2022年4月22日咱家今天吃的啥

有很多糖友担心血糖升高，对主食和肉类吃的很少，长期下去就会引起营养不良，免疫力下降，病情加重，比较常见的是维生素B12的不足。

人体内缺乏维生素B12，会有食欲不振、消化不良等症状，对心脑血管也有影响，应及时补充。

除了看医生吃药补充外，还要在饮食上做调节，适当多吃一些肉、鱼和牛奶等食物，尤其是肉类维生素B12的含量很高，定量来吃对血糖的影响不大，对身体健康有好处。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量，普通面粉、玉米面粉。）

2.拌鲜姜丝，18克

3.青椒炒肉丝，165克

4.煮五香茶蛋，56克

5.绿豆薏仁汤，1小碗

午餐：

1.杂粮米饭，155克（熟米饭重量，大米、芸豆。）

2.烧海鲈鱼，113克

3.炒西兰花，165克

4.拌黄瓜丝，145克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮面条，70克（面条重量，普通面粉、荞麦面粉。）

2.豆角丁炒肉末，173克

3.黄瓜丝，105克

4.煮鸡蛋，55克

5.紫菜汤，1中碗

两餐之间加水果，168克（柑橘重量。）