如果你经常伤害自己：练习自我关怀和自我理解

up的视频超级适合做冥想引导(*╹▽╹*)

1、想一想你所知道的最具慈悲心的人，可以是现实存在的人也可以是虚拟人物，想象ta的样子或者描写ta的那些语句和词汇。

2、想象自己像他那样悲悯自己，告诉自己你的痛苦和遭遇我看到了，我明白，我理解你，我在听你讲话，你有权利表达。

3、自我理解。你的有问题的行为都情有可原，他们只是你应对创伤的无奈之举。感知自己的行为，认识到自毁行为真实地伤害了自己。

4、将关注点放在学习策略上，比如写日记、洗热水澡、用冰毛巾敷自己的额头、深呼吸等等。

5、告诉自己：我以前经历过的创伤会使我的生活道路越走越窄，限制我的选择，削弱我的自尊，让我对生活失去控制。我现在的很多行为都是对创伤的适应性反应，是应对过去创伤的一种适应方式。我现在的物质依赖和某些精神症状是一种应对策略，每一个症状都曾经帮助我暂时逃离痛苦。我应该关注自己身上发生了什么而不是我有什么问题。我始终都在尽力应对生活中的改变，以消除创伤对我的副作用。

6、建立行为、经历之间的联系。

在笔记本左边写下行为，如：暴食、厌食、自伤等。右边写行为是怎么帮助你缓解痛苦的。

【练习】鉴于我曾经遭受过虐待，那么 是可以理解的