Jo的一周课表（7.11-7.17）

新手：课表视频二选一

进阶：课表视频两个都做

周一：

【Jo的踏步燃脂训练】6.5km 50min｜低强度 少跳跃

【Jo的热舞燃脂派对】无蹲起 快乐爆汗

周二：

【Jo的晚间短时训练】10minHIIT｜促进睡眠 提升心率

【Jo的组合燃脂训练】20min｜手臂+腹肌 哑铃

周三：

【Jo的HIIT拳击训练】45min｜前身燃脂 提高耐力

【Jo的热舞燃脂派对】12min｜全身有氧 改善心情

周四：

【Jo的Tabata燃脂训练】40min｜无器械 提升心率

【Jo的背部燃脂训练】20min｜紧实背部 含哑铃

周五：

【Jo的Tabata燃脂训练】12min｜全身燃脂 迎接美好的一天

【Jo的美腿燃脂训练】12min｜腿部暴汗 沙袋负重

周六：

【Jo的踏步燃脂训练】10000步 1h｜耐力考验 提升心肺

【Jo的小重量手臂燃脂】10min｜增强上肢 燃脂塑形

周日：

从头到尾拉伸，时差原因只能周一更新～等等Jo哦！❤️

休息一下吧～

每天开心哦！