其实你投资你的身体了？

你身体营养的需求，你明白？

其实你投资你的身体了？什么是身体投资，那就是健康投资。

向天再借500年，不可能。

自我管理多活50年，不是不可能。

健康一辈子，健康长寿，只是标配。活得有高度、宽度、深度那才是绝配。

健康的概念：身体，心理，综合，社会能力( 文章阅读网：www.sanwen.net )

四大要素：观念，健康知识，措施，环境，

未病先防，既病防变，健康管理，刻不容缓！

七大营养素包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素、无机盐、纤维素和水。这些营养成分是人体生长发育、维持生命活动所必不可少的物质基础。

人每天的营养标准是多少？

中国人均每天营养标准的参考值是营养供应3300大卡。其中，植物营养2300大卡、动物营养1000大卡，动物营养占30％；蛋白质100克、脂肪150克；粮食300克、蔬菜300克、水果250克、植物油50克；肉食200克、奶类500克、鱼类100克、蛋类50克”。

营养素基础知识

1、营养素是通过各种食物组成的膳食，获得人体需要的各种物质来维持生长发育和新陈代谢所必需的物质。

2、营养素分三大类：

①宏量营养素:蛋白质，脂类，碳水化合物

②微量元素：常量元素，微量元素，维生素

③其他营养素，膳食纤维，水与我们的健康有着密切的关系的七大营养素。

3、营养素是不会依赖，只有药品或者毒品才会有依赖。如果缺乏营养身体就会引起一系列的健康。

4、营养的吸收主要在小肠，小肠吸收面积铺开有两百多平米。大肠几乎不会吸收物质营养它主要是粪便形成的场所。

5、摄入的能量大于消耗的能量。脂肪、碳水摄取多了会转化为脂肪人就会胖，蛋白质在人体不会转化为脂肪。因人因时根据需求可多补充蛋白质。

【蛋白质的作用】（身体很多物质的运输都需要蛋白质参与）

1.构成多种重要激素（垂体激素甲状腺素）。

2.调节人体生理功能。（调节控制体重）

3.辅助遗传（核蛋白）

4.构成消化酶。

5.维持渗透压。

6.调节人体免疫力。

人体每日所需营养标准(国际营养科学联合会2022版) 基础营养5种:

1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。

2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。

3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克

4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量

5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的 随个人需求而 调整。

维生素类（13种）：

6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。IU(国际单位)。每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。

保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长 缺乏的危害：骨骼无法正常生长，富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻 。

7、维生素 B1:成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为 :1~1.1 毫克。缺乏的危害：水肿、麻木 。富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉。

8、维生素 B2： 成年男性每日摄取量为 1.2~1.8 毫克，女性为 1~1.5 毫克。能帮助营养素代谢的美容维生素，缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光, 富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜

9、维生素 B3：成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克，烟碱酸。有助DNA的合成. 富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪

10、维生素 B5：成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。

11、维生素 B9：成人每日摄取量为 200 微克。上限是 1 毫克。 帮助DNA合成，预防心脏病发作及癌症。孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的发育，促进乳汁分泌。缺乏的危害：巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠、富含维生素B9的食品：新鲜的绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉。

12、维生素 B12：成人每日摄取量为 3 微克。能预防贫血的红色维生素。促进核酸之合成， 缺乏的危害：出现贫血、消化不良。

【几个要素：4少+8杯水+多运动】

四少要素：能量代射四步骤，摄入少，吸收少，合成少，囤积少。

早餐全营养，最好跑步（水果疏菜+蛋白质+碳水化合物）皇帝的早餐

中餐正常吃，糖脂要挡住（水果疏菜+（少糖脂）蛋白质+碳水化合物）

晚餐要吃少，囤积少，不饿赶紧睡（水果疏菜+注意不要太多蛋白质（过剩就）+碳水化合物（乞丐的 晚餐）

合理控能，三大营养要均衡

增肌助减脂，肠道都呵护

保持身体适当的水量，每天运动最少半小时，运动后，身体有一种免疫空床心，有时候身体容易产生细菌，刺激，补充蛋白质，有助于免疫力增强。

维生素B族、维生素C、维生素A，尤其是蛋白质，饮食中缺乏它们之中任何一种，都会妨碍身体促进抗体和免疫性物质的产生。

产生皮质醇需要特别大量的蛋白质、维生素B族、维生素C。钙可以减轻疼痛，而镁和维生素E可避免钙流失。

大豆分离蛋白，是分离嘌呤，对我们的肝脏的细胞每天代谢vb的不够，当某一些没有办把多的身体带谢残留，对人有多种病状况，事实超多的代谢物在排队中排出。vb的作用也保持加强快乐的因子。

维生素C又称抗坏，血酸易溶于水，在酸性环境中稳定。

引发坏血病，自由基是人体一种非常不安分的物质，可能看有正常组织引起的变病。

春天可以调理脾胃，温肾固本，增高益智，提升免疫力…

春季是保健养生，调理亚健康疾病，利于康复最关键的基础时间段，相当于盖楼房打地基，地基不牢固，楼上的建筑都是浮云。

要想身体健康不生病，少生病，得了亚健康疾病早日康复，那就现在开始行动吧！

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