帕梅拉健身计划 2023/第41周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2023/第41周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作。现在两周才有新视频。也就是下周才有新视频。
6个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟中转高阶（全身暴汗），燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，蜜桃臀计划。
Q：45分钟中转高阶（全身暴汗）和蜜桃臀计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Bingo wing magic
周二：Booty + (home) weights
周三：My core is hulk
周四：STRETCH DAY
周五：Booty pump + CARDIO
周六：Abs + pilates
周日：REST DAY
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。（“拉伸合集”专栏： CV13035828）
想要给自己加强度的同学，可以再加一个热身视频。（“热身合集”专栏：CV16329587）
觉得新手友好的视频太难，想找替代的话，指路：CV19720510。
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第41周新手友好
周一 180-280 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周二 160-260 kcal
1. 二选一
2.
周三 140-250 kcal
1.
2.
3. 二选一
周四 40-70 kcal
1.
周五 160-270 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 110-180 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周日
休息日！
2023/第41周30分钟全身（进阶）
周一 170-250 kcal
1.
2. 二选一
周二 160-260 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周三 150-260 kcal
1.
2. 二选一
3.
周四 35-60 kcal
1.
2.
周五 160-270 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周六 105-180 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日
休息日！
2023/第41周45分钟中转高阶（全身暴汗）
周一 280-440 kcal
1. 二选一（BV1Zo4y1t7zS或BV18b4y1Q7ey）
2. 二选一（BV18t4y1w7Ef或BV1K34y1X7dw）
3. 二选一（BV14L41197nX或BV17V4y157Ww）
4. 二选一（BV1WN411H7MA或BV1ha4y1N7iP）
周二 215-350 kcal
1. 二选一（BV1Eu4y1x7xV或BV1KR4y1y7AW）
2. 二选一（BV1uT411r7dc或BV1W441157CZ）
3. 二选一（BV12f4y1q7Vm或BV1k3411o7Wk）
周三 160-300 kcal
1. BV1Wh4y1n7pw
2. BV1N54y1M7aY
3. 二选一（BV1qD4y1E7mj或BV1ux4y1F7Bh）
4. BV1Zz4y1o7Vx
周四 35-60 kcal
1. BV1uG4y1o7tT
2. BV1Bf4y1E7AP
周五 250-410 kcal
1. BV1Eu4y1x7xV
2. 二选一（BV1Er4y1N7HM或BV1Uf4y1G7b6）
3. 二选一（BV1GT4y137Nx或BV1mM4y1U7ez）
4. 二选一（BV1R3411A7g4或BV1YG4y1D7v7）
周六 135-230 kcal
1. 二选一（BV1DV411H77T或BV1Eo4y1z7SF）
2. 二选一（BV1mb4y167fR或BV13L4y1g72R）
3. 二选一（BV1xW4y1g7ud或BV1414y1176a）
4. 二选一（BV14i4y1d7ca或BV1dg411d7Zp）
周日
休息日！
2023/第41周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 270-410 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 270-440 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周三 220-370 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周四 35-60 kcal
1.
2.
周五 240-420 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 135-230 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日
休息日！
2023/第41周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 290-440 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 270-440 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周三 235-385 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周四 35-60 kcal
1.
2.
周五 240-410 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 135-230 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日
休息日！
2023/第41周蜜桃臀
周一 280-440 kcal
1. BV1Zo4y1t7zS
2. 二选一（BV18t4y1w7Ef或BV1K34y1X7dw）
3. 二选一（BV14L41197nX或BV17V4y157Ww）
4. 二选一（BV1WN411H7MA或BV1ha4y1N7iP）
周二 270-440 kcal
1. 二选一（BV1Eu4y1x7xV或BV1KR4y1y7AW）
2. BV1uT411r7dc
3. 二选一（BV1YT411g7nd或BV1Mh41127Hr）
周三 220-370 kcal
1. BV1Wh4y1n7pw
2. BV1oy4y167Ui
3. 二选一（BV1ux4y1F7Bh或BV1eT411L7yA）
4. 二选一（BV1Uv4y1w72K或BV1Jb41117xv）
周四 35-60 kcal
1. BV1uG4y1o7tT
2. BV1Bf4y1E7AP
周五 230-360 kcal
1. BV1Eu4y1x7xV
2. 二选一（BV1Er4y1N7HM或BV1Uf4y1G7b6）
3. 二选一（BV1mM4y1U7ez或BV1xK4y1G7aR）
4. 二选一（BV1xd4y127Z8或BV15B4y1D7MN）
周六 135-230 kcal
1. 二选一（BV1DV411H77T或BV1Eo4y1z7SF）
2. 二选一（BV1mb4y167fR或BV13L4y1g72R）
3. 二选一（BV1xW4y1g7ud或BV1414y1176a）
4. 二选一（BV14i4y1d7ca或BV1dg411d7Zp）
周日
休息日！
