【前言】

弹力带、哑铃辅助+走路~~~

春暖花开，夏天就要来了，肉肉要遮不住了，所以稍微加点强度了

【正文】

周一

上班前

25分钟 走路+弹力带辅助  【zumba健身】ZUMBA FITNESS _ DANCE MOB 

新增了一些运动视频，节奏一样不错

下班后

【Lucy Wyndham-Read】7分钟的家庭运动，以减少腹部脂肪- 7天的挑战 

40分钟 走路+弹力带辅助  40分钟zumba运动 

周二

上班前

6分钟  【Monika Kołakowska】42分钟HIIT运动（热身：6分钟，HIIT:30, 拉伸：6分钟） 

20分钟 走路 自由组合运动七（zumba热身和有氧，HIIT运动30分钟，30分钟拉伸） 

下班后

30分钟 走路 自由组合运动七（zumba热身和有氧，HIIT运动30分钟，30分钟拉伸） 

25分钟  走路+弹力带辅助  【zumba健身】ZUMBA FITNESS _ DANCE MOB 

新增了一些运动视频，节奏一样不错

周三

上班前

10分钟  【Heather Robertson】10分钟低强度TABATA_无器械 

无跳跃的运动

20分钟 走路 弹力带辅助 自由组合运动七（zumba热身和有氧，HIIT运动30分钟，30分钟拉伸）

下班后

40分钟 走路 弹力带辅助 自由组合运动七（zumba热身和有氧，HIIT运动30分钟，30分钟拉伸） 

20分钟  走路+ 弹力带辅助 【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身运动减肥合集 

周四

上班前

8分钟  【Susana Yábar】9分钟腿部移除橘皮组织运动 

20分钟  走路+ 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身运动 

下班后

【 Heather Robertson】7分钟家庭臀腿运动 

30分钟 走路 弹力带辅助 自由组合运动七（zumba热身和有氧，HIIT运动30分钟，30分钟拉伸）

周五

上班前

15分钟  【Sydney Cummings】60分钟燃烧高强度锻炼+深度拉伸锻炼 燃烧635卡路里！ 

10分钟 P1 走路+ 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身运动  

下班后

team building，随意走走，但是也吃了很多东西。

周六

酒店也要继续运动 7分钟 10分钟省时健身操 僵尸灭世HIIT训练 

酒店WIFI不给力，手机信号也不好，幸运的是存了这个运动视频，(＾－＾)V

周日

【Heather Robertson】8分钟快速腹肌臀部锻炼-无器械 

30分钟  走路+ 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身运动 

30分钟 走路 弹力带辅助 自由组合运动七（zumba热身和有氧，HIIT运动30分钟，30分钟拉伸） 

【后记】

尽管最近运动量加大了点，但很不美好的事情发生了，体重上升了。因为完成了一件对自己很重要的事情，心中对饮食掉以轻心了，经常晚上准备休息前，没忍住吃东西，比如水果、瓜子等。结果也就不言而喻，称重的时候，一周比一周重，还好是经常测，才发现数据的增加。针对这种，好好计划饮食，合理摄入。

预设的方法

① 尽量晚上不吃，忍不住的话，现在正是水果黄瓜季节，用它来解馋。

② 吃饭的时候，尽量多咀嚼，不要感觉撑了才停，其实已经吃多了。

③  运动方面，稍微再提升点强度，量力而行，但注意饮食量随着多增点，不要能量不足导致后面代谢率下降。

丢掉短时间减肥的念头。