初学站桩时为什么会出现各种各样的感觉？

文/图：  正气站桩学堂

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站桩虽然是一种静态的运动，但实际上在练习时身体内部是在发生着各种各样的变化，其实也是身体在自我调节的一种表现，并不是一种坏事。我们在练习时只要认清这个现象就可以。

练习站桩时基本会出现如下的各种感觉，我们需要从整体观全局的角度去看待，有时它并不是单一出现的。

在站桩最初始的阶段，按正常状态来说，在1-3个月内，由于身体各关节、肌肉都还没能放松到位，气血循环还不够通畅，基本上都会出现手、脚等局部位的酸麻胀痛痒的感觉。

这种感觉根据练习者的不同身体素质而表现出不同，这个阶段需要在练习时要有一定的训练方法和对姿势上的纠正，循序渐进地去练习从而深入站桩状态，而不是一味地去增加站桩的时间来克服这种感觉的出现。

待以上阶段过后，身体会开始出现发暖、发热、发抖甚至还有人会发冷，这些都是气血循环开始加速所产生的“副产品",练习时不要去刻意专注这类感觉，专注了只会适得其反，由它出现，由它消失就可以了。

这个阶段比较常见的是双腿发抖，有时抖得很难受，有时抖得很舒服，在练习时要做的就是全身放松”让它抖去吧“，等待站桩时间的结束。

以上是站桩时会出现的最初级的一些感受，练习时要从整体观的全局角度去看待，不可单一看某一感受的出现，只有从整体观的角度才能不执着于感受的生灭。

在练习过程中，一定要有循序渐进的练习计划，让身体慢慢适应各个不同的阶段，不可一味地增加站桩的时间。

对于初学者或者一些身体肌肉关节比较紧，平时不怎么运动、活动的桩友，我们建议在练习站桩前先进行对身体一系列的热身，这样站桩比直接练效果会更好。比如通过练习松筋骨功，可以有效地针对站桩要点进行动态练习，动静结合，经络疏通更加明显。