杰夫大叔胸部训练的秘密，竟然是这个【双语字幕】

胸肌训练技巧

当我们通过肩关节将手臂举到头顶时，大部分人习惯于耸肩来配合这一动作，因为我们的斜方肌上侧过于活跃。

在做胸部训练时，我们要避免耸肩，使效果达到完美

将一只手放到一侧的胸上，将同侧肩膀耸起，将手臂举起来超过胸部（假装完成哑铃卧推），然后用力挤压肌肉，保持肌肉收缩的同时，使肩部下沉，通过改掉耸肩的动作，肌肉收缩的力量变得更加强烈因为胸部的肌肉可以帮助肩部下沉。这个技巧几乎可以运用到所有胸肌训练当中，比如：

• 做哑铃卧推、俯卧撑的时候先将肩部下沉（肩向脚的方向移动，不是向后拉）
• 做臂屈伸的时候，我们的自重会导致我们将肩部耸起，因此必须要克服，，减少肩峰撞击的可能，达到更安全更有效果的训练
• 绳索飞鸟：大部分时候我们会尽全力将绳索往一边拉，很有可能会发生借力的情况。要将肩部放下再拉