越休息越累?你可能踩中这几个误区

健康并非第一！而是唯一！关注健康排雷季，健康隐患不踩雷！

您是不是周末休息了两天周一上班却觉得很疲惫，这是为什么呢?

编辑搜图

编辑切换为居中

添加图片注释，不超过 140 字（可选）

今天小雷就来为大家盘点那些看似能缓解疲劳，实际上却可能让人更加疲惫的休息方式，看看你是不是也踩中过同样的误区?

01

洗热水澡

真相

你是不是也认为“洗热水澡能赶走疲劳”，水越烫，洗完人越舒服。但事实上水温并不是越高越好。

研究表明，40°C的温水对消除疲劳效果最理想，这个温度可以加速人体的新陈代谢，降低体内乳酸浓度，使机体产生轻微的“兴奋感”，并减轻疲乏感。一旦水温过高，血液会大量涌入皮下组织血管，从而导致心、脑等器官中的血流量减少。

此时，身体为了维持器官运转，会消耗更多能量，让人感到更加疲乏。

编辑搜图

编辑切换为居中

添加图片注释，不超过 140 字（可选）

02

运动

真相

也许你还听过“运动能提神醒脑”的说法，但用运动来解乏也可能存在一定的风险。

当人在疲劳时进行长时间、高强度的运动，心脏会处于超负荷状态，加重身体的疲倦。

编辑搜图

编辑切换为居中

添加图片注释，不超过 140 字（可选）

特别提示

如果心脏不堪重负，可能会出现快速的心室颤动，使得心脏不能有效收缩和排出血液，致使大脑没有充足的血液供应，情况严重时还可能会引发心源性猝死。

03

睡前一杯酒

真相

你可能会觉得喝完酒后都“睡得沉”? 其实这是酒精营造出的假象。

酒精会对人体的中枢神经起到先抑制后兴奋的作用。刚开始入睡时我们觉得睡得很沉，其实就是抑制效果在发挥作用，在睡眠中后期，当中枢神经开始兴奋时，我们便很容易醒来，并且感觉更加疲乏。

编辑搜图

编辑切换为居中

添加图片注释，不超过 140 字（可选）

如何高效扫除疲惫呢？

关键在于“吃好”和“休息好”。

饮食方面

推荐大家多吃牛肉、鸡肉、金枪鱼等含有咪坐二肤的食物。咪咝二肤是一种由氨基酸构成的物质。

研究表明

每天摄入200毫克的咪坐二肚，持续2周就能达到明显的抗疲劳效果。尤其推荐大家吃鸡胸肉，因为每吃100g的鸡胸肉就能吸收200mg的咪坐二肚，既经济实惠又对缓解疲劳效果显著。

休息方面

建议大家可以利用工作日的空闲时间“打个盹儿”。研究显示，白天午睡30分钟以内人的精力能提高50%以上。

如果没办法睡够30分钟，也可以简单小憩5-10分钟，此时人体内负责“休息”和“抑制”的副交感神经就会发挥作用，帮助身体快速恢复精力。

今天的抗疲劳妙招你都记住了吗? 欢迎分享给家人朋友，一起养足精神。

END

健康排雷季|民生周刊主办

健康排雷季

刷新健康认知民生周刊主办