筋膜枪真的管用吗？揭示三大害处槽点，提高警惕！

如今很多网红博主都在推荐国人使用筋膜枪，因为它的按摩效果比较好。但另一方面，网上也有很多吐槽筋膜枪不好用的情况，尤其是筋膜枪存在的肌肉损伤问题，让人倍感担忧。那筋膜枪真的管用吗？作为资深的运动训练师，我准备在今天文章中为大家讲讲这个问题，并从多个维度科普筋膜枪的相关知识，让大家可以更全面地认识筋膜枪。

上图是我测评过的部分筋膜枪产品

一、筋膜枪真的管用吗？

筋膜枪真的管用吗？很多朋友是通过社交平台了解筋膜枪的，当大家看到一些网友吐槽筋膜枪的时候，就会认为筋膜枪没有用，是智商税。但其实筋膜枪是一款通过高频击打放松肌肉，缓解身体疲劳的按摩工具，它能够给用户带来众多好处，下面我就来详细讲解一下筋膜枪的好处。

1、对肌肉萎缩起预防作用

当今社会中，很多年轻人都存在久坐不动的问题，肌肉长期缺乏运动，就容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪有助于大家放松紧绷的肌肉状态，可以帮助大家恢复肌肉活力，预防肌肉萎缩。

2、缓解身体疲劳

经常长时间的工作或学习之后，往往会出现肌肉僵硬疼痛的问题，而筋膜枪能够按摩放松深层的肌肉和筋膜，加速体内的乳酸分解，改善筋膜黏连问题，帮助大家减轻肌肉酸痛感、身体疲劳感。

3、舒缓运动后的肌肉酸痛

运动之后肌纤维容易粘连在一起，血液难以顺畅地流通，就容易出现肌肉劳损、肌肉疼痛等问题，而筋膜枪可以帮助大家按摩放松紧绷的筋膜和肌肉，提高血液流通，加速肌肉中的乳酸代谢，帮助大家恢复身体状态。

4、快速热身

建议大家在运动前使用筋膜枪来快速冲击肌肉群，提高肌肉组织的温度，加速血液循环，让肌肉更加适合运动，避免在运动中受伤。

二、谨防筋膜枪的三大害处!

筋膜枪真的管用吗？看完筋膜枪具备这么多好处以后，相信已经有朋友迫不及待地想购买筋膜枪了，但在选择筋膜枪前，我们还应该对筋膜有一个全面的了解，包括它潜在的风险害处，当大家错误地选择或使用筋膜枪的时候，筋膜枪就可能给我们的身体带来伤害。下图是运动康复师的看法。

筋膜枪的害处主要在以下三个方面:

害处1、可能导致肌肉酸痛

那些不专业的筋膜枪常常存在震频推力不均匀、击打轨迹偏移等问题，使用后容易伤害用户皮肤，导致淤青，肌肉红肿酸痛等问题。

害处2、骨头、关节容易受伤

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，如果大家将筋膜枪用在了骨骼、关节这类位置，容易导致关节和骨骼受伤，严重时甚至会造成骨隐裂问题。

害处3、可能会导致慢性损伤

长时间使用劣质筋膜枪可能会引发慢性伤害，起初用户不会觉得难受，但使用时间长了，大家就会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

三、提醒四大筋膜枪禁忌，切勿踩雷！

筋膜枪存在如此多的害处，大家不免要怀疑筋膜枪真的管用吗？其实筋膜枪的害处也是可以避免的，只要我们可以找到筋膜枪损伤身体的真正原因，就可以采取合理的措施规避。为此，我在专业机构找到了下面这张图表，它分析了筋膜枪对肌肉造成损伤的原因，数据清晰地表明，低质量产品是筋膜枪对损伤肌肉的主要为了避免大家踩雷，选到不专业的产品，我总结了四大筋膜枪禁忌，希望大家了解并保持警惕！

禁忌1、不根据自身的肌肉特征选筋膜枪

在年龄、地域、饮食文化、性别、工作方式等多种因素的综合影响下，每个人所具备的肌肉特征都是不同的，如果大家在选择筋膜枪的时候不懂得结合自己的肌肉特征，而是盲从网红明星推荐的筋膜枪，大概率会选到不适合自己的筋膜枪，进而危害身体健康。

禁忌2、用了很便宜的筋膜枪

价格便宜的筋膜枪一般都会采用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件来进行筋膜枪的制作，这些低价筋膜枪无论是击打性能、稳定性或是续航、噪音等方面都没有出色的表现，使用起来常常会出现击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，非常容易造成肌肉损伤问题。

禁忌3、买网红产品

很多人喜欢购买明星代言、网红推荐的筋膜枪，不过这类网红品牌往往喜欢在营销上多花功夫，宣传得很好听，却缺乏筋膜枪相关的专业技术沉淀，没有对筋膜枪的击打稳定性、精准度等多达百项的核心参数进行调教与优化，产品肌肉损伤率非常高！

禁忌4、迷信外国品牌

可能因为筋膜枪是从国外开始火起来的，很多人就盲目地认为欧美大牌的筋膜枪更好用，其实国产筋膜枪最近几年发展非常迅速，筋膜枪的质量并不逊色于欧美大牌，与国人的体型更适配，具备更高的性价比，而欧美品牌的筋膜枪是根据欧美健身人群设计的，筋膜枪的推力更强、振幅更深，国人用起来可能会损伤肌肉。

根据上面分析的那样，筋膜枪损伤肌肉的根源在于使用了不专业的筋膜枪。那到底什么品牌的筋膜枪是专业不伤肌肉？大家请看下面这张权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，此外我还结合自己的筋膜枪测评经验为大家总结了几款好用的筋膜枪。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！

入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

四、购前须知：八大筋膜枪选购攻略！

筋膜枪真的管用吗？经过前面的探讨，我们可以得出明确的结论，优质的筋膜枪是真的管用，而劣质筋膜枪不仅没用还容易损伤身体。那面对市场上众多劣质产品，我们该如何避开它们，选择到真正优质的筋膜枪呢？为了帮助大家做出明智的选择，我总结了八个选购攻略，一起来学习吧！

攻略1、推力适当

筋膜枪的推力并非越大越好，而是要根据大家的肌肉承受能力来决定，普通人使用推力处在10-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果推力过强，筋膜枪使用起来很容易损伤身体。

攻略2、选击打精准度高的产品

击打精准度低的筋膜枪在使用中易出现轨迹漂移的问题，误操作风险更高，容易引发肌肉损伤、关节受损等问题，所以大家要选择击打精准度高的筋膜枪。

攻略3、买振幅够深的筋膜枪

筋膜枪的按摩深度受振幅影响，振幅越大就能达到越好的肌肉放松效果。筋膜通常在皮肤下8-12mm的位置，如果大家想要达到深层肌肉按摩的效果，最好选择振幅在10-12mm之间的筋膜枪。

攻略4、区分好大枪和Mini枪

更建议大家选择大枪，特别是男性和健身人群，因为大枪的击打性能更出色，可以满足大家更高的按摩需求。而mini枪携带方便，颜值高，但筋膜枪的性能比较一般，适合肌肉层薄的女性用户使用。

攻略5、功能过多的产品不能买

现在很多筋膜枪会搭载热敷冷敷、连接手机APP、蓝牙等功能，看似丰富，但几乎没有实用价值，不会提高肌肉放松效果，还会拉低筋膜枪的性能，减少筋膜枪的使用寿命。

攻略6、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它性能强悍，工作噪音低，而且运行稳定性好，按摩效果也更出色，而搭载有刷电机击打稳定性比较差，存在严重的发热问题，工作噪音也大，使用起来易导致肌肉损伤，不建议大家使用。

攻略7、不要选“自定义档位”

筋膜枪的自定义档位设计并不科学，这种档位设计给予用户的可选择空间太大了，普通人难以选到适合自己的档位，如果参数设置不合适，还有损伤肌肉的可能性，大家最好选择主流的搭载3-10个档位的筋膜枪。

攻略8、转速适当比较好

建议大家使用转速处于2000-3500之间的产品，如果筋膜枪的太高，很容易损伤肌肉，筋膜枪的转速太低则难以达到理想的按摩效果，都不合适。

筋膜枪真的管用吗？关于这个问题的讲解到这里就结束了，在文章结束之际，我们再来简单地做个小结，优质筋膜枪肯定管用的，可以帮助我们放松肌肉、缓解身体疲劳，预防肌肉萎缩，但不专业的筋膜枪作用很差，还容易损伤肌肉，因此希望大家能认真阅读本文的内容，尤其是筋膜枪选购攻略部分，都能买到专业优质的筋膜枪，将筋膜枪的好处发挥出来。