正念减压的学习带来“放松式的专注”

作者：胡君梅

一般的专注

我们可以专心时，是不需要被提醒的。一旦被提醒，氛围可能就不太妙了。

从小到大，何时会提到专注或专心？

第一个时间是在学校上课时，这时候通常不会有好气氛。

第二个时间就是自己读书时，这时候通常是读不下。

因此，专注的提醒经常跟不舒服经验是绑在一起的。

此外，读书时的专心，是专注于思考、理解、组织、记忆，100%的头脑活动。而对身体基本上是没有觉察的，这般的专注身体经常是紧绷的，也许还会间歇性地憋气，因此专注之后的身体印象就是累！

正念练习所带来的专注

【A】正念练习大量觉察身体感觉与变化，因此对身体会较为敏锐。

尤其是身体日常惯性，例如：皱眉、咬紧牙根、耸肩、憋气、驼背、握拳、大腿肌肉紧绷、姿势不良等等。在练习中一旦发现这些惯性跑来，就会立即适度调整，比较有机会不继续累积。

【B】正念练习最基本的呼吸觉察，直接提升专注力。

在练习的过程中，觉察每一口的吸气与吐气，在身体所带来的感觉。过程中如果发现注意力跑掉了，会轻柔地把自己带回来，一次又一次，持续一段时间，专注力就这么被建立起来了。

当A与B相加时，正念练习所带来的专注，相对于一般的专注，会产生一个很特别的状态，就是身体比较不紧绷。

即便在觉察到身体紧绷的时候，在正念减压的培训中学习了许多调节方式，比较知道如何让身体松掉。

持续练习，甚至可以边专注边放松，放松式的专注，就是这样出来的。

适度觉察身体的好处

研究显示，一般人的注意力大约是10-18分钟。当然这是平均数字，有些人更长，有些人短些。

过了18分钟后，专注力大量下降，大脑需要补充更多燃料来维持。这时候，也经常不自主地分神，在没注意到时，就已经在想别的东西，或者电脑画面已经切换到其它网页了。

如果你学习过正念，在这种专注力疲软时，会自然地觉察身体，通常都会来几个扩胸，有觉察做几次深呼吸，正念地上厕所，有觉察地喝水，有觉察地转转头、转转肩或扭扭腰。适度伸展，照顾身体，专注力比较能维持。

对身体有觉察时，会发展出许多照顾自己的创意。

结论

正念减压训练带来放松式的专注，其实是我个人的体验。一般在阅读研究文献时，可能顶多提到正念有助于提升专注力。

实在是因为打从接触正念以来，我的生活比以前忙碌很多也挑战很多，生活中需要"极大量"的专注力。

我也尽可能地把正念觉察与自我观照，落实到生活的时时刻刻。深刻地体悟正念减压所培育出来的专注，轻松些、愉快些也持久些。

本文为华人正念减压中心所有，让我们一起尊重知识产权。

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