2月17日上午，自由式滑雪女子U型场地技巧资格赛中谷爱凌第一轮获得93.75分 ，第二轮谷爱凌获得95.50 分，直接锁定了U型池决赛的名额，不得不说，谷爱凌真的太稳了！

赛后接受采访时，谷爱凌说：“今天起来又有劲了，感觉很不错，就是去玩和享受，今天的表现也很满意。我看到95.5的分数很高兴，其实我并没有太关心分数，拿到决赛席位就很开心了。前几天还吃了北京的红糖饼，特别香。”
此前2月15日，在北京冬奥会自由式滑雪女子坡面障碍技巧决赛中，谷爱凌在第二轮出现失误的情况下，在第三轮中拿下86.23分成功获得银牌！网友们也纷纷感慨谷爱凌的“强心脏”。
事实上，像谷爱凌一样，赛场上的自信、镇定、坚韧、专注等心理品质，以及超强的压力应对能力，与运动员接受的心理训练、心理保障是分不开的。在运动领域，心理学也是一门重要的科学。

运动员如何练就“强心脏”

“对于精英运动员，压力几乎伴随其职业生涯全过程。可以说，压力管理是每个运动员的‘必修课’。”北京体育大学心理学院杨寅副教授说。

选手的身体条件、天赋、技术能力等都在伯仲之间，所以心理因素往往会成为最终决定胜负的“关键因素”。当然，其它因素也不可忽略。

运动员的心理能力和心理状态对运动表现有重大影响，甚至会影响其身心健康。长期的高强度训练或高压状态，可能导致运动员出现心理疲劳，从而进一步导致运动员训练效果下降。

那么，在训练压力、成绩压力、赛场压力、身体压力、舆论压力这些形形色色的挑战面前，运动员常用的疏解方式有哪些呢？

运动员常用的一种压力管理方法，叫作环境控制或刺激控制，即有意识地避免或减少运动员暴露在可能造成压力的情境下的机会。比如在大赛之前一般运动员都会有意减少互联网的使用，甚至减少和外界（包括家人）的联系，避免他人的情绪影响到运动员。

除了环境控制，运动员还通过制定训练和比赛计划、调整角色定位和心理定向、使用放松和积极自我暗示等方式来管理压力。此外，对于单调枯燥的训练安排所带来的疲劳感和慢性压力，可以通过调整训练内容和方式、增加趣味活动、更换训练场地环境等方法加以调节。

来源丨央视新闻

其实不仅运动员需要一颗“强心脏”，在日常生活中，我们每个人都应该增强自己应对突发事件的反应和承受能力。

什么是“好心态”

大家所知道的是，心态不好，可能会影响一个人的表现和成绩。但从进化的角度来说，紧张、焦虑等负面情绪，本身也是帮助我们更好地去适应环境的。

适度的紧张焦虑能够激发脏器的潜能，提高思考力、反应力和警觉性，帮助我们在环境中趋利避害，提高我们在应激状况下的表现。 耶克斯——多德森定律指出，焦虑水平和成绩之间呈现出一个正态分布曲线的关系。首先，随着焦虑水平的升高，成绩也会提升，但焦虑水平到达一定值时，随着压力或焦虑的增大，成绩反而会越来越低。

也就是说，适度的压力，有助于取得更好的成绩，完全没有压力，和压力过大，都会令表现变差。
所以，我们要明白什么是好的心态，好心态并不意味着什么都不想，什么都不愁。反而，好的心态应该是保持警觉而不紧绷。
保持警觉。让我们的机体保持一个高度唤醒的状态，使神经递质保持在一个较高的分泌水平来保持健康活力和冷静思考力。
不紧绷。不要进行特殊化安排，遵循平时的生活习惯，吃喝睡都不必区别对待。

总而言之，好心态就是要学会接纳自己的紧张，进行适度调整。

普通人如何拥有“好心态”正常情况下，压力可能导致交感神经系统兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素、5-羟色胺等分泌物增加，但这些激素、神经递质的原始作用并不是为了伤害人体，而是为了提高我们的表现。
但长期的过度紧张，压力过大，则会对海马体造成毒性反应，从而影响表现。

所以，如果感到自己过度紧张，并没有保持活力和警醒，反而更颓废、懈怠了，可以尝试下面的几个方法进行自我调整： 1.着眼当下，不想未来 所谓“人无远虑，必有近忧”，当我们在开始为未来做计划时，就有了焦虑的情绪。如果对未来过于担心，将未来的风险或愿望落空的可能性进行了不合理的夸大，就会导致焦虑发作甚至焦虑症。
所以，当你发现自己陷入了对未来无意义的恐慌时，一定要将自己抽离出来。

2.进行一些放松性的训练 

尝试一些自己能力可及的放松性运动，比如瑜伽等轻柔运动。
具体做法：
首先，为自己选择一个注意对象，可以是窗外下雨的声音或自己的呼吸、身体感觉，选一个舒服的姿势坐着，闭眼，用腹部呼吸放松一分钟。
然后，调整呼吸，还将注意力集中于你所选择的雨声、呼吸声。
在过程中，如果开始胡思乱想、注意力转移，也不要着急，试着将思绪抽离回来，继续观察、觉察就行。一般放松练习10-15分钟，就可以达到放松身体的作用。

3.全然自我接纳  

严重焦虑的人，最大的问题就是“学不会接纳”。
不能接纳不完美，不能接纳未知，不能接纳任何1%的不确定性，他们会把1%的担忧放大成100%的恐惧，甚至会为了那1%的不确定，毁掉自己100%的好人生。 所以，试着学会接受当下的自我，赏识自我的美好之处，那1%的不确定还有什么可怕的呢？

此次冬奥会谷爱凌能够取得1金1银的成绩，其实也依靠了她强大的心态管理，从她日常的采访中，我们就能感受到谷爱凌强大的自信和好心态。对于我们普通人而言，我们也要学会调整自己的心态，减少焦虑，专注做好眼前的事。
最后，也祝青蛙公主谷爱凌能够在自由式滑雪女子U型场地技巧决赛中再次取得好成绩。

本文综合自：科技日报、科普中国等