一件红衬衣(10/3)

上一篇我们介绍了在情绪层面的改变可以怎么生成，这里我们开始看行动层面，也就是B层面的改变。塔尔老师介绍了他自己在过去参与的别人的或者他自己组织的积极心理学讲座和课程中，在结课之后幸福感能够升高而不是回到原来基准水平的人，都有一个显著特点：在每一堂课之后就采取行动，把学到的东西付诸实践，而不是等一学期课程结束了再去行动。为什么？这里又有一个研究成果，就是我们的态度和行为是双向促进而不是单方面推动的。换言之，我们抱有一个肯定的态度，比如相信中医，那么我会去开中药吃。而研究发现，反过来，当你实施某一个行为的时候，你对这个事件的态度也会改变。是这样的一个双向！原因在“潜意识的力量(6/1)”中提到过：大脑不喜欢内外的不一致。因此外在行为的改变，引起了大脑的不适，于是改变内在的态度来使内在与外在再次一致。也就是用外界发生的事实拉动态度转变，前提是外在行动已经客观并且持续发生。

塔尔老师说这个课程因为是用嘴讲的，试图在你的态度层面接受积极心理学的理论，但是如果你在行动层面没有跟上，那么作用将是短暂的。因为我们知道更多时候，所谓的“一致性”是态度去“迎合”行动，因为行动比语言更加有力量。为了验证这个，“微笑回馈假说”也被提到。在心理学界，早期人们认为现有表情，再有相关的情绪。也就是说先脸上有笑，再体验到开心，或者说笑是因，开心是果。后来心理学家推翻了这个理论，重置了因果。这个重置的“开心为因笑为果”看上去是很合理的。而现在的研究发现早期的说法并非完全无稽之谈。当你的脸部展示出笑容，你的情绪会发生相应的改变。如果你现在面无表情，给自己笑一下你能体验到。甚至在身体姿态方面也有相关的假说，挺直腰杆让你更加自信，提高音量让你更饱有激情。不仅如此，你的体态也会影响到别人对你的印象，引发对你的不同的反应。而这当然地也会影响你的情绪和行为。一个有力的坚定的握手胜过很多。

那么行动层面的“急剧”变化是什么样子呢？它是将自己置于风险之中并承担风险。塔尔老师坐下来开始讲故事：他说自己最开始的记忆，是1973年他差不多三岁的那个赎罪日，家里的电话响了，父亲接了电话，跟母亲耳语了几句，他看到母亲非常恐惧。于是自己就开始哭。父亲安慰了自己，然后回到卧室，开始穿军装，背起了枪，出门上车准备出发。因为战争爆发了。父亲要离开，塔尔哭得很厉害，家人问他以后想不想像爸爸一样成为一名士兵？他说“想”。家人说“士兵是不哭的”。于是他停止哭泣。这一停就是20年，一直到他上大学都没有再哭过。知道后来接触了积极心理学，发现了每个人身上都有的男性和女性的两面，或者说阴和阳的两面，才明白过来——压抑感情是不健康的。一旦悲伤被压抑，快乐也就无路可走。甚至在他输掉了一场关键的板球（还记得他以前是一个专业的板球运动员）比赛之后，和女友缓解情绪，他的女友哭了，理由是“因为塔尔你没有哭”。所以可以看到这种被要求男性不能表露情感的环境对他的影响之深。

第二个故事，他说自己曾经和一群志同道合的学者组织了一个很棒的会议，结束的时候收到了一件特殊的礼物：粉红色的衬衣，不但颜色他几乎没有穿过，而且尺码还很小。他当时开玩笑地说“我以后上积极心理学的课会穿这件衣服的。”但是有一个组织者说“没问题，我会确保你兑现这个承诺”。他说听到这个话他笑了笑但是差点哭出来。因为这个要他怎么做得到？但是一言既出了呀。他说当时自己的整个童年，那个被要求完全男性化的坚强到不能哭的童年在自己眼前划过，然后联想到丘吉尔的话“在逆境中寻找机遇”。现在这个粉红色的衬衣就是一个机遇，让自己找到自己身上女性化的那个方面吧。

接下来的一小段真的希望大家自己去看一下视频，塔尔老师脱掉了衬衫，里面穿的就是那件衬衣，模仿时装模特在台上来回走了好几趟，来挑战自己做一些自己做不了的事情。

他告诉在场的同学们，如果没有行动，长久的改变是不会发生的！谢谢大家！