【10分钟肩颈放松瑜伽】办公族学生党自救拉伸！原地快速缓解肩颈疲惫| Yu...

⒈深呼吸。做5组

挺胸，延展脊背，下额微收，双肩放松

⒉提动双肩，然后放下。做五组

⒊翻动掌心向前推，卷起脊背，微微低头，受紧腹部。保持10秒

⒋吸气，双臂举过头顶，拉长延展上半身微微抬头。保持10秒

⒌呼气的时候倒向右侧，微微转动

左右各十秒

⒍提起双肩，由后向前(或由前向后)画圈。前后各5组

⒎头部倒向右肩，右手按压头部左侧，伸出左手，向前向后画圈。前后各八组

⒏左手背到腰部，左手给头部施加压力。按压15秒

⒐转动头，头侧向下看，手摁住后脑勺，向下压。20秒

⒑回到⒍，⒍⒎⒏⒐反方向再做一遍

😊做完啦~