问题的运动员而言，他们比他人更容易经常受到特殊待遇。特殊的对待经常造成药物问题。 下面举例说明运动员的压力，从而使教练和运动员能够更容易地分辨可能导致化学药物问题的情况。教练员在了解运动员压力之后，才能更好的帮助运动员保持化学药物健康。 Hazelden-Cork 体育教育项目提出了运动员可能会使用化学药物的原因。 作为公众人物的压力，以及处理负面评价的能力 运动员的生活，在很多方面是一目了然而没有隐私的。观众，媒体，同学，同龄人，家庭和朋友都有机会自由地评价对运动员能力和水平。“观众的嘘声”和“失败的痛苦”所制造的压力足以让他们尝试化学药物。全社会的注意力可以转化为压力，有时让运动员感到无法逾越。 很多时候不管在赛场上还是在赛场外，运动员都被寄予很高期望 不同年龄、不同能力的运动员都寻求认同感和同龄人的支持。年轻运动员在面对很多人（同龄人，教练，父母）的期待时表现得特别脆弱。这可能会导致运动员转而选择化学药物来逃避，从而进入到一种不健康的身份感，这可能会造成自我隔离、逃避和孤独的感觉。 当他们从体育环境外的大量经历中寻求身份感时，运动员和其他人是一样的。如果运动员开始感觉他一直在为别人而表现，那就极有可能寻找药物来减轻这种问题。化学药物滥用会加重“孤独感”。 运动员在持续努力提高的基础上，会被寄予更高的期望，而这也是竞技体育的必然要求。 假设运动员表现得越好，下场比赛就越有机会更好的自我表现。如此，个人标准很快就建立起来，而运动员会为此付出更多的时间和精力。运动员一旦达到理想的竞技水平，就会产生认同感。但是，其他拳手会挑战那些排名靠前的拳手，逼迫他们的名次下降。那么运动员如何面对这些挑战？类固醇或安非他明是增强运动员体能和提高成绩的方法吗？酒精能否在运动员的生活中作为一种应对机制？教练必须注意这些问题，并帮助运动员度过困难时期。 很多运动员对其身体状态和心理承受度过于骄傲和自信 这种过度的骄傲和自信能掩盖化学药物使用的事实，其造成的伤害不仅在于当下，更在于长远的消极影响，而很多运动员意识不到这一点。 “没有人能对我造成伤害。” “我的寿命会很长。” “我不会向其他服用类固醇药物的人一样，我不会产生副作用。” “我年轻，强壮，在我生命中的最佳状态，谁（什么）能够伤害到我？” 这种心理给教练带来了一个巨大的挑战。当运动员在训练中一如既往表现很好时，很难去检测酒精或者其他药物问题。但这并非是建议教练应该去怀疑那些表现极其努力、成绩很好的运动员。反之，努力和最好的成绩是大多数教练员所想要从运动员和他们自己身上努力获得的。提这个议题的目的是提高教练对于“被掩盖”的事实的认识。因为成绩没有被影响而允许运动员逃避严格的身体检查，只会加固运动员这种盲目的骄傲和自信。 体育，运动员和酒精的关系 商业广告中出现的体育与酒精饮料的结合导致很多人以为运动员和酒精有密切关系。而这些都是社会大众接受和相信的观念。教练应该意识到社会和商品市场对运动员产生了深远的影响。 化学药物问题的特定行为 我们之前针对体育中化学药物问题相关的信息、因素已经多次说明。目的在于协助教练员更好地认识运动员面对的一些问题。但是运动员的哪些行为会表明其深层次的问题？在列出这些行为之前，要说明的是这些行为的例子并不完善。每一名运动员都会有不同的特点和行为方式。教练员应把注意力放在运动员身上，观察有没有表示可能出现问题的一些信号。 化学药物问题没有表面呈现的这么简单，因为运动员可能会诱发其他情绪，生理，或者心理上的异常。所以必须关心运动员并且采取适当的行动。教练员可以将不正常的行为记录下来，从而减少误差。一些与化学药物问题相关的行为有： 在训练，上学或工作中突然出现的变化； 一个有问题的新朋友圈子； 表现下降； 身体状态不佳； 在运动，工作和学校中表现懈怠； 身上有酒精或大麻的味道； 成绩下降； 缺乏责任感； 态度变化； 与队友争论或打架； 嗜睡； 遗漏任务； 不参与酒精和药物的讨论； 口齿不清，血丝或玻璃状眼，皮肤发红； 频繁打喷嚏； 肌肉不协调； 记忆力减退； 人际关系出现问题； 偷窃或突然借钱； 心情严重波动； 体重突然增加或减少； 从原来的同龄人圈子里脱离； 孤立； 在不合适的时候戴墨镜； 反季节着装； 教练员对于化学药物问题的反应 在建立对化学药物健康的态度中，判断和识别化学药物问题非常困难。而比它更困难的则是教练员的实际行动。之所以困难，原因往往在于“否认”一词。大多数人都不会承认自己或他人与药物有染。 但是判断潜在的问题，继而打破“否认”而帮助运动员走出困境，却被看做是一种成功，同时也能对运动员和团队产生积极的影响。当教练员选择如何应对潜在的化学药物问题时，需要考虑四个要素：（1）认识问题（2）真诚 （3）开放对话（4）划清界限。
认识问题
化学药物的使用、滥用和依赖性充斥着生活的每一面。教练员应该承认其可能性和后果，克服最初不适应的心理状态。
真诚的关心
个体在很多时候能辨别对方话语的真假，因此，教练员要时刻自我审视，找到与运动员接近的最佳途径。不是所有的教练员都适合于运动员敞开心扉地进行交流，而且他们中的很多人在竞技成绩上贡献突出，而很少涉及到运动员私人问题，因此不必一对一地与运动员进行交流，但是，团队中必须有人与运动员交流，找出他们的问题所在。
如果化学药物健康问题能影响到团队的成功，那么就必须进行教练员、工作人员和运动员关系的重新审视和评估。该评估应该从教练员的自我审查开始（教练员是否涉及酒精、尼古丁、咖啡因等），审查标准要明确单一。有的时候，教练员必须先端正自己关于化学药物的态度，才能把更为合理的信息传达给运动员，同时也要注意在这个过程中自身的行为和表现。
开放对话
让运动员知道他们有权和教练员沟通，同时教练员也有义务与运动员分享，并对运动员的信息严格保密。但与此同时，教练员从对话中发现运动员的某些问题趋于严重时（如药物问题等），有权通知相关人员（父母或官员）进行处理。一旦运动员和教练员之间建立起了信任感，运动员就会将他们生活中的积极和消极的一面与教练员分享。所以通过开放对话，不仅有助于建立良好的化学药物健康，而且对于运动员的其他方面、乃至整个团队的成功，都有不可或缺的作用。
在建立一个良好的化学药物环境的过程中，教练员必须计划、制定和实施一些具体措施，而其中就需要一些干预技巧。若要鼓励年轻运动员养成化学药物的健康态度，那么教练员的干预技巧是必不可少的。
化学药物干预技巧有几个构成要素。这些技巧和教练员的执教技巧一样重要。教练员一旦把握了基础干预技巧，实施起来就非常容易了。（其他干预技巧见表 14-1）
教练员对于化学药物的界限
前面所叙述的三个方面对于化学药物至关重要，但是容易让教练员产生一种错觉，那就是认为自己有能力处理与之相关的一切事宜。然而事实并非如此，教练员需要在适当的时候邀请专家人员介入，因此，教练员和工作人员必须设置一个清晰的界限，也就是权责范围。
教练员有所为、有所不为，有所知、有所不知，意思就是运动员的表现一旦超过了教练员的处理和认识范围，就需要其他外部方式的介入。比如，运动员酗酒，经过与教练员的谈话之后，运动员变得情绪愤怒、不满或充满破坏欲，那么就需要专业的外部协助了。运动员的某些问题根深蒂固，可称之为顽疾，而教练员的时间和精力也是有限的，这时教练员应该让位于外部力量的协助。
在这个过程中如果遇到问题，可以从下面获得帮助：
队医
训练师
当地治疗中心
家长
运动心理医生
相关政府机构
预防化学药物滥用中的教练员角色
在针对化学药物的行为中，教练员必须得到足够的参与，以下是教练员应该承担的各种角色，这些角色将帮助教练员和运动员一起建立一个良好的化学药物环境。
催化剂
具备可见性
榜样
运动员最知心的朋友
使运动员和教练员更加团结
教练员的催化剂作用不仅体现在队内，而且体现在学校、社区等地方。教练员对他人的参与有潜移默化的影响作用，而这也是很多教练员的优秀的行为方式。
和推广产品和理念一样，其中的关键原则就是可见性。化学药物健康影响他人的方式就是教练员赋予了它们可见性。教练员通过他人（运动员、其他教练员等）的尊重而获得了可见性，即推广某种事物的机会和影响力。
教练员的态度和行为必须值得尊重，从而为他人设立榜样。这是非常重要的。比如说，在相关场合不抽烟、不饮酒，通过这样的行为来传达各种积极向上的信息。这不仅是教练员的任务，而且是工作人员、官员和家长们得责任。
要管理好他人，必须时刻检查自己的行为是否符合要求，从而影响运动员，使他们在场上和场下都自觉管理好自己。和运动员分享关于化学药物的信息，是一种了解运动员的好方法。
一旦教练员和运动员在场上和场下都建立了良好的关系，就能清晰的了解到互相的目标、期望和需求，使教练员和运动员更加团结，且在两者之间形成自由的表达氛围。这样的开放空间，能帮助运动员养成良好的个性，最终获得成功。
很多运动员退役之后向人们描述他们和教练员的关系，这些退役运动员都对教练员心存感恩之情。教练员地位特殊，因为他们能和运动员形成一种可以维持一生的积极的特殊感情，之所以称之为“积极”，其中自然包括了对化学药物健康等因素的影响，使运动员终生受益。
当然，有一个因素一直影响着运动员的化学药物健康，那就是教练员害怕一旦涉及这个话题，会影响到他们和运动员的关系，使之恶化。大多数教练员希望搞好和运动员之间的关系，但是在大赛期间教练员一旦开始对化学药物的积极行为，就面临着失去和运动员良好关系的危险，因此教练员在一定程度上是害怕的；这种害怕不利于保护运动员。教练员也不希望由于团队中某一个队员的问题而丢掉大局，但是这是教练员成功路上不得不面对的事实。
帮助和引导运动员，使其终生受益，这样的影响是不可估量的。但是很多教练员因为各种原因做不到这一点，这也恰好是最具挑战性的地方。
团队参与
要让运动员成功推广化学药物健康，还必须把握运动员参与其中的程度。下面针对团队参与列出几点建议。
赛前与运动员及家长会面
制定化学药物相关制度
创造良好的化学药物环境
寻找化学药物的替代品
赛前会议
赛前会议并不新鲜。但是，关于化学药物的赛前会议却不多见。会议的主题可以是本章中提到的各个关键点，也可以是教练员平时积累的各种问题。会议要私下进行，就如同私下给运动员布置战术一样。通过这样的会议可以交换很多不同的意见。
当今的运动员很容易涉及到酒精和其他药物的滥用问题，因此赛前会议非常有必要。哪怕是一个微小的疏忽都会导致今后较大的问题。所以，建议教练员针对该问题充分思考，采取行动。也可以安排一次教练员、运动员和家长之间的会议。家长在其中的作用很大，因为他们与运动员有亲密的关系，他们能配合教练员的工作。
在赛前、赛中和赛后三个阶段，会议在设立各阶段目标中都非常重要。在建立良好的化学药物环境的过程中，这种会议的形式能为其提供时间。教练员和工作人员都要尽可能避免用一次会议解决所有问题，这不利于运动员自身，而且仅仅在一次会议之内是无法传递所有的信息的。运动员应该系统而有规律地接受化学药物方面的教育，这样有助于运动员养成良好的学习和接收信息的习惯。
化学药物健康制度
设立化学药物健康制度的目的是为了帮助运动员了解外界对他们的期望，以及他们行为中正确和错误的部分。制度的重要性在于能帮助建立起一个良好的环境，能代表教练员的意志，能代表运动员的价值，能消除队友之间、队员和教练员之间或队员和父母之间的隔阂。举例如下：
作息时间制度
训练或比赛期间的化学药物使用制度
运动员奖励制度
对满足化学药物相关要求的队员的奖励制度
惩罚制度
教练员在心里要明确的几点是：
制度能协助教练员进行决策，但可能不会提供解决方法
制定能帮助区分不同的行为和不同的个体差异
制度能帮助识别和定义某些问题
遵守制度应该得到奖励；违反制度应该得到惩罚
制度的执行需要一定程度的严厉和规范
制度的执行必须迅速
制度要有普遍的针对性
良好的化学药物环境
建立良好的化学药物环境需要运动员的参与，可以让他们通过会议的方法来总结出这种健康环境的意义，以及如何才能达到这种健康的环境。建议邀请家长也参与进来，可以由运动员或家长组织一个聚会，参与者必须具备积极且健康的化学药物的心态。
这种方式能够给运动员、教练员和家长一个机会，让他们在没有化学药物干扰的前提下正确处理获胜或失败的情绪，而且让运动员有机会通过一种非正式、无威胁感的渠道来分享他们的体验，并从他人身上获得反馈。这样的聚会能让运动员养成积极向上的个性特点。
积极的自我暗示 要让运动员做出健康的化学药物决定，还有一种称作“HALT”的方法（由Hazelden-Cock 运动教育项目研究提供）。当运动员有“HALT”中的一种或多种表现时，应该考虑其是否受到了化学药物的影响并采取适当措施。 H—Hungry：比赛后有饥饿感 A—Angry：训练、获胜、失败后流露出愤怒 L—Lonely：感受到孤独 T—Tired：比赛后有过度劳累感 团队参与 以下列出了化学药物健康中的团队参与建议，每条建议都有其独特的价值。 化学药物的替代品有： 应对化学药物的措施 积极的自我暗示、自我放松技巧 训练坚强的意志品质 训练自信 设定目标 高科技含量的运动营养 自我激励技巧 提高专注力 更高层次的身体训练 强化暗示 开发沟通技巧 明确和实现个人价值 如果教练员在这些方面需要任何帮助，可以通过其他的资源来教育和帮助团队实现化学药物健康的目的。 总结 总而言之，预防化学药物问题的步骤可分为以下六步。 1. 和运动员分享化学药物及其影响的准确信息。如果教练员对这些信息认识不充分，则应当寻求帮助。可参考本章结尾的表格。 2. 探索和加强对运动员压力的认识。 3. 在拳击运动中，胜负记录、个人表现和运动员排名很重要，然而运动员必须经历的不仅仅是这些。教练员要帮助他们理解体育在其生命中的重要性。 4. 通过对运动员的化学药物教学来推广化学药物健康。 5. 寻求家长参与。 6. 允许团队参与，运动员应该参与健康的、积极向上的态度的设计和落实。 表 14-1 化学药物健康干预技巧 下列材料可以在一些化学药物干预技巧上帮助教练员，从而为运动员建立一个良好的化学药物环境。教练员要了解如何对运动员的化学药物健康进行干预。 化学药物健康干预技巧的基本内容非常重要，它们的地位和技战术一样，都是成功执教的构成要素，正确把握这些基本内容是实施和执行的前提。下面我们将提到的干预技巧具体包括：认识纵容行为；建立有效沟通技巧；处理负面行为和化学药物问题行为的技巧。 纵容行为 很多时候，个体会按照自己的主观判断来行为，这种行为都有利己性。这种利己性来源于个体过往的经历、价值、需求、和判断，通过心理、生理、情感和精神的方式体现出来。然而有时个体的行为不是完全利己的，这样的行为很难识别，也很难终止。这些不健康的行为方式有可能于内在或外在方面对个体是有一定益处的。 当个体发生潜在行为并且不易判断时，这样的行为往往难以改变。原因是有两个要素一直持续性地影响着这种行为，使之得以继续发展，这两个因素就是对待他人的非自主性和非意愿性，也就是说和运动员在各个层面较为亲近的那些个体可以向运动员传递不健康的行为。 教练员有责任确保运动员的良好状态，因此一旦发现运动员有相关问题或者先关迹象，那么就应该立即采取不同的措施。如果教练员不采取措施，或者决定采取太过极端的措施（如开除运动员），都称之为纵容行为。纵容行为是对真实事件的回避。下面列出了纵容行为的特点并举例说明，教练员可以参照和对比。 纵容行为的构成要素 在和有化学药物问题的运动员的接触过程中，（教练员、队友、训练师、家长和老师）都或多或少存在纵容行为。 纵容行为往往有一位带头人，这名带头人和运动员关系密切，因为教练员和运动员的密切关系，有时候这名带头人就是教练员本人。因此教练员要认识到，这种亲密的关系会对运动员产生很大的影响。 纵容行为开始不易暴露，但是会缓慢显现出来。教练员通常会为运动员找借口或者避免尴尬情形的发生，并以此来纵容运动员，最后，教练员会往自己身上揽责任，试图掩盖运动员的问题。 运动员受到困扰之后应该立刻寻求帮助，但是纵容行为却非常不利于运动员的这种需求。教练员既能帮助运动员战胜和克服药物问题，也能通过通过减少纵容行为来限制化学药物问题的发生。 施加纵容行为的一方必须获得某种报酬或奖励，这种报酬或奖励可以是对运动员的控制能力。施加纵容行为的一方会放任某些行为的发生。例如运动员酒后训练，此时教练员的纵容行为体现在自信能够处理这件事，而不是从运动员身上找原因。 教练员纵容行为的例子 忽略使用化学药物的迹象，如：酒精的气味，发现注射器、药片或空瓶，而避免解决这些问题。 偶然听到一些危险的消息，如：晕倒、酒后呕吐、暴力、破坏公物等，而避免解决这些问题。 运动员带伤训练，而这些伤可能由于一次聚会后饮酒而致。 面对运动员的问题因为担心无力解决而采取消极不作为的态度。而这些问题正是运动员一生中需要面对的重要问题。 纵容行为的表现形式 “我的队员都不……” “那不是该范围内的问题” “这些运动员品行良好，又聪明，他们是不会这么做的” “找不到明确的方案，我是不会着手的” 没有执行既定的化学药物规范，或针对不同个体，执行不同规范。 教练员本身涉及到化学药物的使用，从而影响了运动员。教练员的私人行为也会对运动员产生深远的影响。 纵容行为必须得到禁止，其方法可以是不让不健康的行为方式延续下去。接受不良行为是变相鼓励化学药物的滥用。有效沟通和处理技巧是其中的关键。 有效沟通 有效沟通，即教练员传达的信息和运动员接受的信息趋于一致。沟通包含了大量信息、情感、目标和理念的交换，可以加快个人的成长、巩固队伍的团结。有效沟通有利于团队目标的实现，也有利于在团队成员之间建立良好的关系。要做到有效沟通，教练员应该：第一，承认其重要性；第二，学习其关键要素和操作方法。 有效沟通包括五个要素： 理解 愉悦 态度的影响力 改善的关系 行动 理解：教练员传达的信息和运动员接受的信息趋于一致。信息传达或接受的错误都会导致无效沟通，而且很多时候信息越清晰明了就越能有效传播。一对一的信息交流比一对多的信息交流要容易，也就是说信息的接受者越多，信息传达的准确度就越容易产生偏差。例如，向单个运动员传达关于化学药物健康的信息，以及向整个团队传达这样的信息，前者会比后者更具体、更有针对性。教练员和运动员之间的误解很常见而且有的误解根深蒂固。但是教练员和运动员承认误解的存在之后，就能找到解决问题的方法。 愉悦：个体的语言无不包含了特定的信息，而并不是所有教练员的沟通都具有明确的目的性，很多时候教练员传达的是一个大体而笼统的概念，比如有好或兴趣等。因此，在信息的传递过程中，教练员的情绪因素占有重要的地位。当教练员发现与某一运动员的沟通出现不悦或困难时，一般都有特定的原因。有的问题能很快得到解决，但是有的则不然。而关于化学药物的问题往往属于后者。由此产生的不悦会超过之前就有的不快。 态度的影响力：在教练员和运动员沟通的目的是为了改变对方的态度。这里所指的沟通也是在于改变运动员关于化学药物的态度，让其朝健康方向发展。尽管此处的目的是为了让教练员和运动员不健康的化学药物态度得到转变，但是教练员必须清楚的认识到即便运动员的态度没有转变，也并不意味着教练员的信息没有传达。因为运动员或多或少已经产生了化学药物健康的认识。 改善的关系：有效沟通有助于形成一种信任的氛围。年轻运动员希望建立和教练员之间的信任感，但是一旦形成了一种不信任的氛围，不管教练员的信息如何完善，都很容易造成运动员对信息的曲解。教练员和运动员之间的紧张关系也会导致沟通的破裂。而无法充分理解对方的信息，会使双方产生挫败感和愤怒感。教练员在化学药物健康教育中面临的最大挑战之一就是通过大量信息和行为来建获取信任。完成了这一点之后，就能改善关系。 行动：化学药物健康教育的目的是：第一，让运动员在态度和行为上得到改变；第二，鼓励提倡化学药物健康生活方式的人，并向他人传播优秀的价值观。沟通的挑战就在于行动，在化学药物健康中尤为如此。运动员改变态度容易，改变行为却很难。 注：由于恐惧、压力或其他原因也可能导致变化的发生，但是更希望个体了解到变化的优点之后，再出动而自愿地寻求改变。下面的内容有助于教练员的有效沟通。 有效沟通建议 1986 年，Bidol 提出了互动交流模型，其中包括：观念、自我认识、理解、价值、需求、目标、经历和期望等等。他也提出了积极倾听，有目的的信息传播和及时反馈，这些也适用于教练员和运动员。和运动员沟通时，一方作为信息的传送者，另一方作为信息的接受者，双方要积极交换角色。 教练员要了解以上互动交流模型的因素，才能更好的驾驭和掌控沟通。要花时间倾听运动员的需求，这是处理化学药物问题的第一步。 主动倾听 研究表明人们在未睡眠的时间内由 70%的时间用来沟通。而其中 42%的时间用来倾听，32%的时间用来讲述，15%的时间用来阅读，11%的时间用来书写。从中可以看出，倾听是沟通最重要的环节，有人认为倾听很简单，但倾听恰好是沟通中的难点。这是由于倾听包含了太多要素：注意力、听力、理解力、记忆力。这四个要素在面对运动员化学药物问题时作用显著；主动倾听能帮助个体（教练员）获取重要信息，在人际交往中更加有效。 愉悦：倾听的愉悦是儿童时代的技能，随着年龄的增长有所改变。运动员在形容他们的胜利时往往能表现出这一点。当有饮酒习惯的运动员试图改变这个习惯时，往往伴随着愉悦的倾听。 判断力：当个体在倾听并需要对听到内容进行判断时，会用到判断力。在执教过程中体现为，运动员提出一种新的训练方法，教练员听从运动员的意见并询问运动员具体原因。这样的方式用在教练员偶然得知运动员涉及药物问题时会适用。教练员的行为要经过倾听、记忆、判断的过程，最后产生特定性为。 批判性：能帮助教练员找出适合的信息，在执教过程中或许会有运动员向教练员解释迟到的种种原因，这是需要教练员找出合理的原因，放弃不合理的原因。批判性的倾听能帮助教练员主动寻找化学药物的原因，而不是听从运动员的解释。例如运动员试图通过很多原因来解释和掩盖他的化学药物行为，此时教练员要从中进行判断和批判，以找到关键原因。 感情因素：能帮助教练员挖掘出对话背后的内容。包含了通过传递真诚、理解、关心的信息。例如，一名运动员训练迟到了，教练员因此惩罚了他。之后他找到教练员诉说他迟到的原因，当说到家里发生了事情时，他的声音明显提高，语言颤抖。此时，教练员要求运动员放慢语速，以便清楚的了解事情真相。这样，运动员觉得教练员是可信的，便告知母亲酗酒，家里还有弟弟妹妹需要照料，所以迟到。 以上几个方面都能够帮助教练员进行有效沟通。主动倾听需要花费时间和精力，但是能够加固教练员和运动员之间的关系，以下列出了几条建议，能让教练员成为更主动的倾听者： 1. 不在信息未完全传达之前轻易判断 2. 不在信息未完全传达之前轻易答复 3. 向运动员确认信息 4. 倾听有碍于判断的信息 5. 注意运动员的非语言信息 6. 教练员的思考要快于运动员的语言 7. 接收运动员信息，当他们提问时才进行回答，而接收不等于同意。 有目的的传达信息 这意味着教练员必须意识到交流内容的重要性，在说话之前想清楚要表述的内容。而在运动员的化学药物问题中，教练员有责任也有义务传达清晰明了的信息。下面列出了几点建议，可供教练员参考。 语言易懂，积极分享。要形成认真对待问题的氛围。 确保信息中肯而准确。“如果你因为任何原因涉及了化学药物，不管是为了加强成绩或者解决其他问题，我作为教练员都要尽可能帮助你走出困境，停止服用。” 不要过多修饰和夸大信息，否则会干涉到信息传播的过程。“如果要我从一名技术欠佳但是没有化学药物问题的运动员，和一位技术优异但是有一定化学药物问题的运动员之间选择一名上场比赛，我会选择前者。” 不要辱骂运动员，而因该找到合适的方法。“我知道你觉得类固醇有用，但是我不能容忍在我的训练中涉及到类固醇药物，所以你再不遵守这里的规定，只好将你请出我们的队伍了。” 在传递语言信息的同时，要传递相应的身体语言信息和内容。 建设性反馈 教练员要经常向运动员提供反馈信息。每次向运动员介绍新的技术要领时，也应该提供反馈，这是一个自然而然的过程。如果运动员没有接收到清晰地指令，他们就不清楚自己根据这些指令所作的行为是否正确。 同样，教练员也要意识到一般性反馈和化学药物类反馈的不同。Bidol在1986年提出了他的以下建议。 反馈要有及时性。但是面对化学药物问题时，反馈通常没有及时性，这样的反馈需要一定的隐私，也需要教练员的调查，才能最终确定问题所在。一旦确定问题之后，反馈要有针对性地提出，不要泛泛而谈。在过程中要询问运动员的意见，看他们是否有所领悟。确定问题之后也应该立刻探索问题的发展方向，以及未来积极或消极的走向。要认识到教练员和运动员双方的需求。同时要抓住反馈当中的宝贵信息，不断学习。最后，教练员要尽量避免个人情绪，才能做到信息的准确传达。 有效沟通的障碍 之前所叙述的内容值得教练员深入研究，特别是面临化学药物问题时。但同时也要认识到沟通过程中的障碍，Bidol在 1986年对其描述如下。 以自我为导向，过多考虑教练员自身的感受，很少顾及到运动员；需要在两者之间寻找平衡点 只听自己想听的内容 忽视信息中的感性内容 过早对信息进行判断 教练员要熟悉以上四个内容，避免在沟通的时候遇到障碍。 质问技巧 指教练员对运动员的认知方式与思维方法提出挑战与异议的过程。其目的在于推动运动员重新审视训练和比赛中的困难与挫折，克服其认知方式中的某些片面性与主观性，以进一步认识自我，开发自我。 在实践中，教练员常通过提问、反问与深入的讨论来质问运动员思维方法中那些自我偏向、自我夸张与自我挫败的倾向。由此，质问的意义不在于否定对方、贬低对方；而在于开启对方、激励对方。在这当中，人们应该注意到：质问要以尊重为前提，以同感为基础，它力图给人以态度诚恳、言之由衷的感觉，而不是态度生硬，强词夺理的感觉。所以，质问的艺术在于使运动员超越教练员的提问，自发地认识到其认知与思维方法中的偏差，产生恍然大悟的感觉。质问可以通过以下两种手段来实现。 提供信息 教练员向运动员提供信息，这些信息仅仅是单纯的现象的描述，而不是教练员“点名”批评运动员。教练员的主要目标是清晰真实地描述目前的情况。 提供解释 和提供信息不同，教练员开始针对运动员的特定性为传达自己的意见和想法。这个阶段应该在运动员认识到自己的所作所为之后发生，但是运动员可能并不完全理解教练员提供的解释，这是合理的。 教练员在进行质问之前，应当了解质问的五个关键因素。 要点清晰，谈论运动员的相关内容。 将所有与质问有关的行为方式进行总结。 以信息和真实观察为依据提出质问。以实际行为而不以个人为依据，进而帮助运动员了解教练员的真实意图。 质问通常涉及到很多过去的行为，但是在真正的执行中应该抛开这些行为不论。 鼓励运动员以平稳的心态回应质问。 总而言之，质问能对参与者产生积极和健康的作用。比如，运动员对自己的技战术或团队身份产生怀疑，教练员就要与之进行互动，运用质问的方式使运动员产生更清晰的自我认识。质问的技巧能帮助运动员摆脱负面情绪，也能有效帮助受到化学药物问题困扰的运动员走出困境。 美国拳击协会拳击教材 十六
第四部分 运动医学和营养 常见伤病的预防 常见伤病的处理 常见伤病的恢复 营养的重要性 疾病的传播 15．常见伤病的预防 本章目标 从相关设施和装备上预防伤病的出现 如何增加运动设施的安全性 热身、整理放松及体能在伤病预防方面的重要性 安全掌握专项技能在伤病预防方面的重要性 伤病预防措施 介绍 绝大多数运动项目都包含了大量的肌肉活动和身体接触，这些肌肉活动和身体接触是无法避免的。但只要遵循并实施一定的防范措施，就能大大提高运动员的安全。 确保训练、比赛环境的安全是教练员的职责所在。 伤病预防技术 前期预评 作为伤病预防的核心，前期预评被用来考察运动员面临伤病的危险是否逐渐增加，该方法常用来判断老伤或同一部位的多次损伤。 装备 装备越好，运动员受伤的可能性就越小，因此教练员必须针对自身运动的特点选取合适的装备，并把他的重要性告知运动员和家长，并在首次训练前再次向运动员重申。 需要考察： 是否所有队员的装备都能提供足够的保护 是否所有队员都有装备 装备质量是否合格 装备大小是否合适 以上考察应定期进行，此外还应有备用装备以免运动员忘记携带。注意在训练和比赛中禁止穿带任何珠宝首饰。 设施 负责设施的人员必须严格把关训练和比赛设施的安全，教练员负责训练设施，而比赛的设施要有教练员和官员共同负责。因此，教练员和助理教练员必须遵守“先检查，后使用”的原则。 设施的安全有三个方面：体表情况、内部结构和外部环境。一旦发现问题要及时处理，甚至上报给相关管理部门。 体表情况 室内、室外场地、冰场、泳道、田径跑道等都称为“体表”，任何运动项目都要在此“体表”上开展，所以其对于伤病也有主管重要的影响。而任何不平整的“体表”（如摔跤垫上的隔离部分、冰场上的异物、跑道上的细小石块等）都具有相当大的危险。 要避免因挪动设施、修葺设施而再次暴露的安全隐患。 教练员要时刻注意设施的“体表情况”，出现问题后应及时采取措施，安全的“体表情况”可能会很快变得不安全。 内部结构 内部结构分为两类，意识自体性内部结构，属于项目本身的需要（如球、网、挡板、跨栏等）；二是延伸性内部结构，不属于项目本身的需要（如观众席、露天看台、喷泉、车辆等）。以上的内部结构需要定期检查，不合格的设施要立刻维修或更换。延伸性内部结构要远离训练、比赛区，避免造成不必要的伤害。 外部环境 外部环境通常和室外竞技项目有关。 不良的外部环境也会影响到某些室内竞技项目。这些外部环境包括：照明设备不佳、室温明显偏高以及烟雾等。不论室外或室内，都要遵循“先检查，后使用”的原则。 训练、比赛的管理 训练、比赛中的每一项活动都有可能导致伤病的出现，但这样的情况并不是随时都在发生。通常情况下，伤病是在特定环境和运动员自身的共同作用下出现的。所以除了在设施、装备上加以注意之外，还要看运动员的行为是否又受伤的危险，要做到这一点可以采取下列措施： 安全教育 选择合适的时间对运动员进行安全教育，向他们传授避免伤病的办法，通过教育甚至设立制度的方法来减少伤病的风险。 安全教育的关键在于不断提醒和灌输安全理念。 热身 训前和赛前热身短暂却关键，热身之后方可进行正常技术训练或赛前适应性训练。热身应该起到以下作用： 提高呼吸频率、心率和肌肉温度，使其达到一定运动水平； 减少肌肉拉伤的可能； 增加关节减震能力； 使运动员在精神上进入状态。 正确的技战术 教练员教给运动员的技战术会对运动员本身和对手产生影响，从而增加或减少双方受到伤病的风险。教练员要让运动员学到正确的技战术，而不是错误的、会给对手造成伤害的技战术，这些错误的技战术不仅会伤害对手，还会伤害运动员自己。而合理正确的技战术一般包含了一定的安全意识。 一旦有队员恶意伤害对手而他的教练员采取了纵容或包庇的态度，那么项目主管部门应该立刻取消这名教练员的执教资格，与此同时要强调技战术才是获胜的唯一途径。 合理的训练 训练的方法和内容也会影响队员的伤病情况。在设计训练内容之前要首先考虑安全因素： 训练是否与队员生理机能和身体成熟度相匹配？ 队员是否有能力完成训练内容（技战术方面和体能方面）？ 是否可通过危险性更小的练习来达到同样的目的？ 是否可通过不断完善训练方法、减少训练危险性来达到同样目的？ 体能 高强度的肌体运转本身就是竞技体育的一部分，运动员处理疲劳的方法决定了他们取得怎样的成绩。然而，疲劳和伤病之间是否有着一定的联系？表 15-1 就直观地展示了这种联系： 运动员疲劳 ↓ 技战术能力降低 ↓ 精力不集中 ↓ 反应迟钝 ↓ 判断力受损 ↓ 做出错误的判断 ↓ 导致受伤 表 15-1：疲劳和伤病关系示意图 为了达到提高成绩的目的，应该把运动员在体能训练中受伤的可能性降到最低。而良好的身体状态也能够对抗疲劳，可以适当提高训练强度，保持运动员的良好状态，也能起到防止伤病的作用。运动员在长时间不间断的训练和比赛之后需要一段时间来调整，训练过度会增加伤病的发生率。训练过度体现在： 间歇心率提高； 表现不佳； 失去激情； 消沉沮丧； 肌肉疲劳； 睡眠紊乱； 受伤次数增多； 伤病恢复周期加长。 避免过度训练的方法包括调整、所见训练时间、变化训练强度等。运动员每周训练五次或五次以下并不称为过度训练，除非：（1）一周有两次或两次以上的比赛；（2）加入一个或一个以上的队伍；（3）除了拳击之外还参与其他项目。 整理放松 运动之后立刻原地而坐的休息会带来极大的不适感。因为肌肉在运动之后一旦静止，就会立刻缩紧。要减少此类肌肉的僵硬，就应该在训练结束后进行整理放松。整理放松和热身相反，是使强度逐渐递减的活动，整理放松或许不能直接预防伤病，但是运动员会通过整理放松这一环节来减少身体的不适，有利于之后的训练和比赛。 总结 本章重点阐述了几个有助于减少伤病发生的部分。其中第一个部分介绍了良好的装备重要性，第二部分强调了配套设施的作用，第三部分从训练本身来看待训练和伤病的关联。包括安全教育、正确的技战术、热身、体能以及整理放松等。安全常识和伤病预防的常识是制定团队计划的基础，做好了这一部分的内容、保障了运动员的安全，教练员才能在具体的执教环节有所突出。
