【年后刷脂计划】暴汗燃脂｜跳绳新手教程指南
2022-03-01 06:26 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
效率：跳绳十分钟＝跑步三十分钟＝游泳四十分钟
不能跳绳
01:11
腰椎膝盖有问题 体重基数过大
注意热身
00:19
1.活动：腕关节 踝关节 肩关节 膝关节
2.开合跳30秒
3.后踢腿30秒
4.高抬腿30秒
正确跳绳姿势
00:30
肩部放松 收紧腹部 目视前方 膝关节微曲 大臂靠近身体 手腕力量带动跳绳 均匀呼吸
入门：一天500个
体能提升之后一天三十分钟
跳后拉伸
00:53
