隐蔽的关联(10/1)

上一节课我们结尾在了改变需要经历时间，而不可能一蹴而就。第十课一开始，在回顾的时候，塔尔老师依然重点说这个观点，并且说忽视这一点导致了很多人的抑郁，因为觉得为什么我做了这个做了那个，还是没有成功，还是没有快乐。

进入正题。第一个问题：你真的想改变吗？

一般大家的回答都是“当然”。但是潜意识里面很多东西实际上在阻碍我们。来看一个80年代的实验。研究人员找来一组学生，问“你是否愿意改变自己性格中的某写负面的特质，比如古板，比如轻信，又比如冷酷？”回答这个问题，再回答如下一系列问题：“这些特质你是否觉得重要，如言行一致，如值得被信赖，如被认为严肃认真”等等。实验的结果很有趣，那些认为这三个特质很重要的人，倾向于不容易改变自己的性格中那些负面特质。这是为什么呢？其实这三个负面特质和后面三个“优点”是对应的。一个认为言行一致很重要的人，尽管嘴上说我像改变自己的古板，但是在内心里言行一致很重要并且和古板是捆绑在一起的，我不想言行不一致因此我也不太可能抛弃古板；值得被信赖，某种程度上来说建立在相互信任的基础上，因此也需要相信别人，因此它就与轻信又绑在了一起。最后的冷酷和严肃认真就更是一眼看到ta们的关联了。

塔尔老师还说自己用了很多想摆脱完美主义，都不成功，直到意识到跟完美主义捆绑在一起的——对于失败的深度恐惧——之后，才将两者分开。当然，后面会有专门一节课，第十五课，细讲完美主义。焦虑，现在的流行病，绑着责任感。想表现出自己有责任感，所以才焦虑。但ta俩其实没有必然联系。在这个课程里面，我们还会有具体地练习，来帮助大家识别那些“捆绑”特质是需要被摈弃掉的，那些是需要保留的。在意识到这个之后，就像打开了一个神经通路那样，让“洪水”有可能改到冲刷出一条新的“河流”。

塔尔老师介绍说首先要介绍三个层面的改变方式，ABC理论，A是情感(affect)，也就是情绪；B是行为(behaviour)，或者说行动；C是认知(Cognition),也就是想法。并且在讨论这诶一个的时候，分成“渐进的”和“急剧的”两种。而讨论这么多地方式，原因在于之前提过的——改变很难。所以希望有尽可能多地方式来支撑。

在开始讨论这个不分之前，塔尔老师说让我们先看一下关于改变自己的可能性。首先是基因排列。有些人天生自带乐观，那么改变的需求和难度自然小很多，但是就像运动员需要训练才能夺取金牌一样，幸福也需要去训练，漫长的艰辛的训练之后，没有自带快乐基因的人也可以幸福快乐！那么下一篇文章我们就从ABC里进一步地寻找答案吧！