程海丽心理咨询师：手机成瘾一天到晚做“低头族”？小心诱发抑郁症！

下了班回家或是周末休息时，你是不是也是这样度过的：

起床看手机、吃饭看手机

上厕所看手机、睡觉前看手机

手机拿在手里一天就这么过去了……

但是，大家可能不知道的是——手机玩多了，不仅对手机不好，对眼睛不好，还又可能会导致抑郁！

现在，智能手机就像身体的延伸，像固定在手上的额外器官。据调查，许多人醒来第一件事是看手机，睡前最后一件事还是看手机。每5分钟看一次手机，手机丢了或遗失会感到不安。这种行为，常被大家称为成瘾。多项研究表明手机成瘾会造成身体器官和心理损伤，危害不容小觑。

一项发表在《美国医学会精神病学》杂志上的研究表明，每天浏览社交媒体平台超3小时的青少年，更容易出现抑郁、焦虑等心理问题。

而每天使用社交媒体超过6小时的人拥有心理问题的风险会增加78%，3至6小时会增加60%的风险，30分钟至3小时则会增加37%的风险。

大部分抑郁症患者都与手机的使用有关

从临床门诊上看，大部分抑郁患者都或多或少与手机有关系。

01、作为诱因来讲：由于在现实生活中找不到足够的乐趣、获得不了满足感、感到挫败想要逃避现实等原因，而过度依赖手机，最终导致手机成瘾，而手机成瘾又会引发抑郁。而对于一些喜欢睡前玩手机的人来说，手机可能会引发大脑的兴奋，影响入睡，导致失眠、睡眠不好等问题。

失眠则恰恰是抑郁的一个重要诱因，因此，长此以往，就会增加抑郁风险。

02、作为结果来讲：对于本身就有抑郁症或焦虑症等疾病的人来说，当他们的外部世界崩塌后，就只能进入虚拟的世界。

在此时，手机可能反而会成为一种精神寄托和支撑，保护他们减少产生自伤、自杀的念头。

但是，如果过分的沉迷手机，尤其是看消极的消息，或是与人发生争执，就容易让病情加重，从此形成恶性循环。

北美放射学会（RSNA）年会上的一篇研究报告称，年轻人手机成瘾会破坏大脑化学反应均衡性。美国调查机构皮尤研究中心（Pew ResearchCenter）最近揭示，美国有46％人说没有手机没法生活。中国有超过一半人口网民，其中有90%以上的人用智能手机上网。处处可见低头族。越来越多人使用手机和便携式电子设备获取新闻、信息、玩游戏和相互取得联系。

年轻人每天花忒多时间盯着手机，不与他人直接交往，长时间会对大脑造成伤害。这种习惯越来越让人们担忧。

韩国大学神经放射学教授Hyung Suk Seo博士及其同事，用磁共振波谱分析（MRS）方法深度分析了手机成瘾青少年的大脑。该项研究招募了19名已明确诊断为手机与网络成瘾的年轻受试者，平均年龄15.5岁，其中男性9人，并将这19名成瘾者按性别和年龄与健康者进行了对照。作为研究内容一部分，有12名受试者接受了为期9周的认知行为疗法。

研究人员用标准量表测定他们成瘾严重程度。问题聚焦在智能手机对他们日常生活、人际交往、效率、睡眠模式和感情的影响。Seo博士说：“量表测评分值越高，手机成瘾越严重。” Seo博士告诫大家，测试评分高于正常人的青少年罹患抑郁、焦虑、失眠和冲动性症状风险较高。

成瘾青少年进行认知疗法前后都作了磁共振波谱分析（MRS）检查，还专门检测了成瘾者大脑中抑制和减慢大脑信号的神经递质氨基丁酸（GABA）水平和导致大脑更容易激动的神经递质谷氨酰胺（Glx）水平。

那么，我们究竟应该如何自辨玩手机已经成为一种病态，可能诱发抑郁症呢？

大家可以对症自查：玩手机的频率总是比事先计划的要高，且玩手机的时间总是比事先计划的要长

无法控制使用手机的时间和频率，要不停地增加玩手机的时间才能得到和以往同样的满足感

如果一段时间不使用手机就会烦躁不安，失眠忧虑，食欲减退，坐立不安

玩手机已经严重影响到社交、学习、工作等社会功能

如果大家出现过以上这些情况，就可能属于手机成瘾，需要到医院就诊，让医生做出专业的评估并及时干预。

需要注意的是，对于青少年玩手机，尤其是已经出现问题的青少年，家长切勿将之简单粗暴的归为贪玩、不努力、沉迷手机。

建议尝试和孩子多沟通，找到背后的原因，一起解决。多给予他们一些理解，少一些暴力、责罚，才能获得理想的结果。

总之，手机成瘾不要怕、不要慌，及时找专业的心理医生帮忙吧。