掌握这个技巧，让卧增肌推事半功倍

可能会有一些人会告诉你：卧推不是一个好动作，既伤肩膀，又危险。

但是姐夫和我觉得，卧推！绝对是个训练胸肌的好动作！

要讨论这个问题之前，首先要来讨论一下胸肌的一个主要的解剖学功能：水平内收（人话：胸大肌的机能是：使大臂再肩关节处屈、内收和旋内）

水平内收的定义就是你的大臂靠近胸骨，注意只要是靠近就行了，对靠近的程度没有要求。姐夫说明的方式就是在大臂上，二头靠近肘关节的位置画上一个标记，然后再在胸骨中间画上一个标记。只要这两个标

记之间的距离变小了，你就是在做水平内收了。

知道这一点之后，我们再来看实际例子，姐夫之前推荐的单侧绳索夹胸当然是百分之百地确保了水平内收，而且水平内收的动作行程也是完整的。

这时候再来看卧推，可以发现，其实卧推也实现了水平内收，只是水平内收的动作行程不足。

这是卧推类动作的一个缺点。但是我们能因为这一点缺点就否认卧推这动作的训练价值吧。。

卧推是胸部训练中可以最大化训练负荷的一个动作，而增肌三要素中最重要的一点：保证足够的力学张力，就要渐进式负荷增长。

那么卧推这个动作又有缺点，解决办法不是不是直接把卧推这个动作抛弃，而是为卧推增加一些辅助训练动作，就比如姐夫推荐的单侧绳索夹胸。