介绍

所以我们刚刚通过一个章节来了解如何充分利用你的空击。比任何其他东西，我希望那一章能够证明不把空击视为理所当然的重要性，避免“走过场”。这一章试图达到类似的目标，而是关注沙袋

在我们开始之前-主要的沙袋规则

在我们开始之前，我需要提供一个真实严肃的警告。大多数沙袋按定义都被包装得相当紧。这意味着它们是相当坚固的物体。 在开始击打沙袋之前，有一个至关重要的规则，你永远不应该忘记 - 保护你的手。 我讨厌看到拳击手在没有手部保护的情况下击打沙袋。即使你平均的拳击手只是路过沙袋，似乎也很难抵挡住快速组合拳的冲动。 许多有前途的职业因为拳击手屈服于手部受伤而熄灭；所以照顾好你的手应该是你最高优先级之一。 踢拳选手可能会为了完全合理的原因来强化他们的胫骨。MMA格斗家和其他武术家可能认为他们需要强化他们的手。 在我看来，拳击手比那两项运动中的战斗人员打得更重。因此，通过手部传递的力量更大，需要采取关键措施来防止这些力量 - 确保始终佩戴绷带和手套…没有例外。

The Heavy Bag-5 Simple Tips for Success  

好的，让我们来看看如何从沙袋上的回合中获得最大收益的5条规则。

规则1 - 避免过度摇晃沙袋。

公平地说，这是真正的新手倾向于实现的东西。更有经验的拳击手根本不需要这样做。沙袋到处摇晃并不是你打得很重的迹象。这是一个迹象，表明你对动能和动量原理的理解还处于初级阶段。 过度摇晃是不断击打沙袋使其移开，使摇晃变得越来越明显的结果。你需要能够控制好你的拳头，在你第一轮拳击后，当沙袋向你摇回时，将沙袋停止，这就引出了第二条规则。

规则2 - 培养你的时机和测距能力。

这包括两种类型的动作。首先，如果沙袋在摇晃，你应该经常目标是保持你和它之间的一致距离。例如，通过与沙袋的摇摆相一致的进出运动来保持远距离。 你应该随时能够击中远距离拳击，从jab到右直拳以及其他任何远距离拳击。在没有定期拳击的情况下，这是一个极好的方式来获得你对距离的感觉。 要在沙袋上发展你的时机，也就是说你的拳击时机，保持放松，并通过在沙袋向你摇摆时准确地击中拳头来控制沙袋的摇摆。 偶尔在沙袋向你摇摆时击中（接受规则＃1的要点）。如果你在物体向你移动时击中（在这种情况下是沙袋，但其他时候可能是非常激进的对手），你会大大增加拳头的力量，因为将对手的质量加到了拳头上。 如果沙袋正在移开，产生相同水平的力量更困难，但并不是你不应该追求的东西。要做到这一点，你需要仔细地将步法、拳头和沙袋的运动协调起来。 请注意，作为一个战士，你永远不需要超出几厘米的范围，所以将这种感觉发展到毫米级别会带来巨大回报。

规则3 - 别推我！

推袋子（或对手）是一个非常不好的习惯。如果你经常推重袋，那么这很可能会转移到你的拳击训练和比赛中。当然，推对手是犯规的（即使在职业级别，尤其是在业余级别），裁判会介入。但是，有一个潜在的结果比裁判的训斥更糟糕。如果你推对手，你的手臂会离开防守位置。这在防守方面可能是灾难性的，并使你完全暴露于左右勾拳，这是击倒艺术家的选择武器。拳击手要冒险；这是这项业务的一部分。不属于这项业务的是让自己面临不必要的风险。推对手并暴露下巴绝对构成不必要的风险。

规则4 - 也不要靠在我身上！

在任何情况下，你都不应该依靠袋子、对手或者拳击场的绳索来保持站立。

如果你靠在重袋上，你就是依靠那个袋子保持原地不动，以便你保持平衡。如果那个袋子突然消失了，那么你就会像一个醉鬼一样向前摇摇晃晃。

站在自己的脚上；依靠自己来保持平衡。

这与站在近距离并使用双臂阻挡和其他防守动作来与袋子或对手保持身体接触是不同的。这是近身格斗的艺术，是经验丰富和聪明的拳击手的领域。

确保在任何时候都能防守和进攻，而不依赖对手来帮助他们实现这一点。

规则5 - 保持你的纪律

最后一条规则很简单：在整个回合中保持纪律。这不仅是在执行技能时保持形态的原则，而且也是坚持到回合结束的原则。

不要陷入这样的陷阱：用30秒时间锤击袋子，然后像狗一样站着喘气2分钟。这完全是适得其反。

在整个回合中都要努力工作，然后再休息。这会使你在身体和精神上都变得坚强，是拳击成功的关键之一。

所以你看，这里有5条简单的规则，可以帮助你在拳击训练中使用重袋时取得成功。

重袋是一种非常棒的器材，在最艰难的运动中经受住了时间的考验。好好使用它，努力使用它，你将获得回报。