年龄越大，骨头越来越松？骨质疏松并非老年人的“专属疾病”！

前段时间，年纪过六十的张大爷不小心摔了一跤，骨折了，到医院检查后才发现之前患有严重的骨质疏松症，于是医生叮嘱张大爷一定要回去多补充钙质。

张大爷一听自己现在最重要就是要补钙，而且听说“药补不如食补”，因为“吃什么补什么”，就这样张大爷开始喝骨头汤，基本一周喝个五六次，结果到了2个月之后，张大爷去检查骨密度，发现钙不仅没有补充到，反而体重增加了，再加上长时间喝浓汤，张大爷的尿酸水平也偏高了。

我们知道，骨质疏松是中老年人常见的症状表现，但每次骨头浓汤就可以补钙嘛？其实并不靠谱……

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01年龄越大，骨头越来越松？

一般来讲，人体的骨骼会随着年龄的增长而发生变化，比如在三十岁之前，身体的成骨活性大于骨流失量，因此，我们的骨骼会越来越强壮。但到了三十至四十岁之间，身体的成骨活性小于骨流失量，也就是说骨流失量在逐渐增大，到了七十岁之后，骨流失量就会越来越快，骨质疏松的问题也随之而来。 骨质疏松，指的是骨骼中骨量减少和骨强度下降，继而导致骨折危险性增加的一种全身性的骨科疾病。该病容易引起的骨折，好发于桡骨远端、脊柱椎体、髋部这三处。

其中，髋部骨折是“人生最后一次骨折”，当引起髋部骨折之后，身体会在一年内致残、长期卧床，甚至会死于肺部感染等并发症，十分严重。‍

02那为什么容易发生骨质疏松呢？

人到中年之后，骨生长期就差不多要结束了，而人体血浆中的体液、钙离子以及骨骼中的钙，仍在不断交换，这时很容易使正常的钙质交换出现负平衡的状态。一旦骨吸收大于骨形成，就会导致骨量减少、骨强度下降，骨骼越发脆弱就越容易骨折。因此，处于老年阶段的身体，普遍出现骨组织纤维结构退化以及骨量减少等情况，需要积极预防才行。

很多人都说：骨质疏松是老年人的“专利”！

实际上，有些处于30-40岁的中青年，特别是是身体消瘦的女性朋友，其实都有可能出现骨质疏松的问题，主要原因是由于每天缺乏锻炼、日照时间不足、节食、钙摄入不足或没有摄入钙补充剂、吸烟酗酒等不良习惯都有关系。

03天天补钙，为啥还是缺钙？

有的人说：发生骨质疏松，就是因为补钙少了！其实不单单是补钙少了，日常生活中的一些小事情都会加速钙的流失，从而诱发骨质疏松。

在美国《读者文摘杂志》中，总结：久坐不动、爱吃咸味零食、爱喝碳酸饮料、高蛋白饮食、大幅减重、过度防晒、老年女性大量喝咖啡、长期酗酒的8个导致骨质疏松坏习惯。

若是自身存在上述超过4个坏习惯，同时还伴随以下的症状出现，那就要注意提高警惕了。

1、骨折

骨质疏松严重时，只是打个喷嚏、咳嗽以及搬物品等情况，都可能会导致骨折。

2、疼痛

骨质疏松的患者常见的是腰背疼痛，疼痛感常常沿着脊柱向两侧扩散，当坐着或仰卧时，疼痛可以减轻，但久站就坐下、直立后伸腰、身体用力时，疼痛都会加重。

3、驼背

人体椎体的前部主要是松质骨组成，作为身体的支柱，负重大，容易被压缩至变形，导致脊椎前倾和背曲加剧，从而形成驼背的姿态。

04怎样知道自己有没有骨质疏松？

国内外医生有总结出一套骨质疏松自测公式：自身骨质疏松风险程度=（体重kg-年龄）x0.2判断结果依据：当结果小于-4，则提示骨质疏松风险高；当结果在-4至-1区间，则提示骨质疏松中度风险；当结果小于-1，则提示骨质疏松风险小。

举个例子：以45公斤的60岁老人为例，骨质疏松的风险计算公式为（45-60）x0.2=-3，说明他骨质疏松的风险偏高。  

当然，骨质疏松并非年纪大了就会患上，它是可防可治的。在日常生活中，可以积极补充钙，以通过牛奶来增加钙的摄入量，建议每天至少喝300ml的牛奶。

另外，如果膳食中钙的摄入不足，可通过钙剂补充钙质，比如汉维碳酸钙D3咀嚼片，既有钙又有维生素D，促进钙的吸收。 同时，还要减少摄入茶、咖啡、碳酸饮料、酒精，以及草酸含量高的食物。低钠饮食，老年人每日食盐量则不超过5g。

避免伤骨习惯 比如低头玩手机、背单肩包、久坐不动等行为，对腰椎的伤害很大，日常应尽量避免或改正。 对于已经发生过骨质疏松的中老年人，可以尝试平衡训练，帮助中老年群体避免摔倒。比如扶着椅子后单腿站立，适应后再逐渐增加难度，变成不扶外物单脚站立，不扶外物闭眼单脚站立，也可以双腿交替进行。 此外，自身还要定期检查骨密度，在40岁之后需要定期进行骨密度的检查，尤其是绝经后的妇女。骨密度检查时若发现骨量减少9%，则表示骨量正常，若骨量减少9%—19%，则表示骨量减少，若骨量减少29%—39%，则表示骨质疏松。

总之，骨质疏松并非老年人的“专属疾病”，不良的健康饮食习惯让年轻群体也有骨质疏松的风险，所以，不论是老年人还是年轻人，都应该重视骨质疏松的危害，积极做好预防工作。