经常失眠，半夜醒来难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？

#心理学#经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？
著名神经症专家许又新说过，凡事睡眠障碍都是情绪性的。就是说，失眠的直接原因是情绪，确切说是焦虑情绪导致失眠，而焦虑是担心，失眠者主要是担心自己睡不好而真的睡不着。焦虑是大脑想出来，所以说靠吃东西改善睡眠的效果微乎其微。
解决睡眠障碍的关键是改变失眠者大脑的睡眠知识，我们几乎从小都会习得一些睡眠知识，人要睡8小时，如果睡不了8小时，会有什么危害，如得病，变丑，变老，掉头发，长斑，不能工作学习，不能考试等等，这些知识，如果不经历一些变故基本没有影响，如果经历了某事挫折，如考试不利，经营不善，家庭变故，或其他重大事件，一些性格比较敏感，缺少安全感的人，就会受到影响，就怕少睡觉对自己有危害，就想快点睡，结果是越想快点睡，越睡不着，并会形成条件反射，即一躺在床上焦虑自动出来，在床上辗转反复。
解决的关键是改变睡眠观，理解生理睡眠的原理和意义，生理睡眠是指人即将入睡时，人的呼吸，血压，脉搏，心率，体温等生理指标逐渐降到和睡眠时基本一样，处在似睡非睡的状态，这样就能满足生理睡眠，如我们上学时，中午在桌子上趴一会，也没睡着，但下午的听课状态就很好，这就是生理睡眠的意义。了解生理睡眠以后，利用放松训练的原理和方法，把躺在床上就焦虑的条件反射，变成躺在床上就平静，大脑想睡不睡无所谓，只要满足生理睡眠就能满足睡眠要求的新条件反射，睡眠障碍就能解决，如果有早醒的问题，也用类似的方法解决。

对一些有睡眠障碍的人来说，平时注意吃一些水果蔬菜，不吃辛辣，刺激的食物，会好一些，但这只是辅助，关键是改变对睡眠的看法，如果想着失眠的危害，肯定睡不好。