走出社恐的核心是什么？

走出社恐的核心是什么？

阿伦老师你好，本人男，28岁。我想问为所当为也就是实践的时候出现的一些问题。比如在酒桌好多人吃饭，我内心稳定的时候，给人家敬酒什么的确实也没出现症状，反而觉得一切都那么自然。但是在某些场合就会出现紧张感，越想越紧张，手就有一种发软的状态，我很纠结的是，这个时候去实践肯定出现症状，很丢人，但不去做的话，又觉得确实自己应该去做的，也想表现下的。我很纠结，这个时候我该怎么做？是做呢？还是算了吧？其实这个时候我多数是没有勇气去做的，因为怕出现症状丢人。请问阿伦老师这个时候我具体是该做还是不该做呢？

答：你好，你的这个问题是很多社恐的人出现的一个问题。在某个你紧张害怕的场合，或者在你出现症状的时候，遇到我们应该做的事情，我们是做还是不去做的问题。做又害怕失败了，没有表现好很丢脸，不做吧又会自责觉得自己没用，产生强烈的自我否定。在解决这个问题之前我们先分析一下我们走出社恐的核心是什么？不是一定要多勇敢，而是我们内心冲突不断减少的一个过程，也就是我们需要去让自己的冲突越来越少。那么很多事情做起来根本就不需要什么勇气，我们自然就会做了，就好像很多电视主持人上台做主持是一个很自然的事情，所以减少冲突是首要的目的。而减少冲突的手段就有很多种了，面对你提出的这个问题我们给出以下的分析。

首先，你可以去实践，因为虽然你有预期，担心自己会失败，会紧张不自然，但是事实不一定是如此，有可能在做的过程中你根本就不那么紧张而且能够慢慢适应，慢慢缓解紧张。这个时候的实践不但不是让你变得紧张的事情，反而是让你去减少紧张的事情，也就是你通过突破自己去减少内心的冲突。当你做的次数越来越多，这种对你造成的内心冲突自然越来越小。

其次，当你去实践了，你真的紧张了，不自然了，那么也只能够尽可能把该说的该做的做完，然后过后不要去回忆这个环境到底发生了什么，到底你是怎么的不自然，怎么的糟糕，怎么的失败。因为你越回忆，越增加内心的冲突，就算我们无法减少冲突也应该尽可能不让冲突那么多。

最后，你可能没有去实践，你逃避了，那么这个是最后一个可能性了。面对这种情况我们也只能去接受现状，因为过去就过去了，学会去原谅自己，下次遇到再让自己去突破就可以了。永远不要拿过去来伤害现在的自己，这个也是一种能够减少自责减少内心的冲突的方法。

 以上是针对你的这个问题给出的解答，希望对你有帮助。