为什么你的三头总是如此弱小

如果你训练过了，但是你的三头不长，那这篇文章就是给你写的！

首先说一下三头的解剖学结构：

肱三头肌有三条肌束，也就是三个头，分别是外侧头、内侧头、长头。这其中外侧头起点位于肱骨体后面桡神经沟外上方、内侧头起点位于肱骨体后面桡神经沟内下方、长头起点位于肩胛骨盂下结节；这三个头的止点都是位于尺骨鹰咀。

外侧头和内侧头都只穿过了肘关节，而长头穿过了肘关节和肩关节。因此长头的功能要更多一些。这三者都负责肘伸，此外长头还负责一定程度的肩伸。

更重要的一点就是外侧头和内侧头的肌肉份量只占整个三头的1/3，而长头占到了2/3。因此如果你的三头练不大，那你肯定是长头没练到位。

找到了原因所在，就可以进行以下动作（具体动作视频请关注B站：健身英语学习）：

1、仰卧三头臂屈伸

这个动作就在于在动作底部，你要进一步加大长头的拉伸幅度。

2、绳索三头过头屈伸

这个动作要求你的上半身更加竖直，因为：①首先这有利于你做到长头更好的拉伸。②由于绳索阻力和三头接近垂直，可以很好地增加三头上的张力，做到了拉伸状态下依旧保持足够张力的要求！

3、站姿哑铃过头臂屈伸

这个动作改用杠铃片来做动作。首先杠铃片可以让你完全下放，从而更好地拉伸长头。其次杠铃片的握姿，可以让你手肘夹得更紧，不仅仅有利于增大三头的刺激，还能保证肩膀的安全。

4、三头绳索下压

让手臂可以做到向后伸展，最大程度收缩长头。

总结：想要练好长头，必须要做到手臂过头的长头充分拉伸以及大臂向后伸展的长头充分收缩！