【肩痛】你以为的肩周炎可能都是肩袖损伤！今天聊聊肩袖肌群是为何损伤、要如何解决

肩袖损伤

肩袖肌群包含

1.冈上肌--外展启动肌（0-30°）

在肩峰和肱骨头之间

长时间错误姿势、肱骨内旋会引起肩峰撞击

还有做过顶运动的时候（投篮等）

上举的动作如果耸肩的话，会把肩胛骨拉上去，也会产生肩峰撞击

2.冈下肌、小圆肌--外旋肌肉

排球运动员常见，在随挥运动过程中外旋肌发力做减速运动，小圆肌、冈下肌被动拉长

牵拉方法：侧卧位，健侧手搭住患侧胳膊往下压

3.肩胛下肌--内旋肌肉

牵拉方法：与外旋肌肉反方向下压即可