西安精神病医院西安康宁心理医院：为什么我活的这么累？

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在群体心理学中，有一个专有名词：内耗效应。内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

内耗效应，对个人现象的解释同样十分精准。对于个人而言为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量，更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。比如过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有很明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，进而情绪低落。又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加更多压力。不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。所以时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。

西安精神病医院西安康宁心理医院：精神内耗的危害是什么？

①做事犹豫不决，不敢决断；②容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定；③经常把自己搞得很累；

④厌恶自己，本质上厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。

西安精神病医院西安康宁心理医院：该如何应对自己的精神内耗？

01把自己的事与他人的事剥离开。

即：分清楚什么是他人的事，什么是自己的事，别人要如何对待你是别人的事情，你无法干涉，同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠自己。能够很清楚地认识到这一点后，就会发现自己可以看开很多人际关系上的矛盾。

个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事，联想到极为负面的事。想要改变，就要尝试着把信念扭转，两种不同的信念所产生的想法，取得的情绪是完全不一样的。所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。

03学会接纳自己。

正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。合理审视自己，你就会发现原来自己，并没有自己想象中的那么差劲。

04不要对自己要求过高。

通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。真正的 “自我接纳” 是，假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。在做事前，不如在心里默念：“全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。”只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。

西安精神病医院西安康宁心理医院方法小结：

1.把自己的事与他人的事剥离开；2.用激励刺激行动；3.推翻负面情绪；4.学会接纳自己；5.不要对自己要求太高。

不管是工作，还是人际关系，都有一套属于自己的处理方法，哪怕得不到所有人的喜欢也没关系，反正是别人的事，不关我的事呢~真心希望一直处在精神内耗状态中的朋友能够尽快摆脱这种状态，积极面对生活，跟西安康宁心理医院一起向精神内耗say bye~