筋膜枪对身体有好处吗？注意三大副作用缺陷
最近我逛微博的时候发现了不少筋膜枪相关的负面评价，不少网友在评论区吐槽使用筋膜枪后出现了各种副作用，这也引起了大家对于筋膜枪的好用性和必要性的质疑。作为康复训练师，我对筋膜枪有着深入的了解，自己也使用过20多款筋膜枪，下面我就来为大家回答“筋膜枪对身体有好处吗？”这个问题，并曝光筋膜枪的副作用，大家快跟着我一起来深入了解一下筋膜枪吧！
（上图是我用过的一部分筋膜枪产品）
一、筋膜枪对身体有好处吗？
筋膜枪对身体有好处吗？朋友们可能看到过筋膜枪损伤肌肉的报道，以及使用者的一些负面评价，这让对筋膜枪一知半解，以及还没有入手筋膜枪的朋友对筋膜枪产生了较差的印象。实际上，筋膜枪还是存在不少好处的，在接下来这一部分中我会为大家一一介绍。
好处1、帮助大家快速完成热身准备
运动健身之前大家都需要做好热身准备，才可以避免因为贸然运动而受伤，使用筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要进行锻炼的肌肉群，让肌肉温度提高，促进肌肉组织内部的血液流动，从而起到快速热身的效果！
好处2、缓解身体疲劳
在长时间的劳作、学习之后，身体难免会出现腰疼、肩膀酸痛等问题，这时筋膜枪就可以帮助大家高效地按摩放松肌肉，减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛感，让疲惫一扫而光。
好处3、能预防肌肉纤维化、萎缩
久坐不动已经成为当代很多年轻人的生活常态，肌肉长期缺乏运动，力量会逐渐流失，很可能出现肌肉纤维化、萎缩等问题，所以大家很有必要使用筋膜枪，帮助大家按摩放松肌肉，恢复肌肉活力，有预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。
好处4、改善筋膜炎
筋膜枪非常适合患有筋膜炎症的人群使用，因为筋膜枪可以帮助筋膜加快进行自我恢复，带走筋膜内残存的炎症因子，帮助筋膜炎患者减轻疼痛感。
二、警惕筋膜枪三大副作用
筋膜枪对身体有好处吗？从上面的回答来看筋膜枪对身体是有好处的，那么筋膜枪为什么会出现负面评价呢？筋膜枪确实存在不少好处，但并不是没有坏副作用的，当大家错误地选择或使用筋膜枪的时候，它就容易带来下面这几种副作用。下图是运动康复师的看法。
副作用1、可能导致肌肉酸痛
那些不专业的筋膜枪常常存在震频推力不均匀、击打轨迹偏移等问题，如果用户使用了这样的筋膜枪往往会引起淤血，肌肉红肿酸痛等问题。
副作用2、骨头、关节容易受伤
筋膜枪只能用来按摩肌肉软组织，如果大家用筋膜枪硬碰硬，很容易造成关节和骨骼受伤，严重的甚至会引起骨隐裂问题。
副作用3、带来慢性损伤
长期使用不专业的筋膜枪会受到慢性伤害，起初用户不会觉得难受，但使用时间长了，大家就会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。
四、筋膜枪为什么会有副作用？
阅读了有关筋膜枪的副作用后，许多人会重新思考“筋膜枪对身体有好处吗？”这个问题。实际上，只要我们明确危害的原因，就可以采取措施避免这些危害。下面是我从专业机构收集的筋膜枪肌肉损伤原因图，从数据中可以看出，筋膜枪出现副作用主要是因为以下四个原因。
原因1、使用低价筋膜枪
市面上的筋膜枪各式各样，便宜的几十块就能买到，昂贵的筋膜枪售价却能达到上千元，很多人喜欢购买低价产品，以为它的性价比更高，实际上这类筋膜枪是生产成本低，通常是由劣质的电池、轴承、有刷电机等元件组成，产品用起来不仅无法达到按摩放松的效果，还容易引起肌肉损伤问题。
原因2、追求欧美大牌
很多人并不了解筋膜枪，盲目地以为欧美品牌的筋膜枪更好，但欧美人比较喜欢壮硕的肌肉群，适合用击打力度强悍的筋膜枪，所以欧美品牌设计的筋膜枪普遍推力强、振幅深。而国人喜欢健康的肌肉状态，大部分的肌肉都没有欧美人那么厚，使用了欧美品牌的筋膜枪很可能会出现肌肉损伤问题。
原因3、跟风使用网红大牌的筋膜枪
网红品牌的筋膜枪尽管在营销宣传上做得非常好，其实都是贴牌代工生产的，他们没有足够的专业技术沉淀，更不曾对筋膜枪的推力大小、击打精准度、震频稳定性等超百项的参数进行优化升级，筋膜枪使用起来常常会存在力度忽大忽小、轨迹漂移等问题，大幅度提高了筋膜枪损伤肌肉的风险！
原因4、使用和自身肌肉特征不适配的产品
每个人、每个部位的肌肉特征都有区别，因此大家务必要结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，如果大家盲目跟风使用他人推荐的筋膜枪，很可能会买到兼容性差，和自己肌肉状态不匹配的筋膜枪，不仅难以彻底地按摩放松肌肉，还容易引起淤血、肌肉酸痛等问题。
我希望大家能够了解以上四个原因，以便在购买时更好地避开不专业的产品。此外，我还要提醒大家不要轻信筋膜枪商家宣传的产品不伤肌肉，它们大部分都是不专业产品做虚假宣传罢了，真正能做到的寥寥无几，如果大家想要选到性能好还不伤肌肉的筋膜枪，我建议大家参考下面这张专业机构发布的18款筋膜枪推力和损伤指数图进行选购，此外，我还给就自己的使用体验给大家选出了几款优质的产品。
众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！
入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。
五、怎么挑选筋膜枪？记牢八大选购妙招！
筋膜枪对身体有好处吗？优质的筋膜枪用途众多，但像那些没有技术实力的劣质筋膜枪是没有用的，如今市场上存在大量的筋膜枪品牌和产品，它们的品质参差不齐，这让我们很难选择到专业的筋膜枪。下面是我给不了解筋膜枪并且不知道如何选购的朋友们总结的八大选购妙招，希望能够帮助大家。
妙招1、正确认识mini枪和大枪
mini筋膜枪机型小巧，携带方便，不过性能比较一般，适合体型偏瘦的女性尝尝鲜。但男性和专业人士还是适合使用大枪，因为大枪的性能更出色，更能满足大家的按摩体验。
妙招2、注意推力的大小
大家应该参照自身肌肉的承受能力来选择筋膜枪的推力大小，如果筋膜枪的推力很小，肌肉放松效果不够理想，但筋膜枪的推力太大也不行，使用起来容易损伤肌肉，大家最好选择推力在10-20kg之间的筋膜枪。
妙招3、注意筋膜枪的重量
质量很轻的筋膜枪没有压感，使用起来难以达到理想的按摩效果，但筋膜枪太沉的话，难以长时间握持，使用时间久了还容易导致关节劳损，大家最好选择重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。
妙招4、选择振幅深的筋膜枪
如果筋膜枪的振幅非常浅，很难按摩到深层肌肉膜，建议大家选择振幅超过8mm的筋膜枪，才能有效按摩放松肌肉，如果是专业的健身运动人士，大家最好使用振幅在10mm以上的筋膜枪，才能充分满足大家的肌肉放松需求。
妙招5、最好选择无刷电机
无刷电机和有刷电机是筋膜枪上最常见的两类电机，比较建议大家入手搭载无刷电机的产品，它的性能更出众，运行稳定，寿命长，按摩体验更好，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。
妙招6、远离金属按摩头
很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。
妙招7、选档位丰富的筋膜枪
筋膜枪的档位越丰富，能适配的生活场景就越多样，主流的筋膜枪产品一般会具备三至五个档位，一些非常优秀的筋膜枪还可以具备8个档位。
妙招8、用噪音低的产品
建议大家买噪音低于60分贝的筋膜枪，如果产品工作噪音很大，意味着筋膜枪内部的结构并不科学，长期使用这类噪音大的筋膜枪容易影响听力健康。
筋膜枪对身体有好处吗？经过上面的分享科普之后，大家应该知道这个问题的答案了。优质筋膜枪对身体的好处是比较多的，不仅能够放松肌肉、缓解疲劳还能预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。但那些没有对各项参数进行专业技术调校的网红品牌、跨界大牌往往会带来严重的肌肉损伤副作用，所以希望大家能够谨慎选购筋膜枪，选择优质的筋膜枪。
