冉冉科普 | 脂肪也分好坏，“褐色脂肪”让你减肥更容易！
“减肥”一直是当今社会最火的话题，人们在减肥道路上“无所不用其极”，同时也踩过了无数的坑，主要总结为以下几点：
1，误以为减重=减脂
很多人采用脱水方式在短期内排掉体内较多的水分，如：暴汗服、汗蒸、断碳断盐饮食、大量饮水等，短时间内造成体重急剧下降，误以为减脂成功。
但是使用此种方式减肥，只是使人身体内细胞内外水分大量流失，并未触及身体肥胖的根本—身体储存的脂肪并未燃烧，而且容易造成身体电解质紊乱，给身体产生极大危害。
身体短时间内流失掉的水分会在恢复正常饮食后迅速补充，使体重达到甚至超过脱水之前水平，造成水肿。
2，采用极端节食方法减肥。
很多减肥人士为了追求快速瘦身效果，一天要么早餐不吃，要么过午不食，一天内摄入的饮食热量远低于身体基础代谢所需要热量，人体被迫启用节能模式，体重便不再下降，危害人体健康。
极低热量饮食还会造成人体情绪剧烈波动，使人体产生低落情绪或暴躁易怒。极低热量饮食还不容易坚持，一旦失控，极易引起暴饮暴食，使体重迅速反弹，这也是很多节食减肥达到目标后出现反弹的原因。
减肥不是一蹴而就一劳永逸的事，体重管理是需要终生坚持的，想要实现减肥成功，便需要我们改变饮食和运动习惯，合理运动，科学饮食，管住嘴，迈开腿才可以拥有好身材。
3，谈“脂”色变，追求极低体脂，容不得体内任何脂肪。
通常，想减肥的人会把脂肪看做重大敌人，但是，在人体内有一种脂肪却可以帮助我们很好的减肥！这个好帮手就是我们今天的主角，有“卡路里燃烧工厂”称谓的“褐色脂肪”。
什么是“褐色脂肪”？
“褐色脂肪”是最近几年才被研究人员发现的存在于人体内的一种脂肪组织，它们的特点是整体组织内含有丰富的毛细血管，外观看上去呈现褐色，单个脂肪细胞的体积比较小，而在细胞质中含有大量氧化产能的线粒体。
人体内另一种脂肪细胞外观上呈白色，细胞内大部分被脂肪液滴填充，贮存人体代谢不掉的热量，相较于白色脂肪，褐色脂肪则负责消耗热量。
褐色脂肪在人体内主要分布在上背部肩胛骨之间、颈部和背部连接处、手臂腋窝处、胸腔纵隔以及及腹腔肾脏周围。
褐色脂肪组织如果被激活，通过细胞内线粒体快速消耗其内的糖原和和脂肪成分来产能供热，当褐色脂肪细胞内自身储存的脂肪成分消耗殆尽，它就会动用临近部位储存的白色脂肪来继续供能。活化的褐色脂肪消耗热量的能力远高于身体其他组织。
因此通俗来讲，如果我们摄入的热量超过人体所需量，多余的热量就会以脂肪的形式储存在我们体内，继而我们会变得肥胖；而褐色脂肪却能够把白色脂肪燃烧掉，所以褐色脂肪是我们减肥的“好帮手”。
如何激发“褐色脂肪”的活性
想要利用这个“好帮手”减肥，我们可以利用一些小办法，来激发褐色脂肪的活性，或者增加它的含量。
1打破恒温环境，偶尔低温刺激，寒冷的环境中才能更好地激活褐色脂肪。
国外一项实验中表明，穿单薄衣物在寒冷环境下，参与实验的人员能够多燃烧150 到 250卡的热量。
低温可以直接刺激肌肉系统以增加人体产能，同时，低温也可以增强人体体内血液循环，这两种方式可以活化褐色脂肪。由此可见，寒冷可以促进人体燃烧脂肪。
2不饱食不节食，规律饮食，好好吃饭。
规律饮食能够增加褐色脂肪含量、能够很好地增加其活性。
不节食，不饱食，规律饮食，能够使体内唯一合成激素—胰岛素避免出现反复波动，能够较好的维持热量代谢。将适量适度贯穿于运动和饮食等习惯中，越容易坚持，越容易成功。所以，好好吃饭才能减肥。
3好好睡觉，不熬夜，增加褪黑素分泌。
褪黑激素不只控制人体节律行为，也能够调控人体增加热量的消耗。褪黑激素人体能够自行产生，通过日间多晒太阳，运动，夜间规律、充足睡眠可以促进褪黑素的产生。
4增加运动，燃烧热量的同时，活化褐色脂肪。
运动能够使人体产生“鸢尾素”，这种激素能够帮助人体将白色脂肪向褐色脂肪转化。
5有些食物也可以激活褐色脂肪。
十字花科蔬菜、姜黄、辣椒。
此类食物或可以改变白色脂肪组织结构以更容易燃烧，或能够更好地激活褐色脂肪组织以燃烧脂肪。
所以，别再偷懒了，夏天就要来了。管住嘴，迈开腿，巧用人体减肥好帮手让你减肥事半功倍！
