纽盛有料 丨 “大姨妈”都解决了，女朋友也不会远了。（应该）

她："我来大姨妈了，把嘴闭上！"

他：......（憋气时间还得练练）

给大家支招，如何在她的生理期利用食物来补补补！

全文中心思想

为什么“多喝热水”从万能保命梗变成送命答案——错的不是热水，而是你光说不做！

女生可能都不知道，很多口口相传的土办法都是错的哦。比如吃红枣、红糖、阿胶这类的都没什么用。

怎么吃

吃红枣不如吃红肉

我们通常说的补血，主要就是补铁。

然而，红枣里的铁，不仅含量不高（2mg/100g），吸收率还低，远不如动物来源（红肉、动物肝脏）的好吸收。

总结：招待大姨妈，上红枣，不如上红肉！

红糖水比热水好吗？

红糖其实就是没有精炼过的糖，本质上就是糖啊（99%的糖+1%的维生素矿物质）。

铁含量不高，不能补血，也没有可以活血化瘀的有效成分；如果你觉得有用，那很有可能是热水的功劳，或者水的功劳。

多喝水可以加快激素代谢。

阿胶&阿胶枣，有用吗？

阿胶其实就是驴皮，主要成分是胶原蛋白，美容勉强说得过去，补血？治痛经？真的没什么关系。

-这些做法因人而异-

姜汤红糖，管用的可能是姜

有实验证实，大剂量的姜，可能是能够缓解姨妈痛的，但需要吃很多哟。[1]

如果你能接受姜的味道，那多吃点，有可能是有用的。

巧克力

巧克力成为姨妈期的“禁品”，是因为咖啡因（咖啡、浓茶一样）。

但其实咖啡因和姨妈真没什么关系，“咖啡因引起神经兴奋"，所以“会加重痛经”？

而且奶茶里咖啡因不比咖啡少，为什么热奶茶可以喝、咖啡就不行呢？

但不排除有些姑娘对咖啡因敏感，疼就不喝，不疼就喝，抱着小马过河的心态试一试。

其他的，比如生冷辛辣，理论上都不会让你肚子更痛，也绝对不会“烙下病根”。总原则就是，如果你觉得没问题，不会不舒服，吃就是了！

总结

👊 带她去吃肉，监督她多吃蔬菜水果。

👊 给她准备暖宝宝或者热水袋，可以舒缓肌肉。

👊 督促她多喝水（把水递到手上总不会错了）。

👊 给她买香蕉，钾有助缓解痛经。

👊 给她买牛奶、酸奶，钙可以放松肌肉，减缓痉挛。

👊 试试运动饮料，也许对你女朋友管用。

👊 止痛药、布洛芬：短期吃没有副作用，也不会产生依赖，别担心。

👊 陪她散步，做温和的运动。

👊 例假前一周提醒她吃淡点儿。

盐分所含的钠会使体内水分滞留，导致细胞水肿，使痛经加剧，所以来例假前，吃的清淡点有帮助。

还有一些研究，显示维生素B1、B6和鱼肝油补充品可能帮助女性克服经痛[2]，但跟补充钙、镁一样，通常需要一定时间才有明显效果。

如果真的真的每次都很严重，并且影响生活工作，带她去看医生吧，不要只是嘴上说“你去看医生吧”。

参考文献

[1]一篇2015年发表于Pain Medicine上的文章对相关研究进行了系统综述，共找到29个研究结果，其中有7项实验质量较高，4篇是RCT研究（随机分组的安慰剂对照实验）。结果肯定，月经来潮的前3-4天服用750-2000mg的姜产品对女性痛经时的疼痛分值有显著降低作用（Daily JW，2015）。另一篇2016年发表于Evidence Based Complement and Alternative Medicine上的文章则搜寻到6项随机对照研究，其中3项研究有安慰剂对照，两项研究使用非甾体抗炎止疼药甲芬那酸作为阳性对照。结果是服用姜比安慰剂有效，但和止疼药的效果没有显著差异（Chen CX, 2016）。

[2] Menstrual cramps: Alternative Medicine by Mayo Clinic Staff. Last updated May 1, 2009.

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