筋膜枪的正确使用方法分享：警惕四大误区潜规则！

筋膜枪能够帮助我们按摩放松紧绷的肌肉、缓解身体疲劳，是非常实用的按摩器械。但筋膜枪的操作看似简单，其实有不少需要大家注意的地方，如果操作筋膜枪的手法不正确，很可能带来肌肉肿胀、关节损伤、淤血等问题。那今天运动训练师就带大家系统地学习下筋膜枪的正确使用方法，并分享筋膜枪独家选购秘诀，希望帮助大家更好地运用筋膜枪。

（上图是我最近几年测评过的筋膜枪。）

一、科普筋膜枪的正确使用方法！

正确使用筋膜枪可以帮助我们将紧绷僵硬的肌肉放松下来，但错误使用筋膜枪反而会导致淤青、肌肉肿胀等问题。因此学会筋膜枪的正确使用方法非常重要，那接下来我就为大家科普一下筋膜枪的使用方法，希望大家都能掌握好。

1、顺着肌肉的纹理与走向进行按摩

大家在使用筋膜枪按摩的时候，需要顺着肌肉和筋膜的纹理走向来移动筋膜枪，不能只击打痛点，痛点不一定是病灶所在。

2、注意筋膜枪的按摩时间

使用筋膜枪按摩还需要注意时长，在同一个位置的按摩时间最好控制在三至五分钟，如果击打时间过长，容易因为打击过度而导致肌肉损伤。

3、力道不能太大

使用筋膜枪的时候要控制力道，建议大家根据自身的肌肉承受能力，慢慢的调整筋膜枪的力度，在肌肉层偏弱的位置使用小档位来按摩，大腿、臀部等肌肉偏厚的地方可以增大击打力度会得到更好的放松效果。

4、注意筋膜枪的按摩位置

只有肌肉软组织才可以使用筋膜枪来放松，不宜使用筋膜枪来击打关节、骨骼等位置，也不宜用在脖颈、腋下、腹部等肌肉层轻薄的部位，防止给身体造成损伤。

二、正确操作筋膜枪的四大好处！

看完关于筋膜枪的正确使用方法的讲解之后，大家应该明白正确操作筋膜枪的重要性了，而正确地使用筋膜枪可以给我们的身体带来很多好处，例如下面这四点！

1、帮助大家快速完成热身准备

贸然运动很容易受伤，所以大家在进行运动健身之前，需要做好充足的热身准备才行，而筋膜枪能快速冲击需要进行锻炼的目标肌肉群，加速肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉组织的温度，从而起到快速热身的效果！

2、缓解身体疲劳

经过了长时间的劳作、学习之后，人体可能会出现腰酸背痛、身体疲惫等问题，而使用筋膜枪可以帮助大家按摩放松紧绷的肌肉与筋膜，减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛感。

3、能预防肌肉纤维化

现在很多人都处在久坐不动的状态，也缺乏运动的时间，在这样的情况下，肌肉纤维化、肌肉萎缩等疾病的发病率会被大幅度提高，而筋膜枪能有效按摩放松肌肉，促进肌肉恢复活力，帮助大家预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

4、减少筋膜炎带来的疼痛感

筋膜枪非常适合筋膜炎症患者使用，因为筋膜枪能通过自身超高频率的震动来加快筋膜枪的自我恢复，将筋膜内的炎症子都带走，帮助大家减轻因筋膜炎问题而引起的疼痛感。

三、用筋膜枪有没有什么弊端？

前面回答完筋膜枪的正确使用方法，此外还向大家详细介绍了使用筋膜枪的好处，很多朋友看完已经跃跃欲试，想要尝试使用筋膜枪了，但我还要提醒大家，如果筋膜枪选购不当，买到了劣质的、不专业的筋膜枪也可能对身体造成伤害！下图是健身教学师对筋膜枪弊端的讲解。

筋膜枪的弊端主要有以下几点:

弊端1：容易损伤关节骨骼

如果将筋膜枪放在骨骼关节位置进行击打，容易造成关节损伤，严重时甚至会造成骨隐裂问题。大家特别要小心金属按摩头，实验证明这类按摩头的杀伤力很强，很可能伤害骨头。

弊端2：造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪普遍存在震频忽高忽低、轨迹偏移、击打力度不稳定等问题，用起来很容易伤害皮肤，导致淤血、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。

弊端3：会引起慢性损伤

长时间使用不专业筋膜枪容易出现慢性伤害，刚开始用户不会感觉很难受，但用了一段时间后，用户将会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感，还找不到出现问题的原因。

四、一定要小心筋膜枪四大误区！

通过上面的讲述大家应该都已经明白筋膜枪的正确使用方法，但如果大家只学会了筋膜枪的用法，对筋膜枪的选购还存在误区的话，也容易引起筋膜枪的弊端。事实上，筋膜枪选购失误正是引起筋膜枪肌肉损伤问题的主要原因，下图是筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图，也证明了这个问题，为了便于大家避雷，我结合图中数据为大家总结了四大筋膜枪误区，希望大家多加警惕。

误区1、使用低价筋膜枪

市面上的筋膜枪各式各样，便宜的几十块就能买到，昂贵的筋膜枪售价却能达到上千元，很多人喜欢购买低价产品，认为这类筋膜枪性价比更高，但其实它们是过度降低了生产成本，商家往往采用劣质的轴承、电池、有刷电机等元件来制作筋膜枪，产品不仅按摩放松的效果很差，还容易导致肌肉损伤问题。

误区2、追求欧美大牌

很多人并不了解筋膜枪，会盲目地认为欧美品牌的筋膜枪比较好，但由于欧美人喜欢壮硕的肌肉群，因为欧美品牌生产的筋膜枪也普遍推力强、振幅深。而国人更喜欢健康的肌肉状态，肌肉的厚度、韧性都与欧美人有较大的差距，如果国人盲目地使用欧美品牌的筋膜枪很可能会出现肌肉损伤问题。

误区3、使用网红品牌的筋膜枪

网红品牌虽然营销炒作做得很到位，实际上都是贴牌代加工生产的，缺乏专业技术沉淀，更不曾对筋膜枪的推力大小、击打精准度、震频稳定性等超百项的参数进行优化升级，筋膜枪在实际使用过程中常常会出现力度不稳定、轨迹漂移等问题，筋膜枪肌肉损伤风险会比较高！

误区4、不参考自身肌肉特征选筋膜枪

不同的人、不同的身体部位所具备的肌肉特征都是不同的，大家需要结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，如果盲目他人推荐，很可能会买到兼容性差，和自己肌肉状态不匹配的筋膜枪，不仅难以彻底地按摩放松肌肉，还容易引起淤血、肌肉酸痛等问题。

市面上的筋膜枪品牌众多，想要挑选到合适的筋膜枪，大家除了要搞清楚上述四大筋膜枪误区以外，还建议大家多参考比对专业机构发布的筋膜枪综合实测数据，例如下面这张16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图，此外我也结合数据给大家推荐几款我觉得比较优质的产品。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

五、八大选购秘诀帮你正确选择筋膜枪

经过前面的讲解，大家除了掌握筋膜枪的正确使用方法外，还应该理解了一个事实，那就是筋膜枪不能随便买！为了大家避免购买到质量差的产品并对身体造成伤害，我整理了购买筋膜枪的八个秘诀，希望大家能够掌握！

秘诀1、注意推力的大小

大家应该参照自身肌肉的承受能力来选择筋膜枪的推力大小，如果筋膜枪的推力很小，肌肉放松效果不够理想，但筋膜枪的推力太大也不行，使用起来容易损伤肌肉，大家最好选择推力在10-20kg之间的筋膜枪。

秘诀2、正确认识mini枪和大枪

mini筋膜枪机型小巧，携带方便，不过性能比较一般，适合体型偏瘦的女性尝尝鲜。但男性和专业人士还是适合使用大枪，因为大枪的性能更出色，更能满足大家的按摩体验。

秘诀3、选择振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅非常浅，很难按摩到深层肌肉膜，建议大家选择振幅超过8mm的筋膜枪，才能有效按摩放松肌肉，如果是专业的健身运动人士，大家最好使用振幅在10mm以上的筋膜枪，才能充分满足大家的肌肉放松需求。

秘诀4、最好选择无刷电机

无刷电机和有刷电机是筋膜枪上最常见的两类电机，比较建议大家入手搭载无刷电机的产品，它的性能更出众，运行稳定，寿命长，按摩体验更好，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。

秘诀5、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

秘诀6、重量适当

质量很轻的筋膜枪没有压感，使用起来难以达到理想的按摩效果，但筋膜枪太沉的话，长时间握持会比较困难，用久了还可能导致手腕关节劳损，建议大家使用重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

秘诀7、用噪音低的产品

建议大家买噪音低于60分贝的筋膜枪，如果产品工作噪音很大，意味着筋膜枪内部的结构并不科学，长期使用这类噪音大的筋膜枪容易影响听力健康。

秘诀8、选档位丰富的筋膜枪

筋膜枪的档位越丰富，能适配的生活场景就越多样，市面上主流的筋膜枪通常会搭载3-5档位，部分极其优秀的筋膜枪还能搭载8个档位之多。

看完本篇文章的科普，相信大家对筋膜枪的正确使用方法和选购秘诀都能有了更清晰的掌握。文章的最后再次提醒大家错误地选择或使用都容易损伤肌肉，因此大家在购买筋膜枪时，必须选择那些性能强还不容易损伤肌肉的优质产品，避免购买那些没有经过技术实力的网红大牌！