你好丫！欢迎收看咱们的的学习干货专栏！

接下来咱们好好配合，一起仔细学习，交流想法。

让咱们愉快地开始吧！

期中考试已经发通知啦！各位准备好了没有啊？
还没有嘛？

是在苦于怎么静下心来做题吗？

带着这个疑问，我们一起去请教一下学霸暮光吧！

        【走！——咱们并排穿过那个隐蔽的雕像传送门，天空转变成为一束旋涡，将我们的身体和意识都逐渐吸离原地】

        【莺啼醒了我们。一幢“长”着瀑布的城堡矗立在彼岸。我们走过拱桥，进入校门，走廊尽头是暮光的办公室。】

        【她邀请我们坐下。我们告诉她，自己对电子设备上瘾，渴望能够少一些虚拟生活，多一些清醒时光。】

        【暮光用念力拉起黑板的帷幕，我们要上友谊学校校长的亲授课啦！】

     一、冲动？理性？究竟谁是主人？

        认知与情感的关系，向来是人们津津乐道的话题。

        古代哲学家常常认为，认知与情感是相对立的，而要想避免被情感欠着走，就要加强认知。

        现代科学的研究逐渐开始转变我们的观点。

        首先，是脑科学的突破：我们发现大脑是由两个相对独立的系统构成的，戈尔曼在《思考，快与慢》中称其为快系统和慢系统。快系统力量强大，但冲动而感性；慢系统虽然理性，但势单力薄。

        卡尔加里的斯蒂尔教授从700多项研究中总结出了一个行为公式：

完成任务的概率 = 期望 × 价值感  ÷ 冲动 ÷ 推迟

他同时指出，冲动是最重要的影响因素。

      《象与骑象人》中也给出了类似的观点，我们就像一个骑在感性大象身上的理性的驯象者，在不确定的世界里寻找确定性。

        由此可见，想要改变，最应该着力下手的恰恰不是理性，而是找到一条好走的道路，其次是哄大象乖乖听话。

        那么，如何具体操作呢？

       二、 找到一条好走的道路【干货1】

        1）隔离诱惑

        检查你做事的环境，任何与学习/运动/健康饮食/戒烟等无关的东西。

        鼓起勇气，让我们断舍离，避免不必要的内耗。

        2）更换环境

        对于咱们这些单位时间价值较高的大忙人，改造环境似乎有着太高的机会成本。

        我们可以采取更换环境的方式，租用一个自习室座位就是一个提高边际成本的好方法。

        3）结构化

        此处的结构化，寓指有系统的碎片化优化。将书放在马桶边，在卫生间门把手上放置一个临时隔离手机的袋子，我们就可以利用零碎时间读书了。同样，前一天晚上用保鲜膜包好一碗生菜，也有利于我们吃一顿健康的早餐。

   三、 哄一哄大象【干货2】

        4）早晨安排三个微习惯

        做一个仰卧起坐，静坐一分钟，读一页书。大象喜欢成功，2016年浙江大学的一项研究显示连续的成功会大大鼓舞倦怠的大象。如果在一天的开始，它能连续体会到三次成功，自然会更听我们的话。

        5）使用衬手的工具

        在增加生产力问题上，我们确实不能太吝啬。

        有时候我们会好奇，为何艺术家们会带着心爱的吉他演出或只用一个牌子的颜料。其实，这就好比为什么咱们选择飞机而不是山路去青藏地区一样。挑选一个精致的键盘，一支ins的笔——有时候这会突然让我们觉得干活很带劲。

        6）堆栈习惯

        小G发按下钢琴曲播放键会让他乐意写论文，小T则发现一杯槐花蜜茉莉花茶对于解微分方程是很有必要的。将一个对我们没有影响的有趣因素堆栈到枯燥任务上，大象会喜欢的。《自私的基因》将这种行为称为基因的利益与宿主的利益相一致。

怎么样，咱们交流的如何？

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