别再用体脂秤了，试试这个方法测体脂最准确【健身技术】

别再用体脂称了，试试这个方法测体脂最准确

现在测量体脂的方法有很多，我在一天里用很多方法测量体脂，然后把这些结果进行比较。

1、BOD POD体成分测量仪，时间上午十一点

首先测量身高和体重，在BOD POD这个大仪器里待大概三十秒，这个仪器采用的是气体置换的原理，利用身体的整个密度去得出身体成分构成，计算脂肪和去脂含量。

2、水下静压测量系统

这个方法需要将身体完全浸入水下，它不是排出空气，而是根据排出的水的体积来测量身体密度，但是我在伦敦没找到这个方法。

3、DEXA扫描

DEXA扫描也叫做双能X线测量，通常是用来测量密度、评定骨质疏松的，也可以有效的测量身体脂肪的构成。测量的过程是脱掉外衣，躺下，把脚绑住，在整个测量的过程中要尽可能的保持静止，不要移动，这个过程需要3到4分钟。

4、用皮脂钳测量，用的是林尔宁和沃默斯利的四处皮脂测量法，四处是肱二、肱三、肩胛下和骸骨处。

5、生物电阻分析法，用的是Bodystat500人体成分分析仪。生物电阻分析法就是在一个固定的频率下，向身体生理组织输送电流，提取相关的生物医学的检测技术。

那天我一共测到了5种测量结果：第一种BOD POD的测量结果是17.8%；第二种DEXA扫描的结果是15.4%，这种方法得出的数据也显示我的大腿附近有很多的脂肪；皮脂钳的测试结果显示我的体脂只有10.5%，这个结果是非常低的，但我全身不止这个数值，因为皮脂钳只测量了我的上半身体脂；第四种用Bodystat500测量的数据显示我的体脂是17.4%；最后一个是欧姆龙BF508体脂仪的测量结果，17%。

为了比较哪个结果更加准确，我们来看一下这5种方法的优缺点。

1、DEXA优点是能够测量身体的每一个部位，是全身性的扫描，是唯一一个能提供过程中的身体所有部位的测量数据的方法，并且可以指出脂肪储存在哪，肌肉储存在哪；缺点是价格最贵每次的价格折合成人民币是1万左右，而且只有大城市才有。

2、BOD POD体成分测量仪的优点是其结果也许没有DEXA准，但是比皮脂钳和生物电阻准确地多，使用方法简单，时间也很短；缺点是他的结果都是通过公式运算得出的，有时会出现误差，而且也只有大城市才会有，价格在人民币349左右，它最大的缺点是无法分辨占用空间的是脂肪还是纯肌肉，适用于普通人，相对于健身选手和肥胖者来说，其结果存在一定的误差。

3、在水箱里做的水下皮脂测定法，我没找对地方，所以没做成。这个方法有很多的不足之处，它是根据公式来计算的，会出现误差本身测量的准确性也比较低。因为在做的时候，人需要完全沉浸在水下，将肺中的所有空气排出。

4、皮脂钳的优点是仪器随处可见，简单操作；缺点是其测量结果往往取决于测量者的读法和皮脂钳的质量，而且测量结果往往不一致。

5、生物电阻分析法的优点是很容易找到地方测量，出结果的时间也很快；缺点是人们普遍认为测量结果不准确，而且他对人体的饮食和身体水分非常敏感，很难控制好变量。

对于我来说，没有一个方法是完全准确地，DEXA扫描是相对最准确地一个测量方法了。如果你想知道自己的体脂，在有经济能力的前提下可以去尝试一下。下一个比较好的就是BOD POD了，不过这个方法目前也存在普及性的问题，而且我觉得对于健身的人来说也不是很准确。在我看来，皮脂钳和生物电阻分析法都不是很准确，不是很推荐。