美国拳击协会拳击教材.第二部分
美国拳击协会拳击教材 八
第二部分
拳击技战术
基本拳击技术
高级拳击技术
6．基本拳击技术
本章目标
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能够示范基本拳击技术
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利用出拳技术的原则
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指导基本出拳和防守动作
基本站姿
拳击首要目的是利用握拳后大拇指以外的四指长指节部分击打对手的有效部位，同时防止对手的击打。
（图 6-1）
拳击不同于肉搏，拳手必须拥有一个能让其同时进攻、防守并保持重心稳定的站姿。
双脚
所有搏击类运动的重点都是由双脚所构成的“基准台面”。拳手能利用这个平台打出多种拳法，却不丢掉重心。站姿要求两脚与肩同宽，左脚往前迈步，身体和两脚往右稍微转动，构成一个侧向站姿。
（图 6-2）
身体重量平均分配在两腿之间——双脚前脚掌承压。
右脚跟离地，和身体中线不在一条直线上。
双腿屈膝。拳手经过简短的尝试便能找到适合自己的站位。
身体
拳手要保护自己身上的有效得分部位，在尽可能使之变小的同时打出精准的拳。尽量保持躯干部位竖直，重心控制在两腿之间。利用肩膀保护下颚。
双手
左手与肩同高并在同一平面，能确保转体和出拳，手掌轻轻握拳，稍微内旋。
右手不触到锁骨，稍微开掌，准备拍挡对手击打并出拳。
手肘内扣以保护肋骨部位。
（图 6-3） 头部 拳手通过眼睛与眉心的直线观察对手，从而避免暴露下颚。在初学阶段拳手能从镜子中检查自己的站姿。 出拳技术 在出拳中，手臂是传递臀部和肩膀力量的媒介。身体两侧保持站位并放松。（图 6-4 甲，乙） 臀部和肩部沿身体中轴转动，之后立刻伸展手臂。 出拳要有穿透性。出拳后沿出拳路线回收。 四指握拳后，大拇指在食指外第一、二关节之间。手腕内扣。 出直拳时旋转前臂，利用拳锋击打，大拇指内扣。
图片图6-4 甲，乙 步法 具备了合理的站姿、并在前后移动躯干中仍能保持重心，接下来拳手要学会在拳台 内如何移动自身“基准台面”进行进攻和防守。初级技术中有四种基本步法——上步、退步、左侧滑步和右侧滑步。双脚在任何情况下都不得交叉。出拳的过程中双脚不能移动。 步法练习 上步——不得打乱身体的平衡，步子要短，在移动中至少一只脚要接触地面。右脚前脚掌向后蹬地，左脚借力向前滑步，右脚回收，恢复初始站姿。不能跳步。
图6-5 退步——前脚脚掌向前蹬地，后脚借力向后滑步，滑步距离略长于上步距离，前脚回收，恢复初始站姿。 侧向滑步——左侧滑步时左脚先向左移动，右侧滑步时右脚先向右移动。
图6-6 在初学阶段，教练员可以引入配对游戏来保持拳手的乐趣和愉悦。例如，甲队员通过步法不断调整与乙队员的距离，并控制在自己的击打范围之内（图 6-7）。踩脚趾游戏也能帮助培养快速平衡的步法，是一项很好的练习。
图6-7 前手直拳 技术型拳手大多非常依赖前手直拳，因为一般站姿下的前手离对手有效击打部位最近。前手直拳有多种变化，但却是拳击技术的根本。运用前手直拳的目的在于使对手失去平衡，继而创造出机会运用连续组合拳进行击打（图 6-8）。 前手直拳速度要快，更要凭借对距离、时机的判断和合理引诱。
图6-8 教练员注意事项： 瞄准对手下颚，手臂放松并快速向外伸展，同时臀部和肩部稍微转动。 在距离击打目标 1/3 处旋转前臂，假想目标在实际目标后方几厘米处，试图通过真实目标击打假想目标，利用拳锋击打，手掌向下。 击打前左脚先上步。 右手稍微开掌，作防御姿势，同时保护躯干部位。 出拳后沿出拳路线快速回收。 整个动作要流畅，不能破坏身体平衡。（图 6-9）
图 6-9 基本防守和前手直拳反击 教练员在拳手初学阶段必须优先指导其基础防守技术，只有掌握了防守才能在其他技术环节进步。 1. 拍挡防守（图 6-10）——用右手手掌拍挡对方前手直拳。保持前臂固定，以免手掌受力反弹到自己脸上，拍挡时身体不要前倾，然后迅速用前手直拳反击。
图 6-10 2. 外侧拍击（图 6-11）——当对方打出前手直拳时，右手前臂绕肘关节运动，用手掌拍击对方直拳，使其改变方向，回到对方左肩外侧。拍击对方手腕部位，然后迅速用前手直拳反击。
图 6-11 3. 外侧闪躲——将重心转移至右脚，同时向右侧转动臀部和肩部，使头部避开对手的直拳。此时能够利用双手进攻对方的头部和躯干部位。 前手击腹直拳 快速屈膝，使肩膀与对手躯干部位在同一水平面，前手直拳自肩膀发力，利用拳锋击打，手掌向下。同时用左肩保护下颚，右手高架防守。此时我方空当较大，易受攻击， 故出拳后要立刻收回。（图 6-12）
图 6-12 前手击腹直拳的防守方法 前手击腹直拳的主要目的之一是迫使受击打一方双手变成地位保护胸腹，继而暴露头部的空当。防守时要注意时刻用左肩保护头部。 肘部阻挡 用左臂或右臂的肘关节阻挡对方前手拳。转动身体以便接触对方前手拳，同时高架防守，随时准备抓反击。（图 6-13）
图 6-13 内侧拍击 不能夸大该防守动作，否则会在短时间内暴露目标的左侧部分。右手向下并向外侧移动，使对方前手改变方向。接触时右手处于对方前手外侧，左手高架防守并准备抓反击。（图 6-14）
图 6-14 前手直拳的组合 年轻运动员处在该特殊阶段时，教练员应该逐步灌输组合拳的理念。此处专门强调通过左手组合拳的练习，形成特定的节奏和动作习惯。同时也训练左手的肌肉持久性。 1. 两次前手直拳击下颚 前手清脆击打对方下颚。 快速收回前手，同时上步以保持攻击距离。 二次前手直拳击打，即使第一拳未能有效击打对手，对手也很难避让第二拳。 2. 前手直拳击腹——前手直拳击下颚 前手直拳击腹要快，同时沉肩。应以对手双手拉低防守为目标。 身体恢复直立状态，瞄准下颚快速打出前手直拳，注意右手高架防守。 后手直拳 后手直拳力量很大，使用时保持谨慎。它能在反击或连续出拳时使用，前提是对方左侧出现空当。对于进阶阶段的拳手而言，最难克服的也许就是过早发现后手的打击力。教练员要对此谨慎，避免队员技术水平的下降。后手直拳的技术要领要通过击打沙包来练习，或者让陪练对手戴好手套之后击打其手部，注意以下几点： 后脚旋转，快速扭胯送肩，以身体左侧为轴。 身体重心转移至前脚，后手完全伸展，穿透性击打目标。 接触目标的同时后手前臂扭转，手腕猛烈发力使掌心向下。 左手高架防守。两肩呈“T”字形，肩膀与地面平行，重心稳定。（图 6-15）
图 6-15 后手击下颚直拳的防守方法 后手拳充满力量，所以对于年轻队员而言，必须学会如何积极有效地防守。理论上技术型拳手很难被后手直拳所击打，因为后手出拳距离长、容易被视线捕捉。 1. 肩膀阻挡 身体快速右转，用左肩阻挡。 将体重转移到后脚，下颚收紧并用左肩保护。 左手手肘内扣以保护躯干，右手高架防守同时准备抓反击。（图 6-16）
图 6-16 2. 肘部楔形防守 伸出左臂，瞄准对手肘部。 曲臂，使肘关节外展。 右手高架防守。 练习时建议放慢速度，由慢到快，直到防守方能应对正常速度的出拳。
图 6-16 后手击腹直拳——技术要领 屈膝使整个身体下沉，肩膀与对手腹部在同一水平线上。 身体保持正直，扭胯送肩，穿透性击打目标。 接触目标时掌指关节朝上，拳内旋。 左手注意防守抱架。（图 6-18）
图 6-18 后手击腹直拳的防守方法 肘部阻挡 转动身体，用自己左手肘关节接触对方后手拳。 下颚收紧，右手防守抱架，准备抓反击。 内侧拍击 左手轻触对方右手拳，使其改变方向从而向下和向外侧运动。 另一只手高架防守。 后手反击 虽然初学者不能太过于依赖后手，但是教练员应该指导他们练习下列的后手反击拳法。在初级阶段，应以陪练队员的手或手臂为目标。 后手内侧击下颚 用于抓对方左手直拳的反击 前脚向左侧移步，头部偏向对方前手内侧。 扭胯送肩，瞄准对方下颚快速打出后手直拳。 左手防守抱架。 注意出拳时处在对方前手内侧，在对方动作回收时也能出拳。 后手交叉反击 左脚上步，同时侧身，使对方出拳路线经过自己的左肩而没有产生接触。 扭转身体，同时打出后手拳，注意该拳的运动轨迹要在对方前手拳之上，形成交叉。 接触目标前转动手腕，使手掌向下，同时注意另一只手防守抱架。 后手内侧击腹 屈膝，朝对手直拳内侧方向上步。 扭胯送肩，打出击腹后手直拳。
图 6-19 后手直拳的组合 这一阶段之前教练员将组合拳限制在两次前手直拳或一些简单变化上。而正常运动员在这一阶段大多能在组合拳中加上后手，但其根本仍然是重心的平衡和出拳的质量。 左右直 前手快而轻地出拳。 前手结束后上步。 扭胯送肩，打出击打下颚的后手直拳。 双前手及后手击打下颚 这是教练员第一次介绍“三连击”： 两次前手直拳，强调快速。 前手结束后上步。 打出击打下颚的后手直拳。 掩护 拳手在这一阶段中，教练员应计划让拳手体会对手的双手击打。而拳手此时也应学会面对对手强大的组合拳压力时如何掩护。这一防守姿势能在反击的机会出现之前保护自己的有效部位，是暂时性的。 半掩护和安全防守 当遭遇对手暂时性的强大压力时，这是一种有效的防守方式。 将重量转移到后脚。 左肩保护下颚。 左臂保护身体的左侧。 右手高架防守 对方摆拳或者其他出拳。 双手掩护 利用肘关节和前臂保护躯干部位。 双手举高，位于脸颊附近，保护脸部和下颚。 时刻观察对手，寻找转防为攻的机会。
图 6-20 在练习上述两种防守方式时，可让陪练队员出拳，不要用力，使拳手吸收动作要领的同时免于受伤。教练员应当指导拳手眼睛紧盯对方，不要消极防守。 美国拳击协会拳击教材 九
左勾拳
如果动作正确，那么拳击运动中最高效的出拳就是左勾拳。有人将其称作“前手平勾”，顾名思义需要曲臂出拳，且多用于反击或组合拳中。由于其出拳路线绕过了人体的一般直线视野，故很难防守。正是由于这一点，前左勾拳的突然性是其成功的关键。
（图 6-21） 将重心移动至后脚。
以身体右侧为轴做扭胯送肩动作。
左臂放松，呈钩状，做弧线运动并穿透性击打目标。
扭胯时，左脚内撇，以前脚掌支撑。
接触目标时掌心向内，拇指朝上。
右手高架防守。
左勾拳击下颚的防守方法
肘部阻挡
前臂固定，肘关节紧贴身体以保护躯干部位。
手掌偏离头部，避免连续震击效应。
左勾拳击腹
这一最具效率的反击拳法往往跟勾拳较为相似，但也同样只能作为反击反击或组合拳中的一拳。击打目标为腹腔神经丛，即肋骨和胸骨之间。这一拳法很难防守。 从拳手左侧观察其肩膀是否呈“T”字形。
前脚上步以确保拥有足够的出拳距离，扭胯送肩。
出拳时向上发力，假想出拳路线穿过对手身体。
掌心朝上，小臂和大臂之前呈钩形。
右手高架防守。
前手击腹勾拳的防守方法
肘部阻挡
保持正常站姿，肘关节紧贴身体。
转动躯干，使对方的拳打在自己手肘或前臂上。
左勾拳反击——针对前手直拳
外侧拍击及左勾反击
右手手掌拍击对方前手直拳，使其改变运动轨迹。
将重心转移至右脚。
利用前手勾拳反击。
后手上勾拳
后手上勾拳属中短距离拳法，击打目标为下颚或躯干部位，主要用于反击（图 6-24）。这一拳法能有效克制蜷缩型打法的对手，也逐渐成为短距离近战的重要组成部分。 出拳意图不能过于暴露，将重心转移至右臀部。
大臂和小臂间呈半屈状，整个手臂向下运动，直到小臂与地面平行，掌心朝上。
向左扭转身体的同时向上挥拳，击打目标为对手躯干部位或下颚。
击打时手背朝向对手，掌心朝向自己。 左手高架防守。
防守方法——前臂阻挡 前手向下运动，在对方前臂和肘关节处进行阻挡。 后手上勾拳反击——外侧躲闪及上勾击打下颚 右侧滑步，使对方前手拳走向自己身体外侧。 扭胯送肩，同时后手上勾，瞄准对方下巴或躯干部位。 左手高架防守。 建议两人一组对练，目标可以设定为对手手掌。教练员应该告知队员，上勾拳的危险在于出拳的同时暴露自己的空当。
近战 拳手在短距离利用勾拳攻击对手时正是拳击的艺术的体现，这也需要不断练习。这是拳击的重要组成部分，特别是在对手占据身高臂长优势时尤为明显。很多拳手因为不规范的近战技术而导致不合理出拳，丧失了握在手中的机会。 教练员在决定训练内容之前必须对队员做出评估。看他们是否具备避开对方前手拳、迅速上步并双手爆发性击腹的能力。在训练初期，教练员必须强调不规范的出拳方式以及头部移动的危险性。击打时眼睛不能移开目标，头部不能前倾。在训练后期，教练员应该进行近战组合拳的指导。 7．高级拳击技术 本章目标 能够示范高级拳击技术 利用出拳技术的原则 平衡及步法 拳手要通过反复试验来通过双脚的站位获得最理想的“基准台面”，也就是使用此站位时，拳手双脚保持固定，但身体能前后左右自由移动。教练员要强调拳手的成功需要双脚良好的站位，使得其整个身体获得平衡，上身获得自由移动的能力，从而利用这些能力出拳。拳手如果在不需要教练员督促的情况下都能完全控制好脚步的话，教练员便能专注培养拳手下一层面技术动作。在执教过程中要做到耐心，这样拳手就能学到平衡站姿和基本步法，从而能让他上步、撤步、两侧移动。（图 7-1 甲，乙）
图 7-1 甲，乙 左侧移动 拳手左脚向左迈出约 20 厘米，然后右脚跟进，回到标准站姿。此时拳手必须记住利用右脚前脚掌旋转蹬地，以便于正确出拳或对手后撤时及时跟进。 左侧移动必须小心谨慎，因为该方向正好是对手的后手方向，容易被对手击打。 右侧移动 左脚前脚掌发力，促使右脚向右侧移动。然后左脚稍微内扣并跟进，回到标准站姿。 同时拳手的后手必须高架防守，以防止对手前手摆拳。 右侧步 教练员对拳手进行观察，判断其已经掌握前、后、左、右四种基本步法之后，就应该指导拳手如何侧步移动（图 7-2,7-3 和 7-4）。大多数拳手比较适应对手的直线前进和后退，但是一旦对手做出侧步，离开拳手的直线视野并准备出拳，拳手就会感到手足无措。 下面以右侧步为例介绍其动作要领： 左脚脚跟快速向右扭转。 右脚迅速向右侧步，将重心移至该脚。 转体回到标准站姿，准备进攻或继续右侧步。 拳手两人一组练习该技术动作轮流右侧步，侧步要偏离对手的进攻路线。
图 7-2 图 7-3 图 7-4 前手直拳的变化 前手直拳是拳手所有技术的基础。因此教练员要开发拳手前手拳的多变性。在拳击运动中，拳手的致命弱点往往是一成不变的进攻，这能被对手轻易判断，并抓住机会反击。因此，前手直拳的速度和路线要多变，使对手难以防守。 在进行下列前手直拳变化的练习时，需要以沙包或者陪练队员的手为击打目标。在一对一教学中，手靶也能大大提高教学质量。拳手在空击时也应练习这一技巧，并面对镜子检查自己动作的正确性。 前手“上挑”直拳 前手“上”直拳（图 7-5）既能引诱对手，也能重击得点。既可作为有效的前手拳，也可用于反击当中。单纯进攻时通过击打对手两个手套之间的空隙来完成，防守反击时最好出拳后上步击打对手胸腹。出拳要相当有力，半扭胯送肩之后出拳。 两肩呈“T”字形，前手自下往上挑对手下颚处，大拇指朝上（而非朝内）。 手脚要同步，脚步快速跟进，保持平衡。
图 7-5 前手“遮挡”直拳 前手“遮挡”直拳多为手臂出拳。出拳时轻轻握拳，目的是迷惑对手或遮挡对手视线 ，抓住机会立刻打出后手直拳或者前手摆拳。出拳速度和轨迹多变，以迷惑对手。 出拳时轻微扭胯送肩，确保前脚在出拳范围之内。 瞄准目标位置出拳迷惑对手视线，握拳不要过重。 出拳后快速回收，避免对方后手反击。 这一高级拳法需要不断练习，尤其在技术对练阶段。现在的俄罗斯拳手在对阵具有传统西方风格的拳手时擅长利用这种方式。拳手最终应该把这一拳法融合到假动作和闪躲。
图 7-6 前手击打下颚拳的防守和反击方法 下潜 有效的下潜能使对手暴露躯干部位的空当。此时拳手最好利用前手直拳或后手直拳进行反击。练习时教练员或者陪练队员可以将手靶或拳击手套拿到相应位置，模拟前手直拳。（图 7-7）
图片 图 7-7 身体通过腰部前倾。 屈膝，头部处于对方前手拳以下。 双手保护脸颊，前臂和手肘保护躯干部位。 头部不得低于腰部。 整个过程中紧盯对手。 后仰闪躲 后仰闪躲是一项高级防守动作，要求良好的重心掌控能力。后仰闪躲之后，拳手能以任何基础拳法进行防守反击。对于初学该动作的队员而言，建议在后仰闪躲之后使用前手直拳反击。 对手打出前手拳时，将重心快速移至后脚。 利用腰部进行后仰动作，此时前脚保持固定。 抓住对方前手收拳时机快速调整重心于出拳站姿。（图 7-8）
图 7-8
从右至左的拍击
该防守方法（图 7-9）要求良好的时机把握能力和手部的灵活性。该动作主要用于对手前手因疲劳而减速的刹那。因为在向左拍击时身体同样会向左转动，所以当身体回收到正常站姿时，建议使用前手击腹或击打下颚的摆拳作为反击，同时带动身体恢复正常姿态。
前脚向左前方迈步，同时臀部向左转动，用后手拍击对方前手。
拍击时手掌朝外，利用手腕拍击。
左手随时准备以前手直拳或摆拳反击。
图 7-9
后手击腹直拳
向左侧迈步，屈膝使身体重心下降，观察对手前手拳。
当肩膀与对手躯干部位处于同一水平面上时，打出后手击腹直拳。
左手高架防守。
前手击腹拳的防守和反击方法
除了肘部阻挡和内侧拍击之外，还可以运用后撤步来防守拳手击腹拳。
后撤步
该技术看似简单，却要求良好的平衡性和腿部力量。而对手前手击腹后处于弱势且弯腰，故通常以左右上勾拳为反击方式。后撤步技术要领如下： 当对方前手击腹时，前脚脚掌向后蹬地，离开对手范围。
后脚向右后方撤步。
对方前手将收回时，后脚蹬地回到击打范围。
图 7-10
前手直拳的组合
前手直拳击打下颚及躯干部位
在所有的组合拳中，该组合（图 7-11 甲，乙）以欺骗对手继而施加更有力的打击为目的。因此要注重出拳速度。 前手快速击打对手下颚，使对手视野受阻的同时双手变为高架，以防守头部。
快速下潜，同时打出前手击腹拳。
后手高架防守，以防对手前手摆拳反击。
图 7-11 甲，乙
前手直拳两次击腹
该组合注重引诱和速度，第一拳击腹，第二拳应让对手产生击打下颚的错觉，实则仍是击腹。
后手击打下颚直拳的防守方法
右侧绕圈移动
初学者可以尝试通过绕圈移动的方法避开对手的后手拳。具体技术要领为：面对对方的后手拳（如对方是右架），往右侧移动，与对方出拳的线路为同一方向。右脚先向右迈步，左脚跟进。前手高架防守，以便阻挡对方后手直拳，同时后手也应该高架防守对方的前手摆拳。
格挡
只有在能够预判对手来拳的方向时，才能使用格挡。 利用前手手掌接触对方后手拳。
小幅度向外推送（若双方手套接触时间过长，裁判会判罚犯规）。
右侧躲闪
将重心移至右脚，身体前倾。
向右转动臀部和肩膀，头部处于对手来拳的内侧。
准备反击时，将重心从右脚前脚掌上转移。
右手高架防守。
后手击打下颚直拳的反击方法
前手直拳
如图示 7-12 向右前方移动至对方后手拳内侧。
前手快速打出直拳，瞄准对方下颚。
后手高架防守。
图 7-12
后手击腹
屈膝，使身体下潜，观察对方后手拳。
当肩膀与对手躯干部位处于同一水平面上时，打出后手击腹直拳。
左手高架防守。
肘部楔形防守及后直反击
曲臂呈楔形以防守对方后手直拳。
臀部转动发力打出后手直拳，瞄准对方下颚。
后手击腹直拳的防守和反击方法
后手击腹拳力量较大，通常用作反击中的一拳或前手假动作之后的连续。频繁的后手直拳能造成重心的偏离和体力的流逝，因此后手直拳的防守不容忽视。
前臂或肘关节阻挡
转动腰腹，利用两侧肘关节部位来阻挡对方的后手直拳。
转动身体，手臂保持相对固定，不能移动。
整个动作中紧收下颚。
从左至右的拍击
向左迈步，用前手小臂或手掌拍击对方后手拳，使其改变方向。
如有进攻机会，应立刻转体会到动作的起始点，并施加有力的后手直拳作为反击。
图 7-13
后手直拳反击
后手直拳在反击对方的前手直拳时动作自然、力度较大，反击其他拳法时亦如此。
外侧后手直拳击打下颚
此高级反击技术针对对方前手直拳，要求快速反应能力和转移身体重心的能力。 向右迈步，将身体重心转移至右脚前脚掌，躲过对方前手直拳。
快速将重心移回前脚，转动身体，打出后手击下颚直拳。
左手高架防守，防止对方前手摆拳击打下颚或躯干部位。
图 7-14
从左至右的拍击及后手直拳
当对手打出后手直拳时，用左手拍击，使其改变方向。 立刻以大力后手直拳击打下颚进行反击，反击路线处于对手来拳内侧。
左右直组合
前手击腹直拳加左右直击打下颚
前手直拳击腹，迫使对方降低双手防守位置，以保护其躯干部位。
前手快速击打下颚，后手发力，以直拳的方式击打下颚。
在打出第一个前手击腹直拳的同时，前脚上步，后脚跟进，以保持合理的出拳范围。
三次前手牵制加后直击打下颚
主要用后手直拳来打击向自己逼近的对手。 前手三次连击，轻微发力，用来迷惑对手，遮挡对方视野。
右脚前脚掌抓地，快速打出后手直拳击打下颚，打击向自己逼近的对手。
图 7-15
前手击打下颚勾拳的防守方法
下潜
轻微向前弯腰。
屈膝，使自己头部避开对手的前手勾拳。
双手高架防守，紧收下颚，眼睛观察对方。
左侧绕圈移动
左脚向左迈步。
左脚站实后，利用前脚掌使整个身体顺时针转动，与对手前手勾拳运动方向一致。
右手高架防守，同时利用前臂拍挡。
前手击打下颚勾拳的反击方法
前手直拳击打下颚
因为前手勾拳为中短距离拳法，所以前手直拳的运动时长更短，能使对方失去平衡。 向左前方上步。
打出前手直拳，击打对方下颚。
右手高架防守，整个动作一气呵成。
后手直拳击打下颚
前手勾拳能阻挡后手直拳， 同样，后手直拳（图 7-16）也能反击前手勾拳。 向左前方上步，处于对方前手勾拳运动路线的内侧。
快速眼身体中线扭胯送肩，同时打出后手直拳，目标为对方下颚，运动轨迹在对方前手勾拳内侧。
图 7-16
前手勾拳击下颚反击
左侧躲闪及前手勾拳——反击对方前手直拳
扭胯送肩，使自己头部位于对方来拳内侧。
沿身体中线向后转动，同时打出前手勾拳，击打对方下颚。
确保前脚位于击打范围之内，同时右手高架防守。
下潜及前手勾拳——反击对方前手直拳（图 17-7）
屈膝，使身体低于对方前手拳。
双腿向上蹬地并由此发力，打出前手勾拳，击打对方下颚。
右手注意防守，整个过程中紧盯对手。
图 7-17 美国拳击协会拳击教材 十 高级拳击技术2 前手击腹勾拳 该拳法严格意义上来说是反击拳法，因为出拳角度通常被看作前手上勾（图 7-18）。击打目标在对方的腹腔神经丛或者肝脏部位。出拳之前需要降低前手位置 ，从而给了对方击打空间，这也是相当危险的。 坚守肩膀向左转动，两肩呈“T”字形。 左臂曲臂，前臂与地面平行，保持大臂、小臂之间 90 度夹角。 快速扭胯送肩，前手向上挑打对方目标部位。 重心转移至后脚时，前手曲臂，运动轨迹擦过臀部。 这一拳法必须做到精确打击，股需要不断练习。在比赛中稍不注意（例如打击部位过低）会直接导致取消资格。
图 7-18 前手击腹勾拳的防守和反击方法 前臂或肘部阻挡 转动身体，利用肘部阻挡对方来拳。 身体转动时，手臂保持相对固定。 整个过程中紧收下颚。 前手直拳击打下颚 观察对方打出前手击腹勾拳后，立刻抓住机会用前手直拳击打对方下颚予以反击。 右手手肘防守。 后手直拳击打下颚 观察对方打出前手击腹勾拳后，立刻抓住机会用后手直拳击打对方下颚予以反击。 身体向右转动，准备用左前臂阻挡对方勾拳。 前手击腹勾拳反击 从右至左的拍击及前手击腹勾拳——反击对方前手直拳 右手手掌拍击对手的前手拳，使其改变方向。 快速启动前手击腹勾拳，将身体重心转移至后脚。 右手高架防守，同时准备打出后直，目标为对手下颚。 左侧躲闪及前手击腹勾拳——反击对方前手直拳 臀部转动，将头部置于对方来拳的内侧。 前脚上步，确保在击打范围之内，快速启动前手击腹勾拳，目标为对方肝脏部位。 右手高架防守。 前手勾拳的组合 拳手掌握基本出拳技术之后，教练员应该指导其进行组合拳练习，在练习过程中提醒拳手保持身体重心的稳定。节奏感和平衡感是组合拳的关键因素。要经过长期艰苦的沙包训练之后，拳手才能掌握组合拳的力度和速度。而出拳的爆发力也需要良好的身体素质。 在沙包上练习组合拳后，教练员可进行手靶训练或技术对练（此时以陪练队员戴上拳套的手掌为目标）。但是教练员必须再三确认手靶或手套位置的正确性。 在一个或两个阶段完成后，拳手能从击打沙包升至击打手靶或陪练队员的手套。在真正开始实战之前，还需要教练员亲自戴上手套模拟前手直拳。其原因是大多数组合拳都是对手打出前手直拳之后的反击，教练员前手直拳进攻，队员调整好出拳距离之后打出适当的组合。 拳手在组合出拳时必须注意以下几点： 出拳有轻有重，不要每一拳都发力。组合拳的最后一拳或最后两拳必须发力。 脚步跟上对手。进攻时对手会下意识躲避，此时必须跟上对手的移动，以使自己在合理的出拳范围之内。 反复练习臀部和肩部的灵活性。缺乏灵活性会减弱出拳的范围和多样性。
图 7-19 前手直拳、上步及勾拳击打下颚 这一组合是拳击基本组合之一，正确使用该组合是真正成为一名合格拳手的标志。整个动作快速、连贯： 快速前手直拳击打对方下颚，同时上步。 沿前手直拳的进攻路线收回。 前脚上步，以保持合理的出拳距离。 扭胯送肩，打出前手勾拳，同时前脚以脚掌为轴外旋，将身体重心转移至后脚。 两次勾拳：击腹、击打下颚 两次勾拳时（图 7-20），拳手的击腹勾拳角度与地面垂直，击打下颚勾拳与地面行。 向左侧躲开对手的前手直拳，同时前脚上步，以保持合理的出拳距离。 转动肩膀，同时扭胯，向上打击对手的腹腔神经丛。 右手高架防守，同时前手击打对方下颚，将重心转移至后脚。
图 7-20 左右直拳及前手勾拳击打下颚 前直、后直及前勾（图 7-21）是最为基础的三连击。当出现机会时，拳手应该形成该条件反射。 前手上步直拳，同时测量自己的击打范围。 扭胯送肩，打出后手直拳，目标为对手下颚。 前脚固定，打出前手勾拳的同时拉回重心。 返回到正常防守站姿。
图 7-21 左右直拳及前手勾拳击腹 同上述技术要领，只需注意最后一拳是击打腹部。出拳时注意高架防守。 其他组合 组合拳的方式多样，教练员应该鼓励队员在一定的规则之下在沙包上探索创新。 后手勾拳的防守和反击方法 后手勾拳通常作为反击中的一拳，在后退的过程中使用。教练员或陪练队员可以手持手靶或手套逼近，拳手在后退的过程中进行勾拳练习。拳手也能左右撤步，同时进行勾拳练习。 前手直拳反击后手上勾 对手手臂向下运动，准备出拳时，前手快速发力，打出直拳，击打对方下颚。 前手同时做好阻挡对方勾拳的准备。 后手勾拳击腹或下颚反击 左侧躲闪及后手勾拳击腹——反击前手直拳 臀部和肩部向左转动，是对手的前手拳经过右肩。 向左前方上步，同时后手击腹。 左手保护下颚和躯干部位。 后手快速回收，准备二次进攻。 后手勾拳击腹或下颚的组合 后手勾拳为拳手的出拳方式提供了多种选择。但一定要确保组合中的第一拳或第二拳的目的是迷惑对方的防守，为最后一击创造机会。再好的防守也只能挡住组合拳中的一部分，故组合拳较单拳而言占有优势。 前直后勾组合 前手快速击打对方头部。 上步确保击打距离，然后后手勾拳击打对方身体。 前手保持防守，准备施加前勾打击。 后勾前勾组合 向左侧躲闪对方的前手拳。 后手击腹，将重心转移至前脚。 近距离转动身体，前手打出勾拳，击打对手下颚。 返回到正常防守站姿。 前勾后勾前勾组合 拳手在训练后期能利用这一连击高效、有力的击打对手。 向左侧躲闪对方的前手拳。 前手中距离勾拳，击打对手下颚。 转动身体，打出后手勾拳，重心靠前。 将重心转移至后脚，转动身体，打出前手勾拳，击打对方下颚。 假动作 利用假动作声东击西，是一名优秀拳手的标志。假动作要求利用眼、手、身体和腿部的统一活动来误导对手，骗其做出反应，被迫暴露空当。优秀的假动作能让拳手判断出对手的反应。 假动作引出的空当是暂时性的。因此拳手要具备快速观察能力，或在假动作之前就有所预判。要做到这一点，必须在练习时观察不同对手对于假动作的反应。 拳击运动中要创造出对手空当。当一个假动作令对手暴露空当之后，拳手不必急于进攻，而应该在有充分把握的前提下才能击打。 要学会在假动作之前就能预判出对手暴露出的空当，而在对手暴露空当的同时就能够出拳。当对阵双方实力均等时，往往能熟练运用假动作的一方会取得比赛的胜利。 假动作的构成要素有：移动速度、诱骗、精确性和连续的变化组合拳。太过频繁地使用假动作也会被对手抓住其意图进而反击，最终达不到假动作的目的。 拳手要经常练习假动作，练习时要利用镜子检查动作是否有效。 身体假动作 膝盖假动作。缓慢前进的过程中，左腿快速屈膝。该动作会造成的双臂、双手都在移动的假象。实际上双手放松，准备出拳。 身体假动作。身体快速前倾，幅度不要过大，同时前手向前移动，佯装出拳。 手臂假动作 指上打下。快速做出击打下颚的前手直拳假动作，然后前手击打对方躯干部位。后手亦如此。 左右虚晃。后手做出击打动作，迫使对手往自己前手方向躲闪。此时前手勾拳迎击。 吸引 吸引和假动作的目的类似，假动作使对手暴露空当，吸引是指拳手主动暴露自己的空当吸引对方进攻，抓对方反击的过程。对于不主动出拳的对手可以采用吸引战术。可以选择在进攻后留下空当，等待对手出拳的同时抓起反击。 故意暴露目标 为了吸引对方使用前手直拳击打下颚，可以降低我方后手位置，暴露下颚。反击时上步或撤步，双手都能反击。 近战 近战，即近身肉搏战。靠近对方并保持该距离需要很好的技巧才能完成。 靠近对方之前，必须躲闪、下蹲、起立、引诱或假动作。而对手处于边角围绳上时，恰恰是近身的好机会。 一旦贴近对方，拳手即可利用双手击打对方腹部，偶尔变换为击打对手下颚。 引诱对方的前手直拳之后，双手高架防守并移至近身点。 此时要注意，前额不得接触或倚靠对方身体。 右脚华滑行移动，让拳手正对对方。 快速而有爆发力地出拳击打对方躯干部位，偶尔变换为击打对手下颚。 视线经过眉毛观察对手，若对手距离太近不便如此观察，可观察对手双脚位置。有经验的拳手能预判出对方近距离的反击。 对抗 双方近战时，要对对抗有所准备。当对手前手击腹时，后手勾拳击打对方躯干部位，击打路线处于对方出拳路线内侧，对手降低手臂位置之前一直保持击腹。对方降低手的位置后立刻击打下颚。 近战的防守方法 教练员在一开始就必须告诉拳手搂抱动作是犯规的一种。虽然在职业比赛中搂抱不算犯规，但是在国际拳联的要求下却是犯规的。裁判员会实施两次搂抱的警告，在第三次搂抱时会取消全收比赛资格。 对于取得近身机会并且占据优势位置的对手，可以右侧移动，并且立刻予以长距离反击。 如果被困于拳台的角落并且很难离开，那么应该寻找和对方相持近战的机会，通常短距离勾拳能破坏对手进攻。 训练时的安全措施 需要陪练来进行近战。带上头盔以避免头部碰撞，同时教练员要严密监督训练。错误的近战动作会导致伤害的发生，这些错误动作包括倚靠、推搡、运用犯规动作等，不能养成错误动作习惯。 墙包（wall bag）对练习短距离爆发性出拳很有帮助。在技术对练或实战之前要反复多样地练习，一旦达到一定的高度之后，拳手应该缠上护手布以避免击打沙包对手掌的伤害。教练员应向拳手示范最好的缠手方法。 实战或比赛的时候必须有护齿，能有效保护牙齿及嘴唇受到伤害。即便是在友好对练的过程中，所有年龄段的拳手都必须用上护齿。 第三部分 心理学 个人和社会技能 有效沟通 保持纪律性 激励拳手 积极执教 奖励 药物健康的教育 8．个人和社会技能 本章目标 教练员应该培养何种个人和社交技能 重视个人和社交技能的原因 教练员为何能加强运动员自尊心 在青少年运动中保持愉快的重要性 教练员如何保持运动员参与竞技体育的愉快心情 运动员精神的定义，如何赋予运动员精神 帮助运动员开发积极地人际交往技巧 介绍 竞技体育所给予的经验对于年轻人的个人和社交技能而言起到了至关重要的作用。这些经验与专项技术经验不同，主要体现在以下方面： 不论有无专门的学习计划，运动员都会学到这些技巧。如果没有制定专项技术方面的计划，那么运动员可能会产生负面技巧；而如果制定了训练计划，那么运动员的正面技巧就会产生。而个人、社交技巧与专项技能不同，没有专项技能的训练计划就没有专项技能的收获，但是不管计划与否，运动员在每次比赛、每次训练中都会学到一些个人和社会的技巧。 教练员应该亲自践行并时刻向运动员展示良好的个人和社会技巧。 教练员很难为专门设计某种练习来开发个人和社会技巧，这一点和专项技能相似，它们存在于每一个训练环节当中。 因此对于运动员而言，当教练员和他们经过长期的磨合，使之能主动享受训练、懂得尊敬教练员之后，教练员的影响力甚至可以超出运动本身。研究表明很多家长希望子女参与到运动中，通过运动来开发这些技巧。因此教练员应该也必须使运动员的这些技能得到提升。 教练员在训练初期应该着重强调一下基本的个人和社交技巧：自尊心、体育的快乐、运动员精神以及人际交往技巧。尽管体育运动不是提高自尊心和人际交往技巧的唯一方法，但是参加体育运动能极大地增强这些技巧。而体育运动的快乐和运动员精神却只能从体育运动中才能得到。因此教练员对于开发这些技巧有重大的责任。 不论个人和社交技巧的种类多少，如果一名教练员能够创造出积极的环境来开发拳手的这些技巧，那么他一定会受到大家的喜爱和尊敬。只有尊重队友和对手，尊敬官员，尊重比赛规则和拳击精神，人际交往技巧才能得到提高。总而言之，教练员如果在训练时要求过于严格、不能合理对待胜负、或者为了胜利极尽所能，那么就应该考虑更换执教方法或者停止教练员的工作。教练员若不能理性对待运动员的失误 ，就会减慢运动员个人和社交技巧的发展速度。 自尊心 自尊心是个体自身对自己总体或某一特殊事件的满意程度，人们的行为必须满足其自尊心。而运动员自尊心的强弱会对其成绩、相互关系、心情和动机产生影响。因此自尊心在运动员和教练员的一生中都具有重要意义。 由于失败产生的各种情绪以及他人的恶意评论都会打击运动员的自尊心，但是个体自尊心会通过长时间的大量鼓励不断发生积极变化，要通过持之以恒的计划来增强运动员自尊心。 增强自尊心的方法 建立认同感 建立认同感意味着不论运动员的能力、身形和个性而认同他们的个人价值取向，对每个个体的不同保持敏感和尊重，但不是完全的妥协和宽容。如果一个运动员经常抱怨和痛斥，教练员也应该对他表示出积极的关心，可通过谈话来了解其抱怨的内容，在他身上花的时间要和其他运动员均等，对他良好的行为予以鼓励，对他的努力付出予以肯定，和他讨论体育之外的生活，在他停止抱怨时予以表扬。 另一种建立认同感的方法是当他们以普通人的身份而不是运动员身份出现时，向他们表示出积极的关心。关心他们的学校、父母，谈论他们的爱好，让运动员感受到作为普通人的快乐。每位队员都应该了解他在团队中的不可或缺性。 积极对待失误 耐心对待训练和训练中的失误，关注队员积极训练的部分，同时对其中的失误提出积极建议或有效的暗示。 通常情况下不要指出比赛中的失误，取而代之的是对正确技战术的赞扬。运动员了解他们的失误之处，教练员不必在公众的视线中指出这些失误，这不但会导致运动员处境尴尬，更可能会导致信息量过大。正确的做法是私下询问运动员是否知道该失误，如果是，便不需要多余的纠正。但是要积极鼓励运动员，在他们提出问题时予以充分解答。比如队员询问其为何受到对方前手直拳的攻击，这类问题就表明队员对自己非常负责，也说明他渴望得到教练员的正确建议。 鼓励运动员 在建立自尊心的过程中，鼓励是必不可少的。教练员对运动员的鼓励可以是永无止境的，而运动员也会从教练员鼓励的话语中受益匪浅。教练员的支持会让运动员越来越喜欢这一运动，从而形成积极的自我形象。对于自尊心较弱、学习技战术较困难、在比赛中有明显失误、技战术水平不高或者性格孤僻的运动员，鼓励尤为重要。 鼓励的时机 当技战术基本正确时 当训练或比赛不顺利时，情况越不乐观，就需要越多的鼓励 出现失误后；集中于队员的整个过程而不是失误本身 当为完成目标付出很多努力时 当每回合结束或每次训练完成后；要让运动员感到镇定和值得 鼓励会向运动员传达积极的信息，特别是在单独与运动员交流时，会使他们感觉到教练员和他们的一致性。 鼓励的方法 通常应在公开场合点名鼓励运动员。特殊情况下需要单独与运动员交流，对其进行鼓励。 公开指出每位运动员的努力和技战术的优点 认识到运动员的性格特征分为外向型和内向型 表扬能鼓励队友的运动员 真诚；鼓励的话语要有意义，有针对性 增强自尊心的其他方法 不论贡献多少，将团队的胜利归功于每一名队员 赋予队员责任；制定队伍规章制度或新的训练内容时征求队员意见 不要使用侮辱性的名字称呼队员；不要拿队员的身体、能力或性别开玩笑； 体育的乐趣 乐趣是年轻人参与到体育运动中的又一主要原因。相反，如果他们在团队中不能感到快乐，那么拳手则更有放弃的可能。因此快乐是极其重要的因素，尽管有时候不受人为因素的控制，但是教练员应该通过周密的计划来确保运动员能享受运动的快乐。下列建议能在实施的过程中使运动员更加享受运动本身。 训练要经过周密计划；让所有拳手的训练量都达到最大。尽量避免排队等候训练的情况，如果运动员人数较多，则应该把他们分成不同的小组，保持训练的持续和连贯。 不同拳手由于其能力高低的不同而采用不同的训练内容。 学习技战术的过程要有乐趣；不断在训练方法上创新，利用游戏的形式来学习基础技能；向拳手询问意见。 教练员自身要享受拳击的快乐，不要在乎他人对自己的负面评价，保持热情。 使用连续性游戏，即仅当拳手做出正确的动作或重复足够的次数时才能停止的方法。 积极巩固提高。 让拳手互相赞扬和鼓励；禁止他们互相贬低或使用侮辱性绰号。 在练习时经常交换陪练。 保持轻松的训练氛围；鼓励笑声和适度的玩笑。 对拳手微笑；让他们感受到教练员也享受训练或比赛。 让每一名队员感觉到他的特殊性，或使用“没有你就没有团队的今天”这样的语句。 运动员精神 尽管参与体育运动本身不能帮助运动员形成良好的运动员精神，但是作为成年的领导者，教练员却可以通过很多方式塑造运动员的这种精神。其中首要方式就是有一个正确的意识，即教练员和运动员家长在其个人和社交能力的发展中扮演着重要的角色。 合理定义运动员精神 运动员精神很难准确定义。训练态度端正、合理对待输赢、尊重官员决议、按照规则比赛、尽到最大努力等都是通常的定义。运动员精神含义宽泛，导致运动员不能准确定位一种积极良好的运动员精神。例如朝对手大声喊叫的行为通常是违背运动员精神的，但这种行为在棒球运动中却可以存在，同样，不同运动项目的教练员也有不同的运动员精神的定义，例如与官员争论某一判罚是否合理等。 最后，运动员精神不局限于某一种行为方式，例如很多教练员认为输得起是运动员精神的体现，但是什么是输得起？输掉比赛之后没有表现出消极情绪是否就是输得起？输掉比赛之后与对手握手，但并非真心实意是否就是输得起？ 表 8-1 可以帮助教练员定义运动员精神。 考察对象 符合运动员精神的行为 不符合运动员精神的行为 如何对待官员 向官员询问时行为合理（如正式提出抗议，授权 与官员争论、辱骂官员 给指定个人或队长等代表） 如何对待对手 时刻尊重所有对手，维护对手尊严 与对手争论 对对手进行侮辱性评价 采用伤害性行为 辱骂对手 如何对待队友 给予建设性批评和积极鼓励 施加负面或侮辱性评价 辱骂或与队友争论 如何对待观众 给予积极评价 与观众争论 施加负面或侮辱性评价 如何对待规则 遵守拳击比赛规则和相关管理条例 违反拳击比赛规则和相关管 理条例，钻规则的空当 观众的行为 给予运动员、教练员和官员积极评价 施加负面或辱骂性评价 鼓励运动员精神，惩罚非运动员精神 我们知道可以通过鼓励正确的行为和惩罚错误的行为来让运动员学习社会性行为，而运动员精神也是同样的道理。 作为教练员，必须根据运动员行为坚持奖惩制度。 必须遵守下列步骤：第一，要将运动员精神明确告知队员，以便其了解何种行为是正确的，何种行为是错误的。第二，向运动员分别描述受到奖励和惩罚的行为。最后，奖惩行为必须得到贯彻。 强调运动员精神的另外一个要求是团队规章制度的约束性必须在任何时候能针对所有的运动员，不得有例外情况发生，避免队员产生侥幸心理。感到执行困难的时候恰恰是应该坚决执行的时候。 运动员精神的示范 研究和经验表明个体获得价值判断的最佳途径之一就是观察那些他们所尊敬或崇拜的人。在体育运动中，运动员开发期运动员精神的重要途径就是观察那些具有良好运动员精神的人。 当运动员接触的对象较为复杂的时候，可以采取以下步骤来让运动员接触具有正确运动员精神的人：第一，对于具有运动员精神的人要及时表扬并表现出长期关注。 作为榜样的队员若言行不一，则会极大地影响到其他运动员。 第二，训练时教练员要做出表率作用。教练员要明白行动胜于雄辩的道理，必须三思而后行。最后，当其他队员表现出运动员精神时，教练员应该给予鼓励，这样更有利于他们成为其他人的榜样。 解释运动员精神 养成运动员的运动员精神不只需要榜样和鼓励，更需要教练员向他们解释某种行为被看作良好或不好的原因。因为解释能让运动员从外部控制转为一种自觉内化的行为，因此解释是非常必要的。如果拳手能像一个道德准则内化，那么他们就能主动运用这个准则指导其在不同环境中的行为。 同时要鼓励角色扮演，让拳手换位思考。例如，队伍中有一名队员由于各种原因经常受到其他队员的嘲笑，这时应该让拳手换位思考，假设自己被嘲笑会有何感想。换位思考是促进队员道德健康的重要手段。 最后，利用有效的办法讨论正确和错误的行为，让运动员从错误行为中有所领悟。但要强调的是，此时必须让运动员畅所欲言，教练员不宜打断；或者以旁观者的身份引导队员讨论。 理解胜利 很多人认为在激烈的比赛中往往会忘记运动员精神，特别是当成年领导者有这样的观点是尤为如此。为了追求胜利而不顾运动员精神的发展是错误的。强调成功的同时也教会运动员为了追求规则可以适当牺牲胜利的道理，这对于运动员精神的培养很有帮助。 比赛的胜利一直是所有人追求的目标，但是太过于强调比赛的胜利时，它就会变成唯一的目标而忽视了其他运动员精神。所以胜利姑且重要，但是必须要以健康的视角对其进行审视。 为训练过程中针对运动员精神的讨论腾出专门的时间。 除此之外，还应该专门安排时间来在训练中让队员讨论运动员精神。通常一支队伍都没有足够的时间来探索运动员精神。 尽管列出了发展运动员精神的特定步骤，但是要实现这些目标却很难。而不断努力之后，有的运动员仍不具备良好的运动员精神。例如，当父母、朋友或其他重要个人有不良的行为方式，而正好对某一运动员有深刻影响时，那么这名运动员可能不会培养出良好的运动员精神。但是必须坚持反复示范、鼓励和解释运动员精神。 人际交往技巧 因为体育运动包括队友、对手、官员和教练员等不同的角色，所以体育运动有助于发展人际交往技巧，但也容易接触很多不良信息。而学习什么样的技巧是取决于教练员的，正如学习拳击专项技巧一样，运动员也应该学会如何待人接物。 教练员的榜样作用 想要运动员培养良好的人际交往技巧，就必须长久地在运动员面前起到榜样的示范作用。例如，告知运动员不能对他人大吼大叫的教练员反而经常对运动员大吼大叫，这样的行为容易让队员产生概念的冲突。同样，告知运动员不能互相诋毁的教练员反而经常诋毁官员，这也同样让队员感到迷惑。教练员的言行越不一致，运动员就越不能从中学到所需的技巧。 教练员言行不一致时，拳手往往模仿教练员的行为而不是语言，因此如果教练员有不良行为，运动员也会模仿这些行为 。因此教练员应该在比赛或训练计划中有所留意，给运动员积极的个人形象。这需要遵守以下原则： 对所有运动员都表现出尊重和关心。 拳手对他人的尊重体现在： 遵守规则； 遵守比赛官员的决定，不与之争论； 欣赏他人（包括对手在内）的技战术； 祝贺获胜者； 保证运动时的安全； 勇于承担责任； 接受教练员指导； 若对教练员或官员有疑问，应该以理性和尊敬的方法提出。 拳手对他人的关心体现在： 与不同的队友进行训练； 鼓励队友，特别是处在困惑中的队友； 帮助和鼓励水平较差的队友； 保护受到嘲笑和讽刺的队友； 拒绝使用侮辱性绰号，拒绝人身攻击。 教练员应该示范、指导、探讨并鼓励队员去完成上述行为，从而加强人际交往的能力。表扬做到以上行为的运动员。同时应该阻止运动员不良行为的发生，教练员的不作为其实为运动员的不良行为提供了滋生的土壤。 拳手出现以下行为时，需要教练员出面干涉： 恶意评价队友的技战术； 朝官员大吼大叫； 不追求团队胜利； 诋毁对手； 欺负队员； 利用队友的任何特点开玩笑； 直呼队友或对手的名字； 把错误归咎于他人； 抱怨官员； 对水平较差的队员不予理睬； 抱怨水平较差的队员； 骂人、打人； 种族或性别歧视。 运动员利用他人的特点开玩笑时，教练员必须阻止。 显然，上述只是这些行为的一小部分，但都传达了一个观点，那就是必须互相尊重互相关心，这需要教练员、官员和队友的共同努力。教练员要坚持原则，并且在训练中不断加以实施。 加强人际交往技巧的方法 解释良好的人际交往技巧并且设定基础原则（如互相鼓励和赞扬）。 说出教练员自己受到表扬或批评时的感受并与队员分享。 表扬那些起到表率作用的良好行为。 禁止对拳手进行机械分类；禁止拳手划分种族、性别的不同和技战术高低；尽量与不同的队员一起训练。 当不良行为发生时，需要全队引起注意并向队员解释为何该行为是不良行为。 告诉队员侮辱性玩笑传达不尊重和不关心的情绪，该行为禁止发生。同时也需要认识到队员的这种行为往往是受到成年人的影响。 利用多种途径分配陪练人数，如生日所在月份、家里兄弟姐妹的人数等。 提倡“人人为我，我为人人”的概念。 监督自己的行为。 总结 运动员个人和社会技能的形成很大程度上取决于教练员。专项技能需要通过周密的训练计划来学习，个人和社会技能也是如此。若教练员没有针对这些技巧指定计划，那么运动员学到的经验可能是负面的，也可能降低自尊心、厌恶体育运动，甚至退出体育运动。相反，对自己和队友有信心的运动员能获得更多的经验，因此，教练员有责任开发这些技巧。 9．有效沟通 本章目标 如何向运动员传达清楚的信息 积极的沟通渠道 学会倾听有何特点 良好的沟通能力是如何影响执教能力的 介绍 在执教过程中，最重要的一项能力就是和运动员沟通的能力，因为沟通对于建立教练员的领导、指导、激励和组织职能能起到重要的作用。有效沟通不仅需要单向表达技巧，也需要接收来自运动员及其家长信息的技巧。 作为教练员，最重要的一项能力就是和运动员沟通的能力。 传递清楚的信息 沟通涵盖了传递思想、感受、指令或态度的过程，传递过程中的信息既包括语言信息，又包括非语言信息，后者可通过面部表情、姿态和身体语言进行表达。 在向运动员传递信息时，要无意识地传递非语言信息，有意识地传递语言信息。若两者发生冲突，那么信息的接受者就会产生困惑。比如说，在表扬运动员时肩膀突然下坠，同时沉重地叹气，这就会让队员感到不适应。另一个例子，告诉运动员不要对官员的判罚产生疑问，但是教练员自己却公开指责官员，而正确的做法是以更加专业的态度寻求解答。 使用积极的沟通渠道 积极的沟通渠道能让教练员和运动员的沟通更有效，它包含了： ●相互信任●自信●尊重●合作 信息传递中的主要因素 注意力 通过眼神交流、避免走神、热情、强调所说内容等方法来集中注意力。 积极的沟通渠道是执教过程中的重要因素 例如，教授新技术时，要合理安排运动员站位以便所有人都能看到教练员，并确保他们不要走神。通过故事、描述或某一具体事件也可以让运动员集中注意力。 语言简单直接 教练员的语言应该只包括运动员需要知道的信息，例如运动员失误后，教练员的评价要尽可能简要，每一次抓住一个失误，只告诉他如何改正这个失误即可，是信息尽可能精简。 与运动员核实 要确保运动员完全了解教练员的意图，可以通过提问的方式核实运动员是否掌握了信息的关键。例如，教练员在阐述一个复杂的练习方式，经过示范后，先询问运动员动作的核心，再具体讲解该动作。 坚持如一 教练员言行要一致，言行不一致时运动员通常会学习教练员的行为。事实胜于雄辩，教练员必须三思而后行，保持有效沟通和一定的威信，避免言行不一。 使用语言和非语言沟通 运动员在视觉和听觉的双重影响下对事物有更深刻的印象，在示范的同时解释关键点，这样运动员就会对教练员所说内容产生清晰的理解。 学会倾听 沟通是双向的，而倾听是有效沟通的另一关键要素，听取运动员的意见能帮助掌握重要信息。 倾听运动员是执教过程的一部分 通过倾听运动员以及询问他们的意见能得出他们学习程度的高低，也能发现运动员的不足，对症下药。 倾听技巧 积极倾听 运动员渴望表达自己，而教练员可以通过点头或简短评论（例如：我明白了）来鼓励运动员的自我表达。“不”或者摇头都可以快速终止沟通。 目的性倾听 避免过早判断沟通内容，要真诚地对运动员想表达的观点作出判断，而他们的想法有可能非常有用！好的倾听者会创造出一个轻松、客观的环境，使运动员能提出问题，畅所欲言。 保持兴趣 好的倾听者对他人的谈话内容能产生兴趣，交流时要看着对方，用心倾听，听取对方谈话的内容和表达方式。用适当的眼神交流和身体语言来表现出自己对谈话内容的兴趣。 对运动员而言，他们的意见能被教练员接受是非常重要的，同时这也给教练员提供了必要的信息。 信息的接受力是执教能力的一部分，通常人们很难接受批判，但是这恰好是提高自身行为的最佳途径。 总结 与运动员交流的能力至关重要，它包含了两方面的内容：讲述和倾听。具有良好沟通能力的教练员能提高队员的注意力，传递清楚精要的信息，并且言行合一，同时拥有良好的倾听技巧，如积极倾听、目的性倾听以及保持兴趣。 10．保持纪律性 本章目标 防止不良行为的最佳途径 运动员能否参与团队规章制度的制定 如何执行团队规章制度 如何进行正确管理 介绍 面对运动员的不良行为，有些教练员会采取大喊大叫、训斥或威胁的方法让其改正，因为这些是教练员所熟知的唯一的办法。但是如果教练员预先判断到了会有不良行为的发生，进而制定相应条例来将其约束，那么就会避免很多此类行为的发生。 尖锐的批评会对不良行为起到作用，但是也会造成一种敌对的负面情绪，从而减少运动 员学习的动力。 制定计划以保证纪律 尽管威胁和训斥能在短期内起到作用，但是它们会造成一种敌对的负面情绪，而其作用时间很短，而且教练员和运动员之间一旦形成这样的关系，会非常不利于积极氛围的形成，使运动员感受不到运动的快乐，也无法听从教练的指导。 在不良行为发生之前必须采取措施制定纪律规范，可遵循两个步骤：第一，制定队伍规章制度；第二，实行队伍规章制度。 运动员的行为需要清晰的界定和规范，教练员不必发怒、训斥或威胁运动员，而且应该在一个训练周期之前就制定好纪律规范。一旦做到上述内容，就能在不良行为发生的时候采取积极措施。 运动员的行为需要清晰的界定和规范。 制定队伍规章制度 首先要分清运动员的良好行为和不良习惯为。表 10-1 能帮助描述这两种行为，可以在制定队伍规章制度时予以参考。 表 10-1：制定队伍规章制度时可参考的良好行为与不良行为范例 良好行为 不良行为 参加平时训练和比赛，除特殊情况外 无故缺勤或退出比赛 准时参加训练和比赛 迟到或缺席训练或比赛 听从指导 在教练员指导时交头接耳 认真练习 不认真练习 尊敬对手和队友 与对手或队友打架，使用侮辱性语言 鼓励队友 贬低队友 按要求携带装备 习惯性忘记携带装备或比赛服装 快速报告伤病情况 进入大名单之后再报告伤病情况 训练结束后收拾场地 训练解释后不收拾场地 在制定队伍规章制度时需要运动员的参与。研究表明运动员会更好的执行自己参与制定的队伍规章制度。这可以在训练前期的例会时讨论，建议采用下面的介绍方式来展开： “我认为规章和制度就像比赛规则一样，无规矩不成方圆。我们的团队也应该有一套大家都赞成的规章制度。我现在有一个方案，我认为很重要，大家都应该遵守，所以你们都提出一些意见，让它也变成你们每个人的规则。” 队伍规章制度必须语言清晰，用词精准。比如要求运动员必须“展现出运动员精神”就不是一个清晰的定义。 运动员会更好的执行自己参与制定的队伍规章制度。 教练员也是团队的一部分，同样受到规则的约束，在运动员面前要起到模范带头作用，且教练员的某些行为（如大喊、扔椅子、训斥队员）也是不良行为。 实行队伍规章制度 保持良好的纪律性不仅需要规则，而且需要执行，其中需要奖励和惩罚。拳手在按照规则行为的时候应该受到奖励，违反规则的时候应该受到惩罚。因此，必须要针对每一项规章设置奖惩制度。这直接关系到拳手本身，所以需要征求他们的意见。 激励运动员良好行为的最佳途径是进行奖励。 在制定奖惩办法时，最好采取有意义、运动员需要的奖励手段。而当运动员产生不良行为时要取消奖励。表 10-2 为建议的奖惩办法。 表 10-2：建议奖惩办法 奖励 惩罚 担任发令员 禁止参加比赛 担任队内某一职务 禁止担任发令员 带领全队训练 禁止训练，或惩罚其在规定时间内部的训 练（或回家休整） 在例会、媒体、家长前表扬队员，或单独 视情况禁止参加训练 表扬队员 奖牌、证书等物品 将不良行为告知家长 激励运动员良好行为的最佳途径是进行奖励。当运动员表现良好时，根据情况可进行非语言动作如微笑或鼓掌。 有意义的惩罚才会起到作用。无意义的惩罚包括愤怒、训斥队员、朝队员大吼大叫或体罚队员。因为这些惩罚没有为双方的积极互动留下空间。避免将体罚作为惩罚的方式，身体的运动应作为专项技术练习的方式而不是惩罚的措施。 有时可以忽略一些细微的不良行为，如果抓住不放可能适得其反。如果团队风气一直不好，教练员一定要找出原因。运动员的不良行为可能是他们需要引起教练员注意的表现或者训练强度达不到。而教练员应该检查训练量是否足够，并通过这种手段使队员忙碌起来，可以通过循环训练来完场上述要求。不足的训练量会导致运动员的不良行为。 运动员的不良行为可能是他们需要引起教练员注意的表现或者训练强度达不到。 制定好规则及相应的奖惩制度时必须确保语言清晰简要，通俗易懂。运动员要理解奖惩制度。违反规则的人应该解释他的行为并且做出道歉。对这些制度必须坚持贯彻下去。 缺乏坚持贯彻力度是破坏规则的首要因素，所有运动员都应该受到规则的约束，避免向运动员传达规则可有可无、违反规则也不会受到处罚的信息。 想要制定完美的规章制度是不可能的。但是可以通过前期建立的规则来规范行为标准。积极和消极的行为方式也可根据这些规则来判断，从而确立奖惩形式。 优秀规章制度的特点 明确界定出良好行为和不良行为 让运动员参与到规章制度的制定中 有意义的奖惩制度；允许教练员和运动员之间的积极互动 持之以恒且公平地实施奖惩制度 总结 尽管威胁和训斥能在短期内起到作用，但是它们会造成一种敌对的负面情绪，而其作用时间很短。应该通过运动员的讨论而设立一套行为标准、规章制度和坚决的执行力来处理不良行为。执行时确保公平和持续性，采用先奖后惩的方法。 美国拳击协会拳击教材 十三 11．激励拳手
本章目标
运动员参与体育运动的原因
如何控制队员的流失
积极执教的四个要素
如何帮助运动员建立可行目标
介绍
要抓住运动员的激励方式首先要明确运动员的需求。在决定运动员的需求是否得到满足的过程中，教练员的角色非常重要。研究表明如果运动员的需求得到满足，那么他们参与体育运动的决心就更大。但是到底运动员有什么样的需求？为什么运动员要参与到竞技体育中？
年轻运动员参与竞技体育的原因
为了帮助运动员保持参与运动的决心，教练员应该了解其参与竞技体育的原因以及某些队员退出体育的原因。根据大量运动员访谈可以得出下列因素：
获得快乐
提高技战术，学习新的技战术
追求刺激
广交朋友
成功或胜利
了解运动员参与运动的原因是对他们进行激励的前提条件。
上述研究结果仅仅是部分运动员的态度，具体情况必须视自己队内的运动员而定。
年轻运动员退出竞技体育的原因 了解此原因能帮助教练员更好的激励运动员，让他们继续从事拳击运动。据对 1773 名退出竞技体育运动的运动员的调查发现，退出竞技体育的原因大多是未能实现既定目标而放弃。 通常运动员参与竞技体育就是为了实现目标，而当他们的目标未能实现时，就有了退出。下文将探讨一些其他导致退出竞技体育的因素。 其他兴趣 人们善于对他们在各种活动中的相对能力做出评估。他们通常会参与一些不同的运动，最后才决定应该从事某一种最能成功的运动。 为了从事相对容易成功的体育项目而放弃当前的体育项目，这是可以理解的。年轻人或家长告诉教练员想要从事其他项目的时候，教练员应该鼓励他们，并且告诉他们随时欢迎回到以前的项目中。 工作 很多喜欢的年轻人因为他们的家庭原因或者工作的压力而退出。这就要求通过不间断的训练和比赛留住队员。找到使工作和训练不发生冲突的办法，尽管从工作中能学到很多东西，但是竞技体育也有重要的价值。 年轻人参与竞技体育的另一个原因是为将来的成功奠定基础。但是在退出竞技体育运动之前要确保有能力再回到竞技体育当中。 兴趣流失 对很多人而言从体育运动中能获得满足。但是一旦参与到竞技体育，有的人就会感觉到这项运动不再像想象中那样光彩照人，尽管这些人享受参与运动的经历，但是会被其他更有乐趣的事物吸引。 对于这样的人，家长和教练都不应该逼迫其继续从事体育运动，否则会造成逆反心理，不利于整个队伍的纪律性。家长和教练员应该给年轻人一个探索的机会，并在其希望回到之前的运动中时，给他提供平台。 技战术得不到提高 运动员有学习和提高技战术的需求，教练员也要认识到每个运动员的技术水平有区别，要针对个体运动员的提高制定相应计划。 运动员有提高技战术的需求。 知道运动员的提高程度是很重要的，运动员通常会与他人做比较，而很少和过去的自己做比较。 不喜欢教练 运动员告知教练员他们的竞技水平不够或者技战术提高过于缓慢时，可能就是不喜欢运动员的表现。研究表明，运动员不喜欢教练员，实则不喜欢教练员通过大声喊叫的方式来沟通。尽量避免嘲笑或者带有侮辱性的评价，使用积极的渠道为运动员建立一个愉快的环境，使他们学到有用的东西。 图片 如何激励运动员 运动员完成他们的目标之后能获得最大程度的满足。因此，教练员选择的激励方法应该以运动员进入队伍的原因为基础。以下技巧能帮助激励运动员。 明确运动员参与竞技体育的原因 不同的运动员拥有不同的个性、需求、爱好和目标。为了了解他们参与竞技体育的原因，教练员必须了解每个运动员，可以通过队伍例会的形式进行。 向运动员询问参与竞技体育的原因以及各自的目标。这样的对话应该贯穿训练、比赛始终。 帮助运动员提高技战术并学习新的技战术 技战术的提高是参与竞技体育的重要原因。因此训练的中心应该集中在技战术的提高上，且这样的提高是可以被运动员感知到的。此外还应帮助运动员设定适合他们的目标，使运动员在训练和比赛中能体会到这种提高。 让训练和比赛充满乐趣 研究表明运动员喜欢愉快的氛围，他们希望娱乐，不喜欢在等待中度过训练。所以保持训练乐趣中很重要的一点就是采取短频快的训练方式，让每个队员都能同时参与，也能不断开发和创新出新的训练方法，运动员同样能进行自主创新。 抓住机会在比赛中在向运动员展示他们的技战术，是一种很好的激励方式。 所有队员必须参与到比赛中，即便是没有比赛任务的队员也能从观看中学到不同的打法，取长补短，也能对比赛策略有深入的认识。最重要的是让队员抓住每一个比赛机会来锻炼自己，抓住机会在比赛中在向运动员展示他们的技战术，是一种很好的激励方式。 允许运动员结交朋友 很多运动员把参与竞技体育看作结交朋友的机会，他们很享受这个过程。而结交朋友并不意味着影响训练，反而可以促进团体精神。某些社交活动也能在运动员和教练员之间建立起良好的关系。 运动员的一些朋友可能会来自不同的队伍，这是允许的，教练员应该鼓励队员与对手交朋友。 帮助运动员理解成功的意义 很多少年儿童把赢看作成功，把输看作失败。拳手赢得比赛自然会感觉很好，输掉比赛会感觉很差，在这样的态度容易使运动员产生挫败感。因此教练员的 角色之一就是帮助运动员合理看待输赢，让运动员明白比赛往往是不可控的。 运动员也需要知道尽管争取胜利是竞技体育中不可或缺的一部分，但是在某一个运动项目中的成功也意味着个人的提升和追求卓越的心态。这种心态可通过以下途径来实现： 倡导在训练和比赛中最大化自己的努力 奖励努力的队员 帮助队员设定重要而现实的目标，使他们能够产生满足感 在让队员认识到成功的意义时，千万不要打击队员的失误之处，特别是在他们尽力而为之后。 执教方法是激励队员的最重要的因素。 图片 使用积极执教方法 执教方法是激励队员的最重要的因素。教练员的执教方法多种多样，但是大体上分为两种：积极执教和消极执教。 消极执教 这是一种常见的方式，由于被很多教练员使用而暴露于媒体之下。在这种方式中，教练员专注于发现失误，利用负面情绪控制和促使运动员训练。 这种方法作用不明显，会使运动员感到沮丧，降低他们的自信息，打击他们的动力。 专注于正确的动作，不要吝惜赞美和鼓励。 积极执教 不同于消极执教，教练员专注于正确的动作，鼓励队员，建设性地针对错误动作提出意见。 如果想要保持高效的激励状态，那么积极的执教方式是必须的。下面将着重阐述使用积极执教的关键。 积极执教的关键 给予足够的表扬和鼓励。对良好行为和运动员动力影响最大的就是经常使用鼓励性的语言。受到运动员尊敬的教练员和不受运动员尊敬的教练员有一个显著差别，就是他们使用表扬和鼓励的次数。而最有效的奖励都是免费的，它们可以是一个微笑，轻拍肩膀，故障，赞扬甚至是点头。用的表扬和鼓励的方式越多，运动员就越能感受到激励。 真诚给予表扬和鼓励。为了奖励能够有效，必须确保真诚的态度。队员表现不佳时，不能告诉他表现得很不错，这样反而达不到效果。但同时要注意给予积极的反馈。教练员能够指出他们的错误，同时肯定他们其他正确的地方。积极和诚实非常关键。 不仅要奖励结果，更要肯定过程。有时候教练员会忘记过程，注重结果，但是正确的过程如果得到肯定，就会产生持续性。要和技术水平一般的队员进行交流，从而帮助他们学习正确的技术。这种额外的帮助能极大的帮助和激励他们。 现实的目标。以现实的目标为基础来判断教练员的表扬和奖励。鼓励运动员朝过于专业标准努力的过程中可能会对运动员产生挫败感。所以需要教练员给予运动员客观现实的目标。 帮助运动员设立目标 运动员从父母和教练员身上会学到赢就是成功，输就是失败。但是这样的观念会使运动员困惑。 作为成年人我们会认识到概念的不准确，但是我们在比赛之后的反应会告诉运动员赢确实是至关重要的。 赢就是成功，输就是失败的观点会使运动员困惑。 运动员要通过现在和过去的比较来判断成功与否。这能通过设立目标实现。每个运动员都能设定自己的个人目标，从而获得自身成功和失败的控制权。为了避免传达过于困惑的信息，应该提醒运动员比赛的结果很多时候是不能控制的，制定个人目标的需要与获胜是一致但不雷同的。帮助运动员设立目标的方法如下： 制定目标的原则 每个运动员都有追求成功的资格。制定计划时，要考虑到每个队员，使他们意识到在其付出努力之后应该收获成功。 训练目标要有挑战性，比赛目标要有现实性。训练目标要通过不断加强的努力来实现，但是训练水平和比赛水平往往不是对等的，所以训练时要设置更有挑战性的目标，让队员感受到自我价值的实现。 目标的灵活性。要经常依据运动员的成功率对目标做出评估和上下调整，若运动员达到了既定目标，就应该加大目标的难度，反之亦然。而降低目标难度会对运动员产生挫败感，所以需要精确的评估，在初级阶段就将目标定位。 个人目标优于团队目标。通常不应该设置团队目标。因为团队目标不受人控制且不客观，很难对其作出评估。如果团队目标为赢得一定数量的比赛（例如赢得 10 场比赛中的 8 场），那么当输掉前 3 场比赛后，即使后面的比赛全胜，也不能完成该目标。这只能带来更大的挫败感。相反，应该注重个人目标，通过个人完成团队的升华。 设定目标对于提高运动员成绩、信心和自我价值而言很有作用，但是教练员必须清楚的认识到何时设定何种目标，且如何根据运动员的自我价值不断进行调整。 处理竞赛压力 很多教练员认为面对比赛最好的办法就是让运动员做好赛前准备。但是对于年轻运动员而言，做好赛前放松其实是更好的方法。 年轻运动员的竞赛压力来自很多方面：运动员本身、队友、教练员或家长。以下四条是运动员导致运动员焦虑的主要因素： 提高成绩 参加比赛
打出自己的水平
教练员和家长的看法
可以看出拳手很在意失败，这会使拳手更加求胜心切，反而会产生不良后果。
减轻运动员对于失败的恐惧是帮助他们避免竞赛压力的好方法。可以通过鼓励他们享受比赛、发挥出最好的水平来实现。当运动员失误或输掉比赛之后，不要传递不愉快的信息；而应该通过以下方法改正他们的失误之处：
先给予赞扬，找出正确合理的技战术。
告诉队员错误的地方以及改正的方法。
给予积极评价，如“人人都会犯错误，保持下去就会成功”。
这样就能使运动员练习时能克服失败的恐惧感。下列原则有利于帮助预防竞赛压力的出现。
预防竞赛压力
可实现的目标
有错误需要改正时，使用积极的途径
避免过度强调比赛结果
总结
提高成绩、享受快乐、结识朋友、获得成功都是人们参与体育运动的原因，而未得到满足的目标会使运动员产生放弃的行为。教练员能够通过使运动员的参与最大化，以及了解每个运动员来预防这类情况的发生。
了解他们参与运动的原因。专注于技战术的培养，确保训练的愉快。允许结交体育内和体育外的朋友，帮助运动员理解成功的意义，帮助他们制定目标。
使用积极执教手段是提高成绩的有效方式。积极执教能够使运动员的参与和教练员的执教过程更有乐趣。确保对于运动员所做出的努力、正确的动过以及满足教练要求的行为都要进行鼓励和表彰。
制定可行的现实计划能提供更多奖励的机会。但是当运动员犯错误时，要使用积极途径来加以改正，包括了赞扬、改正、赞扬的过程。使用积极的方法来帮助运动员达到他们的目标，这是激励运动员，使其发挥最大效用的良好方法。
12．积极执教
本章目标
执教方法
使用积极方法的优势
使用消极方法的问题
如何进行积极执教
使用积极方法时如何应对失败
介绍
运动心理学家谈起激励或积极的行为时，人们会以为是教练员针对某一运动员安排的“突击”冲刺。激励是一个模糊的概念，教练员通过经历、其他教练员或媒体等渠道来获得。有的教练员通过效仿他人的成功经验来达到效果，这样的方法可能在一个周期中只会起到微小的作用。想要激励好运动员，盲目的学习是不行的。
激励的本质在于了解队员及其从事拳击运动的目的。研究证明年轻人参加体育运动的目的为：第一，提高技术，学习新的技术；第二，寻找刺激；第三，寻求快乐；第四，广交朋友；第五，追究胜利。从中可见，年轻运动员和成年运动员的共同点是技战术提高的需求。
教练员要了解运动员对技战术提高的渴望，这一点至关重要。教练员可以提供良好的学习环境，让运动员随时随地能练习新技术、温习旧技术，同时不用害怕失误或受到打击，以此来帮助运动员实现他们的目标。
年轻队员通常不把胜利看作首要目标，而教练员却相反，而电视或媒体也在持续灌输这样的观念。
激励的关键在于了解队员及其参与这项运动的原因。
有一位大学橄榄球解说员曾经针对比赛中平局出现的次数过多，表达了自己的失望之情，他希望通过加时赛或其他的手段决出胜负。这样的观念会改变一些比赛的结果和排名，但是尚无证据表明比赛的平局会加重运动员或教练员的心理负担。我们应该排除外界杂音的干扰，尽管胜利十分重要，但却不是激励运动员的唯一方式。
尽管胜利十分重要，但却不是运动员参与竞技体育的唯一原因。
本章的目的就是教练员如何更有效地激励运动员。我们会对如何创造良好的学习氛围使运动员能学到有用的技战术进行讨论。此外，还将探讨如何建立一种让运动员体会到积极的人际交往的社会氛围。
积极执教方式和消极执教方式
不论是年轻运动员还是成年运动员，他们都是“社会人”。所以教练员想要被运动员尊敬，就必须同时尊重运动员，这是首要规则。对于正确对待我们的缺点、对我们非常耐心的人，我们也会同等的对待他们。
积极执教和消极执教是教练员经常使用的两种方式，对于运动员的行为方式都有一定的影响力，它们的共同前提是个人行为会受到其他行为的影响。
通过让运动员养成正确的行为方式、奖励运动员的正确行为方式来进行积极执教。同时奖励年轻运动员或初学者的正确行为方式。
积极执教的教练员侧重于发现并鼓励正确的行为。
消极执教方式包括使用语言和身体的惩罚来限制不良行为，这样的方法基于运动员的恐惧心理。尽管我们在此不提倡这样的方式，但是这样的方式也不能完全否定，因为它对于减少运动员的不良行为也会起到作用。
教练员经常说“犯的错误越少，获胜的可能就越大”，因为错误的发生是显而易见的，容易被抓住，所以常被教练员当成主攻方向。而很多教练员则通过惩罚的方式来减少错误的发生，因为他们认识通过这种方式能让运动员惧怕犯错，从而表现得更好。
使用消极执教方式的教练员不在少数，很多成功教练员也经常针对队员的每一个错误而大喊大叫、休息时抓住运动员的衣领向其训话、当众使运动员觉得难堪甚至对运动员大打出手。很多教练员学习上述行为，认为消极的执教方式可以使运动员保持良好的表现，但是却没有意识到上文中的教练员之所以成功，也可能由于他们具有优秀的技战术指导能力。
即便体罚或训斥能改善某些个体的不良行为，但是也会产生副作用，其中之一就是产生对错误的恐惧感，这会导致心情的不悦，从而使错误越来越多。这种恶性循环最终会使消极情绪超过积极情绪，导致运动员关键时刻犹豫不决，以及比赛中伤病的出现。
消极执教的教练员侧重于发现并严惩错误的行为。
教练员经常考虑是否应该停止批评或惩罚运动员，答案是否定的。因为批评和惩罚能保证运动员的纪律性，但是必须慎用。然而，很多成功教练员也经常使用消极执教方式，这其中可能会有运动员因素（优秀的运动员）和执教水平因素（执教水平高）。
教练员采用得最多的是积极和消极方式的结合，有证据表明二者相结合的执教方式会产生出最好的效果。运动员能够意识到自己犯的错误，教练员也因为正确的评估而获得信任。但是教练员手中握有一把双刃剑，即积极执教方式和消极执教方式，二者的取舍在于教练员本身。执教有没有效果取决于教练员奖励或惩罚的意愿。毫无疑问大多数运动员和成年人都对积极的方式表示认同。
寻求积极执教方式
积极执教方式的目标是通过鼓励、强化、指导的方式使运动员产生良好的行为。运动员在愉悦的心理状态下会诱发自我激励。
大多数人的运动经历在初期是充满失败的，但是一旦获得朋友积极支持、鼓励和帮助，就会有所收获。正是有了这些积极的暗示，才能得以坚持，而当朋友停止积极暗示之后，会极大增强退出该项运动的可能。教练员所起的作用与朋友的积极暗示是一致的。
积极的方式会培养一种积极的学习环境，使错误成为成功的垫脚石，让运动员从错误中学学习，并知道教练员不仅能通过积极的方式提供技战术信息，还能鼓励和支持队员。
大多数教练员都渴望得到队员的尊重，而双方的尊重往往会推动交流、使双方产生相互合作的意愿。
积极执教方式能对自尊心较弱的运动员产生较大影响。
教练员将不满的语言施加到运动员身上时，会导致运动员自我概念模糊，开始怀疑自己是否真如教练员所说的那样。这类运动员把错误和失误当成了自己能力不足的表现，从而导致他们更容易犯错误。要扭转这样的想法，教练员必须以积极的态度帮助运动员认识到错误只是暂时性和阶段性的，易于改正的。研究数据表明，教练员能通过提
高自身的积极态度来影响运动员，增强运动员的自我概念，使其提升 25%。
除此之外，积极执教方式还能增加运动员学习能力。因为积极的执教方式能强化教练员的影响力，同时创造出一种适合运动员的学习氛围，在这种氛围中运动员不害怕犯错误并且勇于提问，勇于练习。
执行积极执教方式
执行积极执教方式要从教练员针对鼓励的意识着手，考虑何时鼓励、怎样鼓励，下面将分别讨论积极执教方式。
选择有效的鼓励方法
和运动员一起工作时，必须要了解怎样的奖励对于改变行为方式是有效的，也就是说运动员想要什么样的奖励？但是调查结果很令人吃惊，运动员最想要的居然是免费的事物。比如，轻拍后背、微笑、点头和口头表扬。从这一点上，运动员和成年人一样对鼓励的反应非常积极，就好比成年人因为工作受到表彰一样。
这些免费的奖励方式对于所有年龄段的运动员都是有效的，口头表扬和教练员关
注对于 13 至 15 岁的队员更有帮助（与 9 至 12 岁运动员相比）。通过对游泳运动员的研究发现，9 至 15 岁的队员在接受教练员的糖果或奖金之后能游更多的来回。其中需要留意的是，运动食品或奖金鼓励队员的方法不是必要的，因为教练员的经济能力有限，而很多免费的奖励往往同样有用。
最好的奖励方式是免费的，包括鼓励的言语，轻拍运动员后背。
在使用上述方法的同时要提醒队员争取更好的表现。这样能使运动员不断追求进步，在将来获得成功。
选择和奖励某些行为
除了选择有效的鼓励方式外，教练员还应该规范值得奖励的具体行为。对于初学者而言，可以用这种奖励的历练过来提高学习拳击的水平。
教练员可以把一个动作拆解成很多分解动作，再逐一突破，因为通常一个动作会涉及到身体的各个部位，而身体这些部位之间的协调性是非常重要的，因为它能起到整合的作用。
积极执教方式提倡将动作分细，把分解动作做到位的运动员会得到奖励。
利用这种方法可以让运动员通过技术细节来体会到成功的含义，同时教练员也有机会奖励这些正确的分解动作，并教会运动员如何进行下一步练习。
反之会使运动员产生负面情绪，认为所做的动作全都是错误的，所以通过选择性奖励正确的动作和行为，运动员能获得自信心，练习也更加刻苦，同时会增加教练员的成就感。
奖励的时间
奖励的时间要取决于运动员的表现，在运动员学习某一技术时，教练员应该对每个正确的动作进行奖励，因为年轻队员缺乏判断动作正误的经验。训练初期要注意技术和策略的培养过程，而不是单纯追求结果。
运动员表现更加纯熟后，教练员应选择性鼓励。研究表明在这一阶段，选择性鼓励要优于连续性鼓励。因为运动员已经知道了动作的正误之分，无须教练员多余的提醒。但是间歇性的反馈信息会支持也会破坏运动员的观察力，但能让教练员看出动作中正确的地方，给运动员提供一定的信息。运动员在接受指导意见时，要确保教练员能够掌控谈话的氛围。而积极的执教方式会促进这种氛围的建立。
教练员的奖励要有及时性。
教练员的奖励要及时，无论在训练或比赛中都应该如此。而不能等到一个周期结束之后才告知运动员，这样不便于运动员回忆动作，所以反馈应该是及时性的。
对努力和其他行为的奖励
很多人注重结果，这对于一些专业运动员而言很有意义。但是对于年轻运动员来说，教练员应该对他们所做出的努力或积极尝试表示奖励，使运动员感受到他们的付出是值得的。
对年轻运动员而言，既要奖励结果，也要奖励过程。
运动员能够控制自己的努力程度。之前已经进行过叙述，消极执教方式会导致运动员保护自己的自尊心，而其中的一种方法就是“象征性”努力，换言之，他们在输掉比赛后会宣称如果前手直拳再发力一点的话，那么一定会得分，这样做就能挽回一些颜面。我们并不希望运动员因为教练员的某些行为而失去动力。
所有人都尝试过尽最大努力完成某事，而努力则是成功的关键，教练员必须帮助运动员理解努力是可以控制的，但是结果往往不能控制。
教练员可以通过奖励来控制团队的人际关系。
最后，教练员可以通过表彰的方式改变运动员对待队友和对手的行为。奖励训练结束后帮助收拾场地的运动员。运动员之间的关系受到教练员奖励方式的影响。有的运动员习惯于找借口，为了改善这一局面，教练员也要向队员阐述清楚良好的行为，并且予以表彰。
积极对待失败，养成健康心态
大多数运动员和教练员的目标就是胜利，但是这不是唯一的目标。在一场比赛只
有 50%的获胜可能，如果胜利是成功的唯一标准，那么失利的一方就是失败的。其实这个定义是有问题的，因为它架设了一种前提，那就是不考虑拳手的水平高低与否，只要获胜就是成功，只要失利就是失败。这种心态在体育中是不健康的。
这种态度不利于运动员和教练员从失败中获得经验和教训，而“胜败乃兵家事”，
我们要从失败中总结。事实上，积极对待失败就是要从中学到东西。尽管失利，但是过程中仍然会有不错的战略战术，这也是运动员需要认识清楚的。
此外，运动员应该了解自己的短板所在。很多情况下是由于本身经验的不足而不是技术水平差。认识不到这一点，就会使年轻运动员产生退出的念头。但是如果运动员的技战术出现了错误，就必须得到及时纠正。
在建立良好的胜负观时，教练员的作用很重要，运动员会受到这种态度的影响。面对失利表现出的负面情绪很容易传达到运动员身上，使他们也不能正确对待失败。
教练员和运动员应该分析失利的原因，看清哪些技战术是正确的，哪些是错误的，之后忘掉失败，继续投入训练。
教练员的行为能帮助运动员了解如何对待失利。
积极对待失利能够深入研究个人表现，其价值可以总结成下列的语句“我年轻时有一个优秀的教练，他教会了我面对困境如何处理。我多么希望我能表达我的谢意，但是我想不起他的名字了。”
