宏媛易瘦减脂食谱

宏媛易瘦只做为你定制的瘦身方案，喜欢可以了解一下哦！

周一

早餐   杂粮粥+黄瓜+鸡蛋1个（增加饱腹感）

午餐   牛肉炖西红柿   茄子+豆角  粗粮米饭

晚餐   蒸芹菜叶，撒上面粉上锅蒸，可以配调料吃

周二

早餐   鸡蛋糕+火龙果+无糖豆浆或脱脂牛奶

午餐   炒芹菜+酱牛肉+馒头半个

晚餐   炒豆米粒（配料加胡萝卜）

周三

早餐   煮鸡蛋2个（蛋清）+无糖豆浆或脱脂牛奶

午餐   蘸酱菜（西兰花+黄瓜+生菜）+鱼   粗粮主食

晚餐   绿豆芽炒韭菜+牛奶燕麦粥

周四

早餐   菠菜鸡蛋面（碳水化合物，蛋白质，维生素）

午餐   韭菜炒鸡蛋+粗粮饼或米饭

晚餐   拌豆腐丝+黄瓜+胡萝卜+一个玉米

周五

早餐   紫菜鸡蛋汤+粗粮面包2片

午餐   黄瓜+胡萝卜+虾仁+米饭或馒头

晚餐  水煮娃娃菜（蘸酱菜）吃

周六

早餐   燕麦粥+煮鸡蛋（2个蛋清）

午餐   炖白菜

晚餐   凉拌苦瓜+小米粥

周天

早餐   杂粮粥+煮鸡蛋（2个蛋清）半小时后吃水果

午餐   饺子（纯肉或纯素）鸡胸肉炒蒜苔+红薯主食

晚餐   芹菜拌木耳+小米粥或粗粮粥

 养生果蔬汁 

1. 黄瓜+低脂酸奶（润肠通便）

2. 芹菜+香蕉（降压睡前喝）

3. 火龙果+苹果+蜂蜜（排毒润肠增加饱腹感）

4. 芒果汁（抗氧化清洁肝脏肾脏血液）

5. 奇异果+香蕉+乳酸菌（排毒瘦身）

6. 火龙果+梨（清肺润肠排毒）

7. 苦瓜+柠檬+蜂蜜（清肠排毒瘦身）

8. 萝卜+柠檬（促进肠道蠕动补充膳食纤维）

9. 奇异果+香蕉+蜂蜜（增加饱腹感清肠排毒瘦身）