如何将正念融入到生活？

作者：孙凯民

【本文内容根据笔者与正念修习者，在团体修习时共同探讨或答疑记录整理而成，仅供大家参考】

如何将正念融入到生活？

将正念融入生活，首先要培养正念的生活氛围。

初学正念阶段，可以多多借助音频来培养生活中正念的氛围。

正念的音频有两种：一种是带领音频，平时在家正式练习的时候使用，尽量不要边做事情边听。很多朋友在大家正式练习的时候，一边在做自己的事情，一边又听着觉察练习的带领，好像自己参与了练习，似乎得到了些什么一样，但其实什么都没有？

所以如果你想在平时炒饭菜的时候，听观呼吸的音频。你在在刷牙洗脸的时候，听身体觉察的音频……那不如干脆不听，专注做好当下手头上的事情，将注意力放在当下你正在做的事情和体验上——饭菜的香气、握勺的姿势、水的温度、手和脸的触感......

另一种是正念经验分享的音频，这种你可以随时听一听。

举个例子，比如知了静观疗愈园地里卡巴金老先生的系列正念讲座，你可以在平时走路的时候、拖地的时候或者在做什么事的时候，只要处于安全的状态，可以听一听。

还可以听一听华人正念减压园地里的《此刻，正念一枝花》、《正念的奇迹》，或者是一些正念课堂的分享音频。

以上是借助正念音频，在生活当中塑造正念的氛围，让我们无时无刻都能够去接收正念的讯息。

除了音频之外，正念书籍的阅读也是很好的一种方式。