介绍

空击。这似乎是一个拳击手生活中的基础部分。 我们都看到拳击手在做这个。我个人最喜欢看空击的是 唯一的穆罕默德·阿里 阿里的风格对我来说完美地捕捉了空击的精髓。当 空击里融入了节奏，流畅，速度，轻松的力量和 精彩的步法。 阿里毫不费力地将拳击技能结合起来，产生了一种令人着迷的空击表演， 世界只能站着观看。 那么，什么是空击，我们如何做到它，以及我们如何最大化 空击提供的好处？

Shadow Boxing – In the Mind

只要拳击存在（自古希腊时代以来），拳击手就会在训练计划中加入空击。简而言之，最简单的空击就是没有实际对手的拳击。 空击使您能够在使用这些技能进行沙袋训练或真正的对手之前尝试许多拳击技能。事实上，你可以说空击既是大脑锻炼，也是身体锻炼。 小时候，我学过下棋。作为我的学习的一部分，我亲爱的吉米叔叔给我买了一本由几位国际象棋大师撰写的棋书。作者提供了一些特定棋局的图片，但他们为读者设定的一个关键条件是不应使用棋盘来实际操作走法。 发展思维能力以提前思考4或5步是一项技能，这项技能就是他们希望读者建立的。 使用这个象棋比喻来描述为什么拳击手使用空击可能看起来很奇怪，但这是我能想到的最好的比喻。 空击训练大脑；它能够清晰地思考并允许创造任何可能的情境。 事实上，空击的强度和有效性基于没有物理对手。 将象棋比喻进一步发展，让我们提出我们MyBoxingCoach对空击的定义之一： “影子拳击”（名词）- 拳击手使用可视化来发展和增强拳击技能的过程。 正如我所提到的，空击更多关于心灵而非身体。空击依赖于流畅性、速度和“即兴思考”。 空击是关于将自己置于战斗情境中并规划打败特定类型对手所需的必要策略。你设想需要完成事情的方式。

空击和拳击训练

空击通常在训练开始时进行，在热身之后，但在拳击、拳垫或沙袋训练的“更重的冲击”之前进行。话虽如此，所有拳击手都会利用任何空闲时间进行一阵空击。 有些人认为空击是热身的一部分，但我绝对不这么认为。空击是训练中非常重要的一个方面，不应该为了更“刺激”的冲击训练而牺牲。 我自己对空击的方法是应用基于回合制的结构，就像我对其他任何拳击训练元素所做的那样。 因此，当我们进行空击时，我们在回合/休息期间结构内工作，而不是为了打发时间而无意识地完成动作。 考虑到这一点，下面是我的7个步骤，帮助您为空击课程注入生命力。

成就空击的7个步骤

作为拳击训练课程的一部分，成功空击的一些关键点：

1. 空击时，重点应放在动作上。流畅、多样且灵活的步法和身体动作。将对角线运动与滚动相结合，在内侧滑行后快速左勾拳。当然可以在空击时使用镜子，这会非常有帮助（你看到的是对手看到的），但不要成为镜子的奴隶。在空击时充分利用你所拥有的地面空间。

2. 设想一个对手并设定一个目标。我提到过，空击时没有实际对手。那么，你的任务就是把那个实际对手放进去。不要懈怠，一定要想象你与对手的距离，并且千万不要忘记确保假想的对手是一个威胁。与一个比普通兔子都不危险的假想对手进行空击是没有用的。

3. 空击时，加速你的攻击到目标上，将“对手”的头部向后弹回。通过思考拳头的速度和加速度，你将提高拳击速度并最终提高拳击力量。这在挥出勾拳和上勾拳时尤其重要。

4. 与前一点相关，在空击时不要让你的拳头穿过目标再最终回到防守位置。这是一个非常糟糕的习惯。想想看，当你的拳头撞上一个坚硬的物体时，它不会继续向前移动几英尺。你的拳头基本上停止了，产生的力量传递到了物体上。所以让我们为打中目标的情况进行训练。如果在空击中你没有“打中目标”，那么你实际上是在训练错过目标。

5. 在空击中提高手速，为什么不在每只手上拿一个1磅或2磅的重物呢？使用这些重物进行一回合，然后在下一回合中放弃它们。你应该会立即感受到手速的提高。让这成为你空击的常规部分，这些拳击速度的提高将是长期的。

6. 为你的空击回合设定“主题”。例如，在第一回合中，设想一个试图对你施加很大压力的对手，不断地攻击，毫无顾忌。使用大量的侧步、旋转和远距离勾拳和上勾拳来建立有效的战斗撤退。在下一回合中，扭转局面，追赶你的对手。

7. 观察其他拳击手，无论是在电视上（或拳击迷最好的朋友YouTube）还是在健身房里的拳击手。试图发现他们使用的一些技能。试图发现那些微妙的部分 - 旋转、手部防御和步法，并在一回合中使用其中一些。基本上，模仿你最喜欢的拳击手。

最后一点，永远不要把空击视为理所当然。它是拳击训练课程中最优秀的方面之一。 充分利用空击，真正用它来成为你应该成为的拳击手。空击永远不会像拳击那样有效，但毫无疑问，它应该成为你拳击训练课程的基础部分。