【中医养生的智慧】-营养十足，才能肝劲十足
健康的肝脏，是人体营养代谢正常的前提。合理的营养支持，则为肝脏正常运转提供物质基础。
?蛋白质是肝脏工作的“必需品”，维生素是护肝的“好助攻”。不过单靠日常饮食，很难让各类营养素摄入达到均衡状态。
1、想要把伤肝因素降到最低，您需要调整
的生活方式是?
A、戒烟限酒，健康心态 B、合理膳食，充足营养 C、规律作息，适当运动 D、以上都是
2、保护肝脏的营养解决方案，需要重点关( 文章阅读网：www.sanwen.net )
注的营养有?
A、优质蛋白 B、维生素B族
C、维生素C和维生素E D、以上都是
1）光明日报：我国传统饮食以植物性食物为主，能量基本上可满足机体需要，但蛋白质、脂肪偏少。大食物观引领的消费结构的转变，则是指从以粮食消费为主转向多元化食物消费，逐渐呈现“更营养、更健康、更合理”的趋势，实现从果腹到吃饱、从吃饱到营养、从营养到均衡、从均衡到健康的整体转变。
2）生命时报：晚餐时摄入高能量食物，可能会通过破坏生物钟的基因表达导致代谢紊乱。晚餐摄入大量精制碳水化合物和动物蛋白与较高的心血管疾病风险显著相关，建议将5%的晚餐能量转移到早餐，可显著降低死亡风险。
3）科技日报：周末睡懒觉也会损害肠道健康。即使睡眠模式看似只有微小的变化，比如工作日按照闹钟早起，周末睡到自然醒，也会影响生物节律和新陈代谢，甚至可能对肠道细菌种类产生负面影响。
保护肝脏的营养解决方案
蛋白质 ：构架身体细胞组织完成身体的生化反应
身体的最基础的
营养物质
维生素B
促进肝脏合成蛋白质
调节内分秘
调节胃肠代谢
维生素C
修复肝细胞的必要成分
促进肝脏的新陈代谢
补充磷脂
维生素E ：抗氧化，直接保护肝细胞
今天的内容让我比较意外的是维生素c，以前一直以为只有维生素b和蛋白质很重要，原来维生素c对肝脏的修复是很有必要的，所以学习真的很重要
守护健康，做家庭健康管理员，第12天学习小结：
1、肝脏是合成代谢的器官（尤其是蛋白质的合成代谢），人体有18%都是蛋白质
由于营养不良引起的脂肪肝，肝硬化主要还是跟蛋白质缺乏有关。
2、B作为辅酶对养护肝脏有很好的作用；参与合成并且跟内分泌密切相关；对胃肠代谢调节有很好的作用，也起到养肝的作用。
3、维生素C修护受损的肝细胞的一个重要成分，预防肝细胞恶化发展成肝癌；促进肝细胞新陈代谢，还可以补充磷脂，合理补充可以预防肝癌，肝硬化……。
4、维生素E直接发挥保护肝细胞的作用（参与抗氧化的过程）营养指南推荐每天吃12种食物，一周吃25种食物，而且还要够量才能够起到保护身体的作用，如果不能做到食物补足就可以考虑选择科学配方的营养补充食品。
爱生活，爱健康，爱自己，做自己健康的第一责任人！
