帕梅拉2021•31周课表视频链接整理合集

🍑新手友好版🍑

❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf

❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h

❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy

❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg

❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

⏩DAY1：

20分钟全身训练BV1GB4y1N7Gq

10分钟腹部初中级BV1gt4y1e77H

⏩DAY2：

12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC

10分钟腿部初级BV1hA411Y7gC

（臀部二选一）

10分钟臀桥训练BV1W44y1m77H

10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM

⏩DAY3：

10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it

10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj

10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE

⏩DAY4：

10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr

6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX

8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U

⏩DAY5：

（燃脂二选一）

12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756

12分钟生日舞蹈特辑BV1aw411R7Zz

10分钟卡路里杀手BV1v5411a7c1

（拉伸二选一）

10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr

8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1

⏩DAY6：

10分钟腹部初级BV1ZA41157fV

（臀部三选一）

10分钟臀桥训练BV1W44y1m77H

10分钟臀部训练BV1sX4y1w7vC

15分钟低强度臀部训练BV1t64y1i7FP

8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH

⏩DAY7：

（休息日/拉伸）

全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy

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