《游戏改变人生》简·麦戈尼格尔
这本书说的并不是玩游戏，它要讲述的是，怎样在极端的压力和个人挑战面前，保持游戏心态。保持游戏心态意味着，把玩游戏时自然表现出来的心理优势，比如乐观、创意、勇气和决心，带入现实生活。它意味着拥有好奇心和开放性，尝试不同的策略，发现最佳策略。它意味着积累复原力，解决越来越大的成功带来的越来越强的挑战。
人在极端的压力下，要么不堪重负，要么逆势而起，是7种思考和行为方式造就了两者的差异，它们全都是我们通常认为玩游戏时才会有的想法和行为，这7种思考和行为方式与“超好”法遵循的7条规则一一对应，也是本书的核心：
1．采纳挑战心态。你必须愿意对障碍感到兴奋，把充满压力的生活事件看成挑战而非威胁。在游戏里，我们简单地称之为“接受（游戏的）挑战”。
2．找出所有让你更坚强和快乐的东西。面对严峻的挑战，你需要不断接收积极的情感，关注身体的健康。在游戏中，我们通过寻找“补充能量块”，也就是让我们变得更强壮、速度更快、力量更大的东西，来执行这一规则。
3．努力保持灵活的心理状态。如果负面体验，如疼痛或失败等，能帮助你有所知或更接近你的大目标，那就对其保持开放态度。要以勇气、好奇心和进步的意愿为动力。在游戏里，如果我们要跟棘手的“坏家伙”战斗，我们就会遵循这一规则，因为我们知道要想聪明、娴熟地击败对手，自己可能会经历多次失败。
4．坚韧不拔地采取行动。要每天都朝着你的最大目标迈出一小步。坚韧不拔地采取行动，意味着要努力向前迈进，哪怕这非常困难。它意味着你的眼睛要始终盯着更多的目标。在游戏中，我们利用一套攻略来实现这一点。这就是所谓的“任务”，它可以帮我们专注地朝着最重要的目标迈进。
5．培养人际关系。试着找到至少两个人，你觉得可以向他们寻求帮助，诚实地谈及你的压力和挑战。在多人游戏里，我们的做法是找“盟友”，即理解我们所面临的障碍、给予我们支持的人。
6．找到英雄故事。思考一下你的人生，找到你最英勇的时刻。专注于你表现出来的强项以及你奋斗的意义和目的。游戏里到处都是英雄故事。我们经常采用英雄人物的“秘密身份”来踏上旅程，他们的故事鼓舞和激励着我们，让我们更努力，成为更好的自己。
7．学习寻找益处这一技能。我们要意识到：哪怕是压力和挑战，也能带来良好的结果。在游戏中，我们有“华丽制胜”的概念，指的是在期待值最小的时候，在最不可能或最艰巨的环境下，获得了非常积极的结果。
（一）为什么游戏能改变人生
作者首先概述了有关游戏的研究论据：游戏接通了什么样的优势，它们带来了什么样的心理益处？需要注意的是，这本书的中心思想不是让想你花更多时间玩游戏。要想解锁游戏带来的益处，重要的不在于你玩什么游戏、玩了多少游戏，而在于你为什么玩、什么时候玩、和谁一起玩。换句话说，你需要有目的地玩。不管玩不玩游戏，这部分是在用游戏科学告诉你怎样才能变得更强大、更快乐、更勇敢、更有复原力。
1.游戏可以帮助我们更好地控制注意力
即使自己没有玩过游戏，我们也都见过玩游戏的人有多专注，这也是人们讨厌游戏的地方，但如果能好好利用这一点，游戏能发挥令人惊诧的作用。
牛津大学的一项研究发现，经历过可怕的事情，或者发生重大创伤后，赶紧玩“俄罗斯方块”，能有效减低创伤后压力的概率。因为这是一个足够占据我们大脑注意力的游戏，当你玩的时候，全部的注意力都集中在如何把下一块放到合适的地方，大脑自动不再去关注创伤。同时，玩游戏能阻止我们去想象有事情会出错。游戏打破了注意力循环。就算我们在玩游戏的时候感到了焦虑的生理症状，也会因为游戏而无暇他顾，无从主动设想糟糕场面。没有紧张的想象，就没有焦虑。
玩游戏并非唯一能实现上述积极身心结果的心流活动。从生理益处的角度来看，冥想的效果几乎等同于玩休闲游戏，它的好处也直接来自“主动、完全地沉浸在一种努力活动下的状态”。
2.游戏也可以让人际关系更和谐
人类随时随地都不自觉地互相镜像、模仿。当人们从生物性上同步起来，一起做事时也更有效率，因为这样能够更好地预测对方的行动。与此同时，人们天然地更喜欢感觉跟自己相像的人。
所有共同的活动在创造精神和身体连接上都有着类似的潜力。不过，游戏带来的连接强度一般要大得多。玩游戏的时候，我们会进入深度聚焦的状态，同时还需要一套远远强于普通社交活动的心智理论，不管是合作还是竞争，都要会花大量时间尝试预测对方的下一步行动。游戏里有着许多不可预料之处，因此需要持续地做决定。正是在这种高要求的社交环境下，我们迅速、轻松地建立起神经－生理连接。同理心的增强，尤其有利于扭转偏见、缓和社交紧张。
研究表明，如果两人一起玩合作类游戏，那么在现实生活中碰到问题时，两人就会更乐于向彼此求助或为对方提供帮助。这种人际关系增强的好处来自3种关键功能：建立共同基础、提升熟悉度、模拟互惠。
但尽量不要一个人长时间跟网上的陌生人玩竞争性游戏，它不会给你任何的社交益处，而是会给你对他人的同理心、讨喜度造成负面影响。如果你更喜欢竞争性游戏，那就最好结队组团或跟现实生活中的亲友对战。
3.游戏也可以增强自我效能感
自我效能是指，自信具备解决特定问题或达到特定目标的技术和能力。
如果想让大脑变得更好，即把动机变成自我效能、提升学习速度、培养更多复原力，可以像优秀的游戏那样，用挑战性学习机会去刺激大脑。做预测是启动大脑奖励回路最可靠、最有效的一种途径。无论预测的正误，感觉都很好，这还会带来有助于下一次做出更准确预测的信息，因为大脑喜欢学习。学习有益的新东西的时候，多巴胺水平提升得比你成功的时候更多。
游戏能给予玩家即时奖励，使玩家得以比正常情况更迅速地建立自我效能感。游戏科学揭示，我们比自己意识到的有更多的力量去做出积极的改变、培养新的习惯、成为更好的人并做原本很难的事情。游戏告诉我们怎样为鼓舞自己的宏伟目标而奋斗，这些目标不仅会鼓舞我们自己，而且在奋斗的过程中，会帮助我们建立善于激励他人的优势。
游戏有这么多好处，但不可否认的是，很多人沉迷在游戏中，一蹶不振。
那是因为，游戏也是有临界点的。每周玩游戏的时间得少于21个小时，也就是每天玩游戏的时间不能超过3个小时。而且，关键不在于玩了哪个游戏，而是在于，我们玩游戏的目的。实现游戏到游戏心态飞跃，将来自游戏的力量运用到现实生活中。如果是为了逃避现实，游戏确实有害无益。
（二）装备你的游戏力：“超好”法的七大规则
把游戏带来的心理优势转化为解决现实问题的能力，其最佳途径是什么呢？第二部分逐一深入探讨所有的7种游戏技能，帮助你用更大的勇气、创造力和决心去解决现实生活里的挑战。这就是“超好”法，它的设计目的就是，不管你有没有时间玩游戏，都能过上游戏化生活。
1号规则：挑战自我。
我们玩游戏的时候，焦点放在目标和成长上。我们自愿寻求挑战，愿意细细咀嚼困难的滋味。我们玩游戏不是为了回避失败，而是为了发现自己能够做些什么。我们相信，哪怕胜利的机会极其渺茫，也有可能实现。游戏心态自然而然地让我们更轻松有效地管理焦虑，关注机会而非威胁，不那么害怕失败。
2号规则：能量升级
收集并激活补充能量块，也就是做一些能激发你精力、积极情感、社会支持或动机的小事情。睡觉、听音乐、读喜欢的书、运动、冥想，等等，都是给自己补充能量的方法。补充能量块可以强化我们的迷走神经（积极情绪/消极情绪），每天都带来源源不断的积极情绪，可以强化我们的迷走神经，从而增强复原力，以获得更大可能的狂喜后、创伤后成长。
3号规则：对抗坏家伙
消极的想法、感受、体验就是你内心最显而易见的坏家伙，不需要逃避或压制他们，而是将其变成你变强、实现目标的一部分。战胜他们的办法有：躲避、抵抗、适应、挑战，把他们转化成能量块，而且我们可以经常变换策略去对付他们，这些坏家伙都是我们变强大、变快乐的途径，不管每天遇到多少障碍，都要采取上述的策略，朝着我们的目标前进。
4号规则：寻找并完成任务
锻炼意志力特别重要，尤其是在想要做出重大改变，或者要应对慢性压力、疾病或创伤性事件的时候。每当你下定决心要做一件事，接着成功地做到它，你就是在提醒自己：你对自己要做什么、想什么和感觉什么拥有控制力。根据你的目标和价值观，每天完成小步骤，哪怕碰到了艰难时刻。任务可以帮你把时间和精力投到对你重要、益处最大的事情上，哪怕你疲惫、生病、忙碌或者沮丧。同时，成功的次数比成功的大小更加重要。
5号规则：招募盟友
目的是为了获得社会支持，因为一个人的力量毕竟有限，你总是需要别人的帮助才能完成最终的胜利。获取盟友时，我们需要向身边的朋友们介绍三点：分享你的挑战、补充能量块、以及你目前遇到的坏家伙。平时最好是向盟友报告你在游戏中的进步，从而分享自己成功的喜悦，也可以从盟友那里获得建议和和支持。盟友不仅仅是旁观者，他们也可以参与到你的“游戏”中，和你一起完成任务。
6号规则：采用秘密身份
玩电子游戏时采用英雄化身能在现实生活里调动你的英雄品质。但要最大限度地发挥你的英雄潜力，并不需要电子游戏或3D角色。光是你自己的想象力和创造力就足以运用这一诀窍了。你只需采用一个英雄的绰号或秘密身份，就能把接受挑战时最重要的一些品质调动起来，比如决心、勇气和同情心。
7号规则：争取华丽制胜
华丽制胜也就是你游戏的目标，它必须是具有现实性的，充满活力，且具有挑战性，不像日常任务一样容易完成，但又是有一定的难度，需要你付出一定的努力才能完成。华丽制胜需要具有可测量性，而不是模棱两可的完成标准。华丽制胜的过程中我们也可以通过做支线任务来逐渐接近最终的胜利，在做支线任务时我们也可以获得一些突破性瞬间，从而获得成长。
（三）冒险
把3种“超好”之旅融合到一起，以便让你继续磨炼自己新掌握的游戏技能。每一趟旅程都设定了针对性的补充能量块、坏家伙和任务，帮助你实现重要的复原力突破。“爱的连接”冒险的10桩任务旨在帮助你以最惊人的方式、从最意外的地方找到真爱，借助它们，你将建立社交复原力。“忍者变身”冒险会教你21种隐秘方法，提高你的身体适应能力。而在最终的冒险里，你会发现什么叫“时间大亨”，也就是感觉自己有充裕的空闲时间可以用在对自己最重要的事情上。成为时间大亨是建立情绪和心理复原力的好办法。
总之，这本书的故事和科学将揭示，怎样用游戏心态把你的生活变得更好。它们不光会改变你对游戏及其作用的认识，而且将改变你对自己个人能力的认识。
