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睡眠是一个不容置疑的生理活动,它是你的生命支持系统。

2020-05-23 00:07 作者:就变成萤火吧  | 我要投稿

From:《TED睡眠是你的超能力》BV1uC4y1s75D

  一个震惊的事实是:缺乏睡眠会让男性**年长十岁

  我们首先提出一个假设:熬夜是不错的,我们设置了两个实验组,一个有8小时的充足睡眠(睡眠充足组),另一个则在没有咖啡因支持的情况下不断被我们叫醒(睡眠不足组)。随后,两组进入MRI扫描仪,试着学习同样的一系列的知识,测试告诉我们睡眠不足的被试比睡眠充足的被试记忆能力低了40%

  我们大脑中的海马体是贮存记忆的收件器,实验结果显示,睡眠充足的组别进行了健康的学习,睡眠不足的组什么信息也没收到。这是因为深度睡眠脑电波综合作用,在夜间起到了传输文件的作用,将短期记忆转变为长期记忆。

  在临床中,我们发现深度睡眠的中断,是导致衰老/老年痴呆时认知和记忆能力衰退一个重要因素,“安眠药是钝器,不能产生自然主义的睡眠”于是我们基于上面的原理创造了一个方法——“脑直流电刺激方法”(给大脑注入轻微的电压,刺激深度睡眠脑电波,这样就有可能得到成倍的记忆效果)

  睡眠和心血管的关系在夏令时的实验中得以验证,在春天,我们每晚少睡一个小时,第二天心脏病发做的概率就会增加24%,反之则会减少21%,睡眠和免疫系统的关系表现为当睡眠不足的时候,你的自然杀伤细胞同样不足,每晚只睡四个小时的人,自然杀伤细胞活性降低75%。此外,我们还发现睡眠不足会侵蚀生物生命体结构,例如,每晚睡眠6h与睡眠8h的人在一周之后DNA有显著差异,711个基因的活动被打乱,其中一半是与免疫系统相关的,这部分基因关闭了,另一半则增加了,而这一半是与压力有关的基因、导致心血管疾病的基因。

  因此,你的健康没有任何方面,可以在睡眠不足的情况下,安然无恙。人类是唯一一个故意无缘的剥夺自己睡眠的物种,大自然在人类的进化过程中从来没为此建立安全网,这正是当我们睡眠不足的时候,身体的崩塌来的如此之快的原因。

  那么,如何拥有一个好的睡眠?

  除了拒绝咖啡因和酒精外,一方面要规律,准时起床与睡眠,不管是工作日还是周末;另一方面是保持凉爽,身体核心温度降到2-3华氏度进行睡眠,卧室温度要稳定在65华氏度(18摄氏度)左右,这是大多数人的最佳睡眠温度选择。

  如果你在床上辗转反侧难以入睡,你应该去其他房间做点做些不一样的事,在此之前,你的大脑会把卧室和清醒的地方联系在一起,你只需要在想睡觉的时候回到床上,这样大脑就会重新学习你曾拥有的联系(床—睡眠)

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