五一假期后，如何缓解“节后综合征”

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五一长假结束，马上要回归职场了，你是不是

又累又困打不起精神，

食欲缺乏、失眠心烦、疲惫腹胀

……

这些节后综合征有没有发生在你身上？

如果你也是“人回来了，身心还在徘徊”，不妨看看这份健康提示。

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什么是节后焦虑症？

在多数人的印象中，焦虑似乎是快节奏时代的产物，其实事实并非如此。在远古的狩猎时代，人类就开始为食物和安全问题而焦虑，也正是因为有生存焦虑，人们才会提前储备粮食、有意识地躲避丛林里的猛兽。

所以，焦虑其实是一种正常现象，它源于自我保护的本能，在某些时候甚至可以成为驱动力。但是，当焦虑过度的时候，它就变成了精神负担，导致大家会感觉身心俱疲，甚至影响到正常的工作和生活。

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焦虑的原因？

从神经科学的层面上来看，焦虑的本质其实是大脑面对威胁的自然反应，此时下丘脑、垂体、肾上腺轴这一反馈调节系统进入高速运行状态，焦虑情绪由此产生。

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然而，很多时候，你的焦虑往往来自于想象中的威胁，例如你可能会担心体检查出疾病、工作遇到棘手问题等等，而这些都是我们的假设，而非事实。

专家解读

其实很多时候我们的焦虑是来源于对未来的过度思虑，把注意力拉回当下，才能从根本上解决问题。

节后焦虑怎么破？

1.

正念呼吸

正念呼吸，它可以帮你排除杂念，更加专注于当下。轻轻闭上眼睛，把注意力聚焦在呼吸带来的身体感受上，细细去体会身心的变化。

吸气的时候，感受气流滑过鼻翼，流入鼻道、咽喉，充盈肺部，可以用手去感受腹部的微微隆起: 呼气的时候，腹部缓缓回落、胸廓收缩，气流涌出鼻道，这样就完成了一次正念呼吸。

随着专注于身体感受的时间逐渐延长，你会发现，内心的躁动不安也会逐渐回落。

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2.

运动

运动是健康的“万金油”，南密西西比大学的一项研究发现，患有广泛性焦虑症的受试者，在两周内进行6次中等强度运动，每次持续20分钟，就能大大减轻焦虑症状。

此外，运动还可以降低肌肉的静息张力，增加“快乐荷尔蒙”血清素的分泌并促进抑制神经冲动的V一氨基丁酸的释放，以此中断传向大脑的焦虑感受。

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温馨提示

现在的社会环境，总是告诉我们要“更快、更强”如果你常常因此而焦虑，不妨把步伐放慢，让身心平静和松弛下来。

END

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