运动后肌肉酸痛是是怎么回事？如何缓解？

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春季万物复苏，天朗气清，很多人开始走出户外，除了踏青游玩，跑步健身的人也逐渐增多，但有很多人在跑步后的第二天，都常常会感到肌肉酸痛，并把这个现象归因为“乳酸堆积”。事实是这样吗? 跑步后肌肉酸痛是怎么回事呢？

运动后肌肉酸痛的原因 Health Science Popularization

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事实上，人体在任何时刻都会产生乳酸，无论是拿起桌上的空杯子，或是举起十公斤重的哑铃，但身体可以及时地把它排掉。

在激烈运动时乳酸会增加，与此同时，为了使身体里的乳酸浓度保持动态平衡，人体排除乳酸的机制也会随之增强。但是当运动强度继续提升，人体产生的乳酸超过了排除机制所能负荷的量，动态平衡便无法维持，就会导致乳酸大量堆积，使得心跳加快、呼吸急促、影响肌肉收缩，让肌肉产生疲劳的感觉，进而影响运动表现。

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运动健康小知识Q

A肌肉酸痛的原因？

运动生理学家把乳酸量大大增加，并且打破动态平衡的瞬间称之为“乳酸闯值”。一旦运动强度超过这个瞬间，肌肉里的乳酸就会让肌肉内部有酸胀发热的感觉，同时可能产生四肢沉重、呼吸困难的现象。

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A乳酸堆积可以缓解吗？

乳酸堆积形成的肌肉酸痛会在短时间内缓解，而运动后的24-72小时内所出现的肌肉酸痛，又被称为“延迟性肌肉酸痛”，医学上的解释是由于肌肉在长时间或高强度的反复收缩下，肌纤维与周围的纤维或其他组织之间互相摩擦，产生了“发炎反应”。

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A如何减小跑步后肌肉酸痛感？

跑步后出现肌肉酸痛一般是正常现象，主要是肌肉内乳酸堆积造成的，部分也有可能是由于刚刚所说的肌纤维损伤造成的炎症反应所导致。如何减小跑步后肌肉酸痛感呢？

01喝咖啡

喝咖啡更适用于白天运动。有相关研究表明，在高强度运动后喝上一到两杯咖啡，可明显减轻肌肉疼痛感，这可能是因为咖啡因阻断了体内引起疼痛的化学物质的传递。

02运动后拉伸放松

建议每次运动后，对主要参与活动的躯干、腿部或是全身，进行15分钟以上的拉伸放松。

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03按摩放松

可以请专业人士进行按摩放松，也可以选择使用泡沫轴，瑜伽球，筋膜枪，避开身体骨骼明显的位置对肌肉组织进行放松刺激。

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健康运动建议

经常跑步的朋友可以试试上述的方法，跑得更加舒适、取得更好的成绩

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